สองวันที่แล้วฉันกลับบ้านหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่น่ารื่นรมย์ แต่มีความสำคัญมากในมอสโกวและยุโรป เมื่อมาถึงมอสโคว์บ้านเกิดของฉันเพียงหนึ่งเดือนฉันก็กินอาหารจานโปรดของฉันโดยไม่หยุด (และยังขึ้นรถพยาบาลจากการกินมากเกินไป !!! :)))) ฉันขยับตัวน้อยมากเพราะตลอดเวลาที่ฉันขับรถ ดื่มน้ำน้อยมาก ฉันนอนไม่พอเพราะอยากทำมากเกินไป ฉันใช้โทรศัพท์ทั้งกลางวันและกลางคืน…ฉันคิดมากกว่าหนึ่งครั้งว่าฉันต้องการ“ พักผ่อน” อย่างจริงจังหลังจากที่มีความตะกละมากเกินไป - การดีท็อกซ์ร่างกาย เรายังบันทึกวิดีโอเกี่ยวกับการดีท็อกซ์ที่บ้านด้วย Lena Shifrina (ผู้ก่อตั้ง Bio Food Lab ซึ่งทำบาร์ Bite)
ในระหว่างนี้ ฉันได้พูดคุยกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานอีกคนหนึ่งของฉัน — Julia Bogdanova ผู้เขียนบล็อก “ผักโขมและบัควีท” – เกี่ยวกับวิธีการช่วยให้ร่างกายของคุณ “ขนถ่าย” และชำระตัวเองด้วยเมนูดีท็อกซ์ และนี่คือสิ่งที่เธอบอกฉัน:
- ตัวแทนของสาขาเวชศาสตร์บูรณาการที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องนิยมใช้ขั้นตอนการดีท็อกซ์ต่างๆในการปฏิบัติของตน พวกเขาแนะนำให้ผู้ป่วยดีท็อกซ์ในกรณีที่มีข้อร้องเรียนและโรคภัยไข้เจ็บหลายอย่างรวมถึงความเหนื่อยล้าปวดศีรษะภาวะซึมเศร้าโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลผื่นที่ผิวหนังอุจจาระผิดปกติ "ปากแข็ง" น้ำหนักเกินและ "อาการของชีวิตสมัยใหม่" อื่น ๆ โดยเราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่น่ารำคาญ
การดีท็อกซ์เปรียบได้กับสิ่งที่เหมือนกับการพักร้อนสำหรับร่างกายของเรา โดยการเปรียบเทียบกับการ จำกัด การไหลเวียนของข้อมูลเพื่อการผ่อนคลายทางอารมณ์และจิตใจขั้นตอนการดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพคือการลดปริมาณสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารผ่านการใช้สารเคมีในครัวเรือนเครื่องสำอางและแม้กระทั่งเนื่องจากระดับสูงของ ความเครียด.
เมนูดีท็อกซ์รวมคุณค่าทางโภชนาการสูงและง่ายต่อการดูดซึม ด้วยเหตุนี้ในอีกด้านหนึ่งเราจึงปลดปล่อยทรัพยากรของร่างกาย (ลำดับความสำคัญซึ่งเป็นภารกิจการดำเนินงานของกิจกรรมสำคัญที่มีความสำคัญต่อการอยู่รอด) สำหรับงานเชิงกลยุทธ์มากขึ้น - ขจัดสารพิษที่เหลืออยู่ในร่างกาย "เริ่มต้นใหม่" จำนวนของระบบ (ฮอร์โมนการย่อยอาหาร) และในทางกลับกันเราให้สารอาหารและธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
วิธีการ dektox ต่างกันไปตามความเข้ม - ตามกฎแล้วยิ่งคุณกินอาหารน้อยเท่าไหร่การกำจัดสารพิษก็ยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพจึงเพิ่มขึ้น
หลักการพื้นฐานของเมนูดีท็อกซ์:
- ความอิ่มตัวทางโภชนาการสูง: วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะที่รับผิดชอบในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แนะนำให้บริโภคผักใบเขียวมาก ๆ - หลังจากสาหร่ายเป็นหมวดหมู่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของ อาหาร);
- ง่ายต่อการดูดซึม: ตามกฎแล้วเป็นเรื่องปกติสำหรับผักสมุนไพรและผลไม้ ซีเรียล พืชตระกูลถั่วและถั่วส่วนใหญ่จำเป็นต้องแช่/งอกในช่วงดีท็อกซ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความอิ่มตัวของสารอาหารและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการดูดซึมมากขึ้น
- ขาด สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุด: ผลิตภัณฑ์จากนม กลูเตน (พบในข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ และแม้แต่ข้าวโอ๊ต) ไข่ ถั่วลิสง ข้าวโพด ถั่วเหลือง เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งหากไวต่อสิ่งเหล่านี้ อาจทำให้เกิดกระบวนการอักเสบที่ไม่ได้แปลเป็นภาษาท้องถิ่น และด้วยเหตุนี้ จึงกระตุ้น การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ใช้ทรัพยากรมากสำหรับร่างกาย
- เนื้อสัตว์จำนวนเล็กน้อย (ขาด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่ผลิตในเชิงอุตสาหกรรม, เนื่องจากการย่อยอาหารและการดูดซึมต้องใช้เวลาและทรัพยากรค่อนข้างมากและยังเพิ่มความเสี่ยงของฮอร์โมนยาปฏิชีวนะโลหะหนักที่เข้าสู่ร่างกาย
- ขาด อาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมและวัตถุเจือปนอาหาร: รายการนี้รวมถึงสารเติมแต่งทั้งหมดที่คุณไม่ได้ใช้ในครัวของคุณ
รูปแบบที่แนะนำ:
- ระยะเวลา 3 ถึง 7 วัน ใน 2-3 วันแรกอาจมีอาการอ่อนแรงและปวดศีรษะซึ่งควรถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกชัดเจนและแข็งแรง (ถ้าอาการไม่สบายยังคงดำเนินต่อไปหลังจาก 3 วันจะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดอาหาร)
– ลองอาหาร 2 มื้อในรูปของเหลว – สมูทตี้และซุปครีม – ตามลำดับเพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว
- ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารกลางคืนอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
– ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วพร้อมชา – ดอกคาโมไมล์, ขิง, สะโพกกุหลาบ;
- อย่าพาตัวเองไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง - ทานของว่างที่มีผักผลไม้เมล็ดพืชถั่วผลไม้แห้งแช่น้ำเป็นขนมหวาน
เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่ม:
- ไม่เหนื่อยเกินไปออกกำลังกาย - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
- พักผ่อนและนอนหลับ
- ไปที่โรงอาบน้ำหรือซาวน่า
- นวด;
- เทคนิคการจัดการความเครียด (โยคะการทำสมาธิการเดิน)
- อารมณ์เชิงบวก (จากกีฬาการอ่านการสื่อสารงานอดิเรก)
ลบ:
– คาเฟอีนในรูปแบบใด ๆ (กาแฟหรือชา);
- แอลกอฮอล์
- สูบบุหรี่ (ถ้าเป็นไปได้);
– ผลิตภัณฑ์กลั่นใดๆ (น้ำตาล แป้งขาว ข้าวขาว น้ำมันพืช)
เมนูดีท็อกซ์ประจำวันโดยประมาณจาก Julia Bogdanova สามารถพบได้ที่นี่
ขึ้นอยู่กับ:
ทำความสะอาดโดย Alejandro Young
อาหารดีท็อกซ์โดย Elson M. Haas และ Daniella Chace
การรักษาด้วยอาหารทั้งหมด: ประเพณีเอเชียและโภชนาการสมัยใหม่โดย Paul Pitchford