เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 3 สัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal
โภชนาการของเราไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่าง แต่ยังรวมถึงสภาพของผิวหนังด้วย ผิวหนังเป็นส่วนสำคัญของระบบขับถ่ายของร่างกาย อาหารทุกอย่างที่เราบริโภค "ผ่าน" ผ่านมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่รูปลักษณ์และสภาพของผิวจะเป็นที่ต้องการอย่างมากด้วยเมนูที่ประกอบไม่ถูกต้อง
แน่นอนว่าขั้นตอนการทำเครื่องสำอางและวิธีการต่างๆสามารถฟื้นฟู“ การปกปิด” ของร่างกายของเราได้บ้าง แต่ไม่มีสิ่งใดสามารถทดแทนโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมได้
ความต้องการอาหารสำหรับผิว
ตามข้อกำหนดของอาหารสำหรับผิว มีข้อห้ามอย่างมากในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เกลือจำนวนมาก และน้ำตาล คุณควรยกเว้นอาหาร "ฟาสต์" (อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้) อาหารกระป๋องต่างๆ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ของทอดและของดอง ขนมหวานที่มีไขมัน การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โซดา ของเหลวที่มีน้ำตาล กาแฟ และการสูบบุหรี่ในปริมาณมากนั้นไม่ได้สะท้อนถึงผิวได้ดีที่สุด
โภชนาการสำหรับผิวต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง หากไม่มีผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต คนๆ นั้นจะเริ่มขาดพลังงานและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเตรียมผัก ผลไม้ ซีเรียล (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตไม่แปรรูป บัควีท) ขนมปังหยาบ พืชตระกูลถั่วต่างๆ ถั่วต่างๆ ให้ร่างกาย
โปรตีนที่จำเป็นสำหรับความงามของผิวและความเป็นอยู่ที่ดีมีอยู่ในปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่แหล่งไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน มะกอก น้ำมันพืช (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์) อะโวคาโด
ตามกฎแล้วผลลัพธ์ที่จับต้องได้จากอาหารผิวจะปรากฏขึ้น 3-4 สัปดาห์หลังจากเริ่ม แม้ว่าจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลกระทบนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของผิวหนังคุณตรวจสอบอาหารอย่างระมัดระวังลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณอย่างไร
นอกจากนี้ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเพียงใดสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว การขาดของเหลวในร่างกายเป็นหนทางสู่ปัญหาโดยตรงไม่เพียง แต่กับผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไปด้วย
สำหรับจำนวนมื้ออาหารในวิธีนี้คุณไม่ควรกินน้อยเกินไป กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับ "การสื่อสาร" แบบเศษส่วนกับอาหารจะไม่ห้ามรับประทานของว่างระหว่างมื้อหลัก ปริมาณและค่าพลังงานของการเสิร์ฟควรพิจารณาจากปริมาณที่คุณต้องกิน (แต่ไม่กินมากเกินไป) และรู้สึกสบายตัว และหากคุณต้องการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการปรับสภาพผิวให้ทันสมัยเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหลือ 1200-1500 หน่วยพลังงานและถ้าเป็นไปได้ให้เชื่อมต่อกับกีฬา แน่นอนว่าในกรณีนี้ไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของสภาพผิวจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในไม่ช้า แต่รูปร่างจะเปลี่ยนไปตามความพึงพอใจของคุณ
การรับประทานอาหารเพื่อผิวโดยไม่มีข้อห้าม มีสุขภาพที่ดี การปรับเกณฑ์แคลอรี่ (ถ้าจำเป็น) คุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จำไว้ว่าการทำให้ผิวของคุณสมบูรณ์แบบด้วยโภชนาการ จากนั้นใช้สิ่งที่คุณชอบโดยไม่เน้นที่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ คุณจะไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้นาน ดังนั้นจึงควรที่จะผูกมิตรกับกฎพื้นฐานของเทคนิคมาเป็นเวลานานหากคุณต้องการให้รูปลักษณ์ภายนอกไม่ทำให้คุณหงุดหงิด
ด้านล่างคุณจะพบ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผิวซึ่งแนะนำให้ใช้ในอาหารของคุณให้บ่อยที่สุดโดยไม่คำนึงถึงสภาพผิว ท้ายที่สุดเป็นที่ทราบกันดีว่าปัญหานั้นง่ายต่อการป้องกันมากกว่าที่จะแก้ไขในภายหลัง แล้วทำไมไม่ดูแลความงามและความน่าดึงดูดของผิวของคุณล่วงหน้าล่ะ?
ถั่วลิสง
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แพทย์และนักโภชนาการเรียกถั่วว่า "ผลิตภัณฑ์ของเยาวชนนิรันดร์" ประกอบด้วยโคเอนไซม์คิวเทนและวิตามินอีซึ่งช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิวใหม่อย่างมีนัยสำคัญและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้อง“ ภายใน” ของผิวหนังจากผลกระทบที่ทำลายของแสงแดดและสภาวะแวดล้อมอื่น ๆ แต่อย่าลืมว่าถั่วมีแคลอรีค่อนข้างสูง 10 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้สัปดาห์ละ 50-3 ครั้งหรือ 4 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ผักสีแดงและสีส้ม
ของขวัญจากธรรมชาติของโทนสีดังกล่าว (โดยเฉพาะ แครอท พริกหยวก มะเขือเทศ) อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว
ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่ เกรปฟรุต ลูกเกดดำ ส้ม กีวี ฯลฯ มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของเซลล์ผิว
ปลา
ผลิตภัณฑ์จากปลา (โดยเฉพาะปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน) เป็นแหล่งวิตามิน A และ D กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม สารเหล่านี้บรรเทาอาการอักเสบและช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ขนมปังธัญพืชและธัญพืช
ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีซิลิกอนจำนวนมาก ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอ ส่วนผสมแรกช่วยเสริมความแข็งแรงของหนังกำพร้าอย่างมาก และอย่างที่สอง – ทำให้ผิวนุ่มขึ้นและช่วยสร้างผิวใหม่ด้วยวิธีธรรมชาติ
โกเมน
ส่วนประกอบของผลไม้ชนิดนี้ต่อสู้กับกระบวนการชราของผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้ไฟโบรบลาสต์ (เซลล์ที่มีหน้าที่อย่างจริงจังในการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน) มีอายุยืนยาวขึ้น การใช้ทับทิมสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและทำให้ผิวมีความน่าสนใจได้นานที่สุด
น้ำมันมะกอก
เป็นที่ทราบกันดีว่าผิวแห้งแก่เร็วกว่าวัยอื่น ๆ การมีน้ำมันพืชชนิดนี้อยู่บ่อย ๆ ในอาหารสามารถทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปฏิเสธมาสก์และขั้นตอนเครื่องสำอางอื่น ๆ ด้วยการใช้น้ำมันมะกอก
นมเปรี้ยว
ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้อุดมไปด้วยซีลีเนียมและวิตามินอีซึ่งช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย
อโวคาโด
ผลไม้เมืองร้อนนี้อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังดีที่อะโวคาโดมีวิตามินเช่นไนอาซิน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
ชาเขียว
เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มชั้นนำในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียววันละ 3-4 ถ้วย (โดยเฉพาะไม่ใส่น้ำตาลและมะนาวฝาน) ช่วยเพิ่ม“ ลักษณะ” ของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ และเมื่อทาภายนอก (เช่นโลชั่น) ชาเขียวเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยต่อสู้กับถุงใต้ตาและขจัดอาการบวมส่วนเกิน
ตัวอย่างอาหารสำหรับผิวเป็นเวลา 5 วัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: ไข่ไก่ 2 ฟองต้มหรือปรุงในกระทะแห้ง แฮมไม่ติดมันหรือเนื้อต้ม ข้าวเกรียบสองสามเม็ด; ชาซึ่งคุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ชาม Borscht มังสวิรัติ; เนื้อไก่งวงตุ๋นในกะหล่ำปลีขาว สลัดแครอทใส่น้ำมะนาว
อาหารเย็น: ข้าวกับเนื้อไก่อบและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันที่ 2
อาหารเช้า: มะเขือเทศสองสามลูก ขนมปังธัญพืช ชีสกระท่อมไขมันต่ำ น้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: โจ๊กโซบะ; ไข่ไก่ต้ม น้ำซุปเนื้อไม่ติดมันหนึ่งแก้ว 2 ส้มหรือ 1 ส้ม
อาหารเย็น: ปลาอบและสลัดผักที่ไม่มีแป้งปรุงรสด้วยน้ำมันพืชสองสามหยด น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่และมะเขือเทศสองฟอง แอปเปิ้ล; ถ้วยชาเขียวกับมะนาว
อาหารกลางวัน: ชามซุปผักโดยไม่ต้องทอด; ข้าวกับค็อกเทลทะเล น้ำมะเขือเทศ.
อาหารเย็น: โฮลเกรนกรอบสองสามชิ้นกับแฮมติดมันและแอปเปิ้ลชีสไม่ใส่เกลือและสลัดลูกแพร์ ชา.
วันที่ 4
อาหารเช้า: มูสลี่หรือข้าวโอ๊ตซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหรือแยมธรรมชาติหนึ่งช้อนชา ถั่วหนึ่งกำมือ ขนมปังธัญพืชกับชีสและชาเขียว
อาหารกลางวัน: ซุปข้นฟักทอง; เนื้อลูกวัวต้มและแตงกวาสดสองสามลูก
อาหารเย็น: ปลาคอดตุ๋นกับผักที่ไม่ใช่แป้ง น้ำเกรพฟรุต.
วันที่ 5
อาหารเช้า: โจ๊กโซบะ; ขนมปังหนึ่งก้อนกับแฮมชิ้นหนึ่ง ชาหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีติดมัน มันฝรั่งบด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องใส่เนย); ไก่ทอดนึ่งและส้มเขียวหวานหนึ่งคู่
อาหารเย็น: สตูว์ผักที่คุณชื่นชอบและชาเขียวหนึ่งถ้วย
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับผิวหนัง
อาหารสำหรับผิวไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด คุณไม่ควรนั่งเฉยๆถ้าคุณมีความเบี่ยงเบนในแง่ของสุขภาพซึ่งต้องใช้เมนูอื่น
ประโยชน์ของอาหารผิว
- การรับประทานอาหารร่วมกับขั้นตอนเครื่องสำอางช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวซึ่งสามารถลดเลือนริ้วรอยลึกได้อย่างเห็นได้ชัดจนถึงการฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวอย่างเต็มที่
- อาหารบำรุงผิวประกอบด้วยอาหารครบชุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
- นอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพผิวแล้วในการรับประทานอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักและปรับรูปลักษณ์ของคุณให้ทันสมัยได้โดยทั่วไป
- ยังดีที่ไม่ต้องอดอาหารก็ทานได้อร่อยและหลากหลาย
- มีผลิตภัณฑ์และเมนูสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ
ข้อเสียของอาหารสำหรับผิว
- อาหารสำหรับผิวไม่ได้เปลี่ยนสภาพ” เปลือก” ของร่างกายในทันที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ปรากฏคุณต้องรออย่างน้อยสองสามสัปดาห์
- และด้วยข้อกำหนดพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะหาเพื่อนเป็นเวลานานเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารหลายอย่าง
เรื่องการอดอาหาร
เนื่องจากหลักการรับประทานอาหารเพื่อผิวด้วยเมนูที่ออกแบบมาอย่างดีไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพคุณสามารถหันกลับมาใช้มันได้ทันทีที่คุณต้องการ