การเปิดเผยข้อต่อสะโพก: การฝึกสั้น ๆ 7 ครั้งกับ Olga Saga

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของข้อต่อในกระดูกเชิงกราน มันคุกคาม กับปัญหาของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและระบบปัสสาวะ. เสนอคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเปิดข้อต่อสะโพกด้วย Olga Saga

ทำไมคุณถึงต้องการความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพก?

เริ่มแรก มาตอบคำถามกันว่าทำไมเราถึงต้องการความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก? ประการแรก เพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ ประการที่สอง ปรับปรุงรอยแตกลายและความก้าวหน้าในการแสดงอาสนะต่างๆ ของโยคะ

มีเหตุผลดีๆ หลายประการที่ทำให้ มันสำคัญมาก ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเปิดข้อต่อสะโพก:

  • คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและแก้ไขความผิดปกติ ของระบบสืบพันธุ์.
  • กำจัดไขมันในร่างกายบริเวณเอวและเชิงกราน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
  • กระตุ้นการทำงานของช่องท้องและกำจัดความฝืดบริเวณขาหนีบ
  • การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพก เสริมกระดูกสันหลังช่วยขจัดอาการปวดหลัง ป้องกันไส้เลื่อน ปวดตะโพก และเส้นเลือดขอด
  • การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้
  • ด้วยความยืดหยุ่นเพียงพอของข้อต่อกระดูกเชิงกราน คุณจะสามารถดำเนินการได้ แยกข้าง ท่าผีเสื้อ ท่าดอกบัว

7 วิดีโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อความยืดหยุ่นของข้อสะโพก

Olga Saga เสนอการออกกำลังกายสั้นๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับข้อต่อสะโพก วิดีโอของเธอคือ Short (8-15 นาที) เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลังจากออกกำลังหลัก เลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณหรือชั้นเรียนอื่นที่เสนอร่วมกัน

ความสนใจ! ตลอดการอบรม ให้แน่ใจว่าได้ กระดูกสันหลังตรงไม่มน. หากคุณไม่สามารถให้หลังตรงในท่านั่งได้ ให้วางไว้ใต้หมอนรองก้น ติดตามการจราจรทั้งหมดในช่วงที่สะดวกสบายของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจนั้นราบรื่นและเป็นธรรมชาติ

1. “การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น การเปิดข้อสะโพก” (9 นาที)

หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมกันของกระดูกเชิงกราน ให้หยุดทางเลือกของคุณในเรื่องนี้ วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น. บทเรียนประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มีให้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น กิจกรรมเริ่มต้นด้วยการเอียง การโก่งตัว และหมอบในท่ายืน และจบลงด้วยการออกกำลังกายในท่านั่งบนพื้น

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

2. “ความยืดหยุ่นของขา การเปิดข้อสะโพก” (8 นาที)

วิดีโอง่ายๆ ที่ออกแบบมาสำหรับ ผู้เริ่มต้นและระดับกลาง. การออกกำลังกายเริ่มต้นในท่ายืน: คุณจะหมุนกระดูกเชิงกราน หมอบและเอียง ต่อไปคุณจะพบการออกกำลังกายในท่าผีเสื้อและอยู่ในตำแหน่งที่เว้นระยะห่างกันมาก โดยสรุปคุณจะหมุนเท้าในท่าหงาย

3. “การพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อสะโพก” (10 นาที)

วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกอย่างเต็มที่ในท่านั่งบนพื้น นอกจากนี้ คุณยังยืด กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ. ระวังหลังของคุณไม่ควรโค้งมนระหว่างการออกกำลังกาย

4. “อุ่นเครื่องสำหรับข้อต่อของเท้า การเปิดข้อสะโพก” (12 นาที)

การฝึกครึ่งแรกเป็นท่ากบ ในช่วงครึ่งหลัง คุณจะทำงานเกี่ยวกับความคล่องตัวในตำแหน่งแทง บทเรียนนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับการฝึกฝนเส้นใหญ่. ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณยังทำให้ต้นขา ก้น และหลังของคุณแข็งแรง ยืดกระดูกสันหลังและด้านข้างของลำตัว เสริมสร้างและปรับปรุงความคล่องตัวของขา

5. “ยืดเหยียดที่บ้าน ท่าออกกำลังกายขาและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ” (16 นาที)

ชั้นเรียนเริ่มต้นในท่านั่ง ในช่วงครึ่งหลัง คุณจะออกกำลังกายในนกพิราบ ด้วยวิดีโอนี้คุณ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องกระชับขึ้น, เปิดไหล่และหน้าอก คอมเพล็กซ์นี้ไม่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่าและอาการกำเริบของโรคกระดูกสันหลัง

6. “การนั่งทรงตัว การเปิดข้อสะโพก” (11 นาที)

การฝึกอบรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในท่านั่งทั้งหมด คุณจะออกกำลังกายจากท่าผีเสื้อรวมถึงการยกขา คุณจะพบกับ อาสนะเพื่อความสมดุลซึ่งจะทำให้คุณได้รับความรู้สึกมั่นคงและสมดุล กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพื้นผิวด้านหลังและด้านในของขา จะเหมาะกับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น

7. “การเปิดข้อต่อสะโพก การเตรียมท่าดอกบัว” (16 นาที)

ตำแหน่งดอกบัวมีหน้าที่รับผิดชอบผลประโยชน์ของโซนการทำความสะอาดและการรักษาของขาและข้อต่อสะโพกเพราะจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังส่วนเหล่านี้ของร่างกาย นอกจากนี้ ท่าดอกบัวยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังและการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว หากคุณต้องการไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันแต่ยัง เพื่อเรียนรู้ตำแหน่งโลตัสจากนั้นอย่าลืมถ่ายวิดีโอนี้

ปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อสะโพก เสริม ยืด ฝึก Olga Saga วันละ 10-15 นาที เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหากันเจอ. ปลื้มปริ่ม!

See also:

การออกกำลังกายด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อต่ำ

เขียนความเห็น