เนื้อหา
อาจเป็นหนึ่งในคำถามยอดนิยมที่ถามติดตลกว่า “คุณจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก” แต่ถ้าคุณเข้าใจและตอบอย่างถี่ถ้วน ปรากฎว่ามันไม่ตลกขนาดนั้น ท้ายที่สุดเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินจริงๆ และนั่นคือสิ่งที่ PP diet สามารถช่วยได้
อาหาร PP คืออะไร
ก่อนอื่นคุณต้องหาว่ามีอะไรซ่อนอยู่หลังตัวอักษรสองตัวนี้ PP คือ โภชนาการที่เหมาะสม… หลายคนชี้ให้เห็นว่า PP ไม่ใช่อาหาร แต่นี่ไม่ใช่กรณี แท้จริงแล้ว ในการแปลจากภาษากรีก คำว่า "อาหาร" หมายถึง "วิถีชีวิต" หรือ "อาหาร" และหากการรับประทานอาหารต่าง ๆ ถูกจำกัดเวลาอย่างเคร่งครัด เนื่องจากเป็นความเครียดต่อร่างกาย การรับประทานอาหารแบบ PP ก็สามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต และไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่จะได้รับข้อห้ามในด้านโภชนาการที่เหมาะสม และนี่เป็นข้อดีอย่างมากของอาหาร PP – มันสามารถให้สารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย
การลดน้ำหนักตาม PP diet จริงหรือไม่?
แน่นอนใช่. อันที่จริง หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมคือการบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับแต่ละคน โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเขา เช่น น้ำหนัก การออกกำลังกายในระหว่างวัน และความทนทานต่ออาหาร เนื่องจากการบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมโดยมีการกระจายไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง ร่างกายจึงไม่สะสมน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของบุคคลที่ต้องการส่วนประกอบทั้งสามนี้เพื่อการทำงานที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าแม้มี PN คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นประเด็นหลักของการลดน้ำหนักเมื่อติดตามอาหาร PP คือการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปมากกว่าการบริโภค สามารถทำได้สองวิธี: บริโภคปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและเพิ่มการออกกำลังกาย หรือลดอาหารของคุณ (คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการตามข้อมูลของคุณใน Body Parameters Analyzer ในส่วน "ความต้องการรายวัน") เมื่อร่างกายขาดแคลอรี ร่างกายจะไม่มีพลังงานเหลือ และจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง
ประโยชน์ของอาหาร PP
อาหารหลายอย่างที่เน้นการยกเว้นอาหารอย่างเคร่งครัด ไม่เพียงแต่สร้างการขาดแคลอรีเท่านั้น แต่ยังจำกัดร่างกายในสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ผลที่ได้คือ ผิวหมองคล้ำ เล็บเปราะ หลุดร่วง ปลายแตก อ่อนเพลียทั่วไป
อาหาร PP นั้นดีเพราะให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ท้ายที่สุดความสมดุลของไขมันที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บและยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาท คาร์โบไฮเดรตเป็นตัวส่งพลังงานหลักของร่างกาย และโปรตีนจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด เฉพาะเมื่อธาตุทั้งสามเข้าสู่ร่างกายเท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้และมีสุขภาพดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
หลักการพื้นฐานของอาหาร PP
โดยปกติ เวลาอ่านข้อห้ามหลายๆ อย่าง คนจะคิดว่าอาหารจะซ้ำซากจำเจและจืดชืด อย่างไรก็ตาม ตามหลักการเหล่านี้ คุณสามารถกินอร่อยและหลากหลาย ในขณะเดียวกันความรู้สึกในรสชาติของผลิตภัณฑ์ก็จะเปลี่ยนไปและคุณภาพชีวิตก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
หลักการรับประทานอาหาร:
- ปริมาณของเหลวต้องเพียงพอ ดื่มน้ำ 1,5-2 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้ไม่สามารถรวมน้ำผลไม้โซดาชาหวานและกาแฟได้ ทั้งหมดนี้จะต้องแยกออกจากอาหาร
- เพื่อเร่งการเผาผลาญและเริ่มร่างกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ถูกทิ้งไว้บนชั้นวางของร้านค้าและร้านกาแฟ
- แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว (มันฝรั่งทอดกับหมู - ไม่ดี, ถั่วและปลา - ดี);
- ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเร็ว ทิ้งคาร์โบไฮเดรตช้า เช่น แทนที่จะเป็นครัวซองต์และขนมอบ คุณต้องตกหลุมรักโจ๊กและขนมปังโฮลเกรน จากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณสามารถกินน้ำผึ้ง ผลไม้ และผลเบอร์รี่ได้ แต่ในตอนเช้าเท่านั้น
- 5-6 มื้อต่อวัน (3 มื้อหลักและอีก 2-3 มื้อ);
- กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าโอนโปรตีนไปตอนบ่าย
- น้ำมันพืชมีประโยชน์มากเมื่อไม่อยู่ในกระทะ ดังนั้นวิธีการหลักในการปรุงอาหารคือการอบ การตุ๋น และการต้ม
- อย่าอยู่หิว
หลักการทั้งหมดเหล่านี้รวมกันเป็นหนึ่งกฎ - เพื่อแยกสิ่งที่เป็นอันตรายและแทนที่สิ่งที่มีประโยชน์ และไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารเพราะเค้กยังมีประโยชน์และสามารถใส่ลงใน KBZHU รายวันได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือการหาสูตรสำหรับเค้กเพื่อสุขภาพ
สำหรับหลายๆ คนที่เคยลองทานอาหารหลายๆ แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขาดแคลอรีอย่างรุนแรง ดูเหมือนว่า 5-6 มื้อต่อวันจะมากเกินไป แต่นี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ - มีอาหารเพื่อสุขภาพเพียงพอ ดังนั้นจึงควรเริ่มรับประทานอาหาร PP เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้ (ส่วนต่างๆ ต้องคำนวณด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณ):
วันจันทร์:
- อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับนมกับแอปเปิ้ล ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
- สแน็ค – ส้มโอครึ่ง, วอลนัท
- มื้อกลางวัน ข้าวอกไก่ สลัดผักสด
- สแน็ค – กรีกโยเกิร์ต แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น – สลัดแตงกวากับไก่ต้มและเห็ดกระป๋อง น้ำสลัดมะนาวกับน้ำมันมะกอกและงา
- สแน็ค - kefir
วันอังคาร
- อาหารเช้า – มัฟฟินกล้วยกับช็อคโกแลต ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
- สแน็ค – คอทเทจชีสกับลูกเกด
- อาหารกลางวัน – ลูกชิ้นเนื้อกับบัควีท สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา
- สแน็ค – กีวี, ลูกแพร์
- อาหารเย็น – ทูน่ากับสลัดผักสด
- สแน็ค – โปรตีนเชค
วันเสาร์:
- อาหารเช้า – ขนมปังกับนมเปรี้ยวและอะโวคาโด ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
- สแน็ค – วอลนัท, แอปริคอตแห้ง, น้ำผึ้ง
- มื้อกลางวัน – ซุปไก่กับผัก
- สแน็ค – หม้อตุ๋นเต้าหู้
- อาหารเย็น – ปลาคอดบนหมอนผัก
- สแน็ค - kefir
วันพฤหัสบดี:
- อาหารเช้า – หม้อมะพร้าวกับลูกแพร์
- สแน็ค – มะม่วง กล้วย
- มื้อกลางวัน – ปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้องสาหร่าย
- สแน็ค – กรีกโยเกิร์ต กีวี
- อาหารเย็น – ไข่เจียวกับสลัดผัก
- สแน็ค – โปรตีนเชค
วันศุกร์:
- อาหารเช้า – แป้งตอร์ติญ่ากับคอทเทจชีสและผลไม้ ชาหรือกาแฟไม่หวาน
- สแน็ค – ขนมปัง ไข่ แตงกวา
- อาหารกลางวัน – เนื้อทอดกับ bulgur, สลัดบีทรูท
- สแน็ค – ไดเอท พานาคอตต้า
- อาหารเย็น – สลัดทูน่าและผักสด
- สแน็ค - kefir
วันเสาร์:
- อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอตแห้งในนม ชาหรือกาแฟไม่หวาน
- สแน็ค – คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง
- มื้อกลางวัน – ซุปปลาแซลมอนกับผัก
- สแน็ค – kefir กับกล้วย
- อาหารเย็น – อกไก่นึ่งเห็ดป่าและสลัดผัก
- สแน็ค – โปรตีนเชค
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า – แพนเค้กชีสกระท่อมกับกรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟไม่หวาน
- สแน็ค – ส้ม, อัลมอนด์
- อาหารกลางวัน – ข้าวกล้องกับกุ้ง แครอทกับกระเทียม
- สแน็ค – แอปเปิ้ล, กีวี
- อาหารเย็น – เนื้อสับ อะรูกูลากับถั่วและแตงกวา
- สแน็ค - kefir
แน่นอนว่าจำเป็นต้องกำหนดอาหารตามผลิตภัณฑ์ที่สามารถซื้อได้ในตลาดท้องถิ่นหรือในร้านค้า แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถเปลี่ยนได้ สิ่งสำคัญคือการสังเกตหลักการพื้นฐานของโภชนาการ
ดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและในปริมาณที่เพียงพอ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ รวมทั้งกำจัดปัญหาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ แต่อาหาร PP ไม่ใช่ชุดมาตรการชั่วคราวในการแข่งขันสำหรับการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร แก้ไขอาหาร และเล่นกีฬา ในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานานจะปรากฏขึ้น!