ท่าโยคะนกพิราบ

อาสนะขั้นสูง! ก่อนที่คุณจะมาหาเธอคุณต้องทำงานเกี่ยวกับการเปิดข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อของขาและหลัง แต่การมาที่ท่านกพิราบในโยคะนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น อาสนะนี้แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็มีข้อห้ามที่ร้ายแรง แต่ก็มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร!

ตัวอย่างเช่น เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานหรือยืนเป็นจำนวนมาก เราเข้าสู่ธุรกิจและลืมไปโดยสิ้นเชิงว่ากระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและบริเวณ lumbosacral ที่ผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเยาว์วัยของเรา การทำท่านกพิราบเป็นเวลาหลายนาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วเนื่องจากปัญหานี้จะได้รับการแก้ไข

ชื่อภาษาสันสกฤตสำหรับอาสนะนี้คือ เอก ปดา ราชคโปเตสนะ (เรียกสั้นๆว่า กโพธสนะ) เอก แปลว่า หนึ่ง, ปดา – ขา, คาโปตา – นกพิราบ. ที่ใครๆ ก็รู้จัก คำว่า "ราชา" คือราชา ปรากฎว่า: ท่าของนกพิราบหลวง อาสนะที่ดี! เธอดูคล้ายกับนกที่มีชื่อเสียง งอนเล็กน้อย แต่ถือตัวเองอย่างมีศักดิ์ศรี ภาคภูมิใจ โดยชูอกไปข้างหน้า

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. งานหลักของท่านกพิราบคือการเปิดเผยข้อต่อสะโพกอย่างเต็มรูปแบบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ไปยังตำแหน่ง Lotus (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งนี้ โปรดดูส่วนของเรา)
2. อาสนะเหยียดผิวด้านหน้าทั้งหมดของร่างกาย: ข้อเท้า, สะโพก, ขาหนีบ, หน้าท้อง, หน้าอก, ลำคอ
3. เหยียดยืดกล้ามเนื้องอสะโพกลึกให้ยาวขึ้น
4. มันคลาย sacrum ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมอาสนะนี้จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องนั่งมาก ๆ เดินหรือยืนมาก ๆ เช่นผู้ช่วยร้านค้า ในตำแหน่งดังกล่าว ความตึงเครียดสะสมใน sacrum ท่านกพิราบจับได้อย่างสวยงาม
5. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง มันยืด, ยืดออก, บำรุงเนื้อเยื่อทั้งหมดของกระดูกสันหลัง
6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง
7. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
8. เปิดสายรัดหน้าอกและไหล่
9. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่องท้อง
10. มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์
11. ช่วยกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์ ต่อมไร้ท่อ และระบบประสาทของร่างกาย
12. อาสนะยังเป็นการป้องกันโรคไทรอยด์

อันตรายจากการออกกำลังกาย

การแสดงท่านกพิราบมีข้อห้ามใน:

• อาการบาดเจ็บที่หลัง
• แผ่น intervertebral และ lumbosacral;
• กระดูกสันหลังส่วนคอ;
• ข้อเข่าและข้อเท้า
• ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือสูง

ด้วยความระมัดระวัง – ระหว่างตั้งครรภ์และไมเกรน

วิธีทำท่านกพิราบ

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญท่านกพิราบที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราแนะนำให้คุณเข้าสู่ท่านี้จากตำแหน่งของสุนัขโดยที่ปากกระบอกปืนลง (วิธีการทำอาสนะนี้ดูหัวข้อของเรา)

ขั้นตอนที่ 2

ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดหลังขา

ขั้นตอนที่ 3

จากนั้นให้เรา”ก้าว”ด้วยเข่าขวาไปที่ฝ่ามือขวาของคุณ เราเอาเท้าขวาไปทางซ้าย - เพื่อให้มุมที่หัวเข่านั้นแหลมคม

ขั้นตอนที่ 4

เราขยับขาซ้ายไปข้างหลังอีกเล็กน้อยเพื่อให้เราสามารถขยับจากสะบ้าใกล้กับพื้นผิวของต้นขามากขึ้น และเราพันเท้าซ้ายไว้ที่ซี่โครงด้านนอกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งปิดและกระดูกอุ้งเชิงกรานทั้งสอง (กระดูกเชิงกรานที่ใหญ่ที่สุดในกระดูกเชิงกราน) จะถูกนำไปข้างหน้า

โปรดทราบ! หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง มันจะง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณที่จะนั่งลงโดยให้กระดูกเชิงกรานของคุณแตะพื้น

ขั้นตอนที่ 5

ท่าแรกของท่านกพิราบทำด้วยแขนที่เหยียดตรง ช่วยในการเปิด ยืดตัว และทำความคุ้นเคยกับท่านี้

ขั้นตอนที่ 6

หากคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป คุณสามารถผลัดกันวางข้อศอกบนพื้น ก่อนซ้ายจากนั้นขวาและจับมือกันล็อค ในตำแหน่งนี้เราลดหน้าผากลงบนพวกเขา และอีกครั้ง ให้ตัวเองทำความคุ้นเคยและผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 7

ตอนนี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุดและลดหน้าท้องลงไปที่พื้นผิวด้านในของต้นขา

โปรดทราบ! เราพยายามที่จะเข้าไปในทางลาดไม่ใช่จากบริเวณทรวงอก แต่จากการลากที่หลังส่วนล่าง จากนั้นอาสนะจะถูกดำเนินการอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 8

ออกจากอาสนะอย่างระมัดระวังและทำอีกด้านหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการนำไปใช้ไม่ควรมีความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย

วิธีคลายท่านกพิราบ

หากคุณรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณที่จะเล่นอาสนะในเวอร์ชันเต็ม คุณสามารถวางระดับความสูงบางอย่างไว้ใต้บั้นท้ายขวาของคุณ (อิฐ ผ้าห่ม หรือแม้แต่หมอน) ในตำแหน่งนี้กระดูกเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นและคุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุด ในความตึงเครียด คุณจะรั้งตัวเองไว้และไม่ปล่อยลึกลงไป

สำหรับผู้ที่เข่าไม่ดี ตำแหน่งนี้อาจไม่พร้อมใช้งาน เราแนะนำให้คุณขยับเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มุมที่หัวเข่าทำมุม 90 องศา และทำอาสนะด้วยผ้าห่มหรืออิฐ ต้องมีวิธีการที่สมเหตุสมผลในทุกสิ่ง

มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม!