เราทราบดีว่าเราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง ป้องกันโรค และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเดิน
การเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้า
และสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินบางทีก็คือการเดินฟรี การเดินสามารถทำได้ทุกที่ และคนส่วนใหญ่พบว่าการรวมกิจกรรมทางกายประเภทนี้เข้ากับชีวิตประจำวันค่อนข้างง่าย
เรามักได้ยินว่า 10 คือจำนวนก้าวที่คุณต้องทำในระหว่างวัน แต่จำเป็นต้องทำวันละ 000 ก้าวจริงหรือ?
คำตอบ: ไม่จำเป็น เดิมตัวเลขนี้เป็นที่นิยมในฐานะส่วนหนึ่งของแคมเปญการตลาดและอยู่ภายใต้ แต่ถ้าเธอผลักดันให้คุณเคลื่อนไหวมากกว่านี้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย
เลข 10 มาจากไหน?
แนวคิดของ 10 ขั้นตอนเดิมถูกกำหนดขึ้นในญี่ปุ่นก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว 000 แห่ง ไม่มีหลักฐานที่แท้จริงสนับสนุนตัวเลขนี้ แต่เป็นกลยุทธ์ทางการตลาดในการขายตัวนับขั้นตอน
แนวคิดนี้ไม่ธรรมดาจนถึงต้นศตวรรษที่ 21 แต่แล้วนักวิจัยด้านการส่งเสริมสุขภาพของออสเตรเลียได้ทบทวนแนวคิดนี้อีกครั้งในปี 2001 โดยมองหาวิธีที่จะสนับสนุนให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
จากข้อมูลที่สะสมและตามคำแนะนำหลายประการสำหรับการออกกำลังกาย บุคคลต้องการการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 30 นาทีต่อวัน กิจกรรมครึ่งชั่วโมงสอดคล้องกับขั้นตอน 3000-4000 ก้าวในระดับปานกลาง
ใหญ่กว่าดีกว่า
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเดินได้วันละเท่าๆ กัน ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง และพนักงานออฟฟิศจะไม่สามารถเดินได้จำนวนดังกล่าว คนอื่นสามารถก้าวไปได้หลายก้าวในหนึ่งวัน: เด็ก นักวิ่ง และคนงานบางคน ดังนั้นเป้าหมาย 10 ขั้นตอนจึงไม่ใช่สำหรับทุกคน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตั้งตัวเองให้ต่ำลง สิ่งสำคัญคือพยายามเดิน 3000-4000 ก้าวต่อวันหรือเดินครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม พวกเขายังพบว่าการทำตามขั้นตอนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นแม้ในผู้เข้าร่วมที่เดินน้อยกว่า 10 ก้าว ตัวอย่างเช่น มันแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินมากกว่า 000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าคนที่เดินน้อยกว่า 5000 ก้าว
แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เดิน 5000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือมีความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทำอย่างมีนัยสำคัญ
ดำเนินการในปี 2010 พบว่าอุบัติการณ์ของโรคเมตาบอลิซึมลดลง 10% (กลุ่มอาการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง) ทุกๆ 1000 ก้าวต่อวัน
ดำเนินการในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าแต่ละก้าวที่เพิ่มขึ้น 1000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึง 6% และผู้ที่ทำตามขั้นตอน 10 หรือมากกว่านั้นมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 000%
อีกประการหนึ่งซึ่งดำเนินการในปี 2017 พบว่าผู้ที่มีขั้นตอนมากขึ้นใช้เวลาในโรงพยาบาลน้อยลง
สรุปคือ ยิ่งก้าวมากยิ่งดี
ก้าวไปข้างหน้า
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า 10 ขั้นตอนต่อวันไม่ใช่สำหรับทุกคน
ในขณะเดียวกัน 10 ขั้นตอนเป็นเป้าหมายที่จำง่าย คุณสามารถวัดและประเมินความก้าวหน้าของคุณได้อย่างง่ายดายโดยใช้ตัวนับขั้นตอนที่สะดวกสำหรับคุณ
แม้ว่า 10 ขั้นตอนจะไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ให้พยายามเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด การตั้งเป้าหมายให้ถึง 000 ก้าวต่อวันเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะทำได้