ท่าต้นไม้ในโยคะ

ต้นไม้มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย: ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง ความสงบ การแลกเปลี่ยนพลังงานที่ถูกต้องระหว่างสวรรค์และโลก และควรเรียนตอนนี้ดีกว่า จะเลื่อนไปไม่มีกำหนดทำไม? ดังนั้น ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ ข้อห้าม และเทคนิคสำหรับการทำท่าต้นไม้ในโยคะ

บนเกาะบาหลีในอินโดนีเซียต้นไม้เป็นที่เคารพนับถืออย่างมาก! ชาวบ้านเชื่อว่า... พวกเขาอาศัยอยู่โดยวิญญาณที่ปกป้องความเงียบสงบของเกาะ และยิ่งต้นไม้แข็งแกร่งขึ้นและสูงเท่าไร จิตวิญญาณที่อยู่บนมงกุฎก็ยิ่งสวยงามมากขึ้นเท่านั้น

และถ้าคุณอ่านพระคัมภีร์โยคีโบราณ คุณจะพบเรื่องราวคลาสสิกเช่นนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง พรรณนาถึงการที่นักพรตบางคนไปไกลถึงภูเขา ยืนอยู่ในตำแหน่งต้นไม้และไม่เปลี่ยนแปลงไปหลายปี ใช่มีมานานหลายปี! เป็นเวลาหลายพันปี (แต่แล้วผู้คนก็แตกต่างกัน) ข้ามความหิว ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด มองดูดวงอาทิตย์และลมปะทะหน้า เขายืนขาเดียวรอปาฏิหาริย์ และมันก็เกิดขึ้น: พระเจ้าเองลงมาสู่บุคคลและเติมเต็มความปรารถนาทั้งหมดของเขา

หากเราย้อนเวลากลับไป แม้แต่ตอนนี้ ท่าต้นไม้ – Vrikshasana (นี่คือชื่อภาษาสันสกฤต) – เป็นที่เคารพนับถือของโยคีมาก มันมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ให้อายุยืน ความแข็งแกร่ง ความสงบ และปัญญา แต่นี่ไม่ใช่คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของอาสนะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ให้ความสมดุลและความสมดุล

ในโยคะ มีอาสนะหลายประเภท: บางชนิดพัฒนาความยืดหยุ่น บางชนิดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บางชนิดออกแบบมาเพื่อการทำสมาธิ อื่นๆ เพื่อการผ่อนคลาย ... และท่าต้นไม้เป็นอาสนะมหัศจรรย์เพื่อความสมดุล เธอเก่งในการพัฒนาการประสานงาน! นอกจากนี้ยังสอนให้มีสมาธิจดจ่อ ไม่ว่าใครก็ตามจะเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากกระบวนการนี้ จนกว่าคุณจะดำดิ่งในตัวเอง ในความรู้สึก ท่าทางของต้นไม้จะไม่ถูกแสดงให้คุณเห็น

ถือเป็นอาสนะพื้นฐานและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เหมือนใคร มันแสดงให้ผู้เริ่มต้นเห็นว่าโยคะมีความแข็งแกร่งสำหรับอะไร: ในการออกกำลังกายครั้งเดียว คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อและผ่อนคลายได้ทันที (ด้านล่างคุณจะเห็นหลักการมหัศจรรย์นี้ในเทคนิคการดำเนินการ: ในการทำท่า คุณต้องพักหนึ่งท่า วางเท้าบนต้นขาของขาอีกข้างหนึ่งแล้วผ่อนคลายเพื่อให้ขาห้อยอย่างแท้จริง) นอกจากการทรงตัวแล้ว ท่าต้นไม้ยังสอนให้คุณมีความสมดุลทั้งภายนอกและภายใน

2. ปรับปรุงระบบประสาท

หากร่างกายเรามั่นคงและแข็งแรง (ดูข้อ 1) ความสามารถนี้จะถูกถ่ายทอดไปยังวิญญาณของเรา ด้วยการฝึกฝน ท่าต้นไม้ทำให้บุคคลมีจิตใจที่สงบ ความเบา ความยืดหยุ่น และความแน่วแน่ในเวลาเดียวกัน ทำให้เขามีความอดทนมากขึ้น และแน่นอนว่ามันให้ความรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจในตนเอง

3. คืนสุขภาพ

ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่ยืนบนต้นไม้แม้ว่าเธอจะล้างจานอยู่ก็ตาม (คุณต้องใช้วิธีนี้โดยด่วน!) และเขาทำถูกต้อง! อันที่จริงด้วยการแสดงอาสนะอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อหลังหน้าท้องขาและแขนแข็งแรงขึ้น (แต่ในเวลาที่ไม่ต้องล้างจาน) เอ็นของขาก็แข็งแรงขึ้น หลังตรงท่าทางดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและเท้าซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาส่วนล่าง สำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะนั่งในท่าดอกบัว Vrikshasana จะช่วยได้เท่านั้นเพราะช่วยให้เปิดสะโพกได้!

และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด: ท่าต้นไม้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต และถุงน้ำดี ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย และเราก็ยืนอยู่ในท่าของต้นไม้!

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ไม่ทราบถึงอันตรายพิเศษที่อาสนะนี้สามารถนำมาได้ แต่แน่นอนว่ามีข้อห้ามอยู่ ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนควรทำท่าต้นไม้โดยผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาและรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อ

วิธีการทำท่าต้นไม้

ดังนั้นคุณจึงได้เรียนรู้ถึงประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้แล้ว แต่ผลการรักษาของท่าต้นไม้จะให้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างถูกต้องเท่านั้น และทำมาตั้งนานแล้ว!

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

โปรดทราบ! สำหรับผู้เริ่มต้น เราแนะนำให้ทำท่าต้นไม้กับผนังในตอนแรก

ขั้นตอนที่ 1

เรายืนตัวตรงต่อเท้าเพื่อให้ด้านนอกขนานกัน เรากระจายน้ำหนักของร่างกายให้ทั่วพื้นผิวของเท้า เกร็งเข่า ดึงกระดูกสะบักขึ้น เราหดท้องดึงกระดูกสันหลังขึ้นพร้อมกับศีรษะและคอ คางลดลงเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2

เรางอขาขวาที่หัวเข่าแล้วกดเท้าไปที่พื้นผิวด้านในของต้นขาซ้าย เราพยายามวางส้นเท้าไว้ใกล้ perineum โดยชี้นิ้วลงไปตรงๆ เราเอาเข่าไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 3

ทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังยืนอย่างมั่นคงในท่านี้ ให้ดำเนินการต่อ เรายกมือขึ้น หน้าอกเปิด! และเราเหยียดร่างกายทั้งหมดในขณะที่ "หยั่งราก" เท้าในดินต่อไป

โปรดทราบ! สามารถประสานมือในฝ่ามือเหนือศีรษะ (ข้อศอกห่างกันเล็กน้อย) แต่คุณสามารถทิ้งไว้ที่ระดับหน้าอกได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย

! ท่าต้นไม้พับแขนด้านหน้าเปิดหน้าอกได้ดี ไหล่หันออกส่วนบนทั้งหมดซึ่งช่วยให้หายใจลึกขึ้น

! ท่าต้นไม้โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำงานร่วมกับแคลมป์ไหล่ ขจัดความฝืดของข้อต่อไหล่

ขั้นตอนที่ 4

เราหายใจสม่ำเสมอไม่เครียด และถือท่าให้นานที่สุด

โปรดทราบ! คำแนะนำสำหรับมือใหม่ เริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่วินาที (แม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอีกต่อไป) เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระยะเวลาของอาสนะ

ขั้นตอนที่ 5

ออกมาจากท่าอย่างระมัดระวัง เราเปลี่ยนตำแหน่งของขา

โปรดทราบ! คุณต้องทำทั้งสองขา: อันแรกรองรับแล้วอีกข้าง และต้องแน่ใจว่าได้รักษาเวลาเดิมไว้เพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุล โดยปกติ 1-2 นาที

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่: ทำอย่างไรถึงจะได้ตำแหน่งที่มั่นคง

1. กดเท้าของคุณให้หนักขึ้นที่ต้นขาของคุณ แม้กระทั่งผลัก! ผ่อนคลายในตำแหน่งนี้

2. หากคุณรู้สึกว่าขาลื่นบนเสื้อผ้า เป็นการดีกว่าที่จะเลือกกางเกงขาสั้นสำหรับการฝึกนี้ คุณจะเห็นว่าเท้าบนผิวหนังจับได้ง่าย

3. การเน้นที่ขารองรับจะช่วยรักษาสมดุล เท้าของคุณดูเหมือนจะดันพื้น ยืนตัวตรง กล้ามเนื้อต้นขาเกร็ง

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง:

• หลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อยไปข้างหน้า
• คุณอย่าเอากระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง
• น้ำหนักของร่างกายกระจายไปทั่วเท้าของขารองรับและนิ้วจะไม่ถูกบีบอัด!
• ข้อสะโพกเปิด งอเข่าตรงไปด้านข้างและด้านล่าง เพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในระนาบเดียวกัน

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

คุณสบายดีไหม ยินดีด้วย! ฝึกท่าต้นไม้ต่อไปถ้าคุณฝันถึงปัญญาและอายุยืน