ท่าโยคะนักรบ

ท่านักรบเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนภายในสะสมพลังงานที่สำคัญ เมื่อมองแวบแรก การใช้งานอาจดูค่อนข้างง่าย แต่จะต้องใช้ความพยายามและความกล้าหาญจากคุณในการบรรลุความสบายและความสะดวกสบายในอาสนะนี้ เราเข้าใจถึงความซับซ้อนของการกระทำที่ถูกต้องของท่านักรบ ประโยชน์และข้อห้ามของมัน

พวกเราหลายคนขาดความมั่นใจในตนเอง ความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย ทุกคนที่ฝึกโยคะรู้ดีว่าท่าทางของนักรบสามารถมอบคุณสมบัติเหล่านี้ให้กับบุคคลได้ ชื่อของมันบ่งบอกตัวมันเอง: มารวมตัวกัน รู้สึกถึงความแข็งแกร่งของคุณ คุณมีมัน ท้าทายตัวเองและบรรลุสิ่งที่คุณวางแผนไว้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น!

ต้องการตรวจสอบวิธีการทำงาน? นี่คือการทดสอบสำหรับคุณ พูดอะไรสั้นๆ ในวิดีโอ เช่น แผนของคุณสำหรับวันนี้คืออะไร จากนั้นวางโทรศัพท์ลง กางเสื่อออก แล้วทำท่านักรบ (ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนด้านล่าง) ทำ? ดี! เรารับโทรศัพท์อีกครั้งและบันทึกข้อความเดียวกันในวิดีโอ ทั้งหมด! และตอนนี้ มาเปรียบเทียบกันว่าเสียงและความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร คุณมีความสงบและมั่นใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของวันนี้มากน้อยเพียงใด ฉันคิดว่าคุณรู้สึกถึงผลกระทบ! นั่นเป็นวิธีที่มันทำงาน

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

มายาคติวิรภัทร

ชื่อภาษาสันสกฤตของอาสนะคือ วีรภัทราสนะ ซึ่งแปลว่า “ท่าของนักรบที่ดี” และชื่อของเขาตามตำนานคือวีรภัทร ปรมาจารย์ด้านอาวุธที่หลากหลาย ทรงพลัง อาวุธหลากหลายและควงได้นี้คือภาพลักษณ์ของพระอิศวรเอง ด้วยความโกรธ เขาดึงผมของเขาออกมาแล้วโยนลงบนพื้น ดังนั้นวิรภัทรก็ปรากฏตัวขึ้น

อะไรมาก่อนนี้? ตำนานนี้มีหลายเวอร์ชัน แต่ทั้งหมดนี้รวมเป็นหนึ่งเดียว ภรรยาคนแรกของพระศิวะ – สาติ – มาที่งานเลี้ยงเสียสละเพื่อพ่อของเธอ Daksha หนึ่งเขาไม่ได้เชิญพระอิศวร สติไม่สามารถทนต่อความอัปยศอดสูนี้และโยนตัวเองลงในกองไฟบูชายัญ เมื่อพระอิศวรทราบเรื่องการตายของภริยาก็โกรธจัด จากผมที่ร่วงของเขา Virabhadra ลุกขึ้นและเดินทัพต่อต้าน Daksha ด้วยกองทัพของเขา เขาลงโทษพ่อที่ไม่เคารพด้วยการตัดศีรษะเขา

นี่คือตำนาน ตอนนี้ การแสดงท่าของนักรบ เราสัมผัสได้ถึงพลังทั้งหมด รู้สึกถึงความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมาย

ท่านักรบประกอบด้วยสามส่วน:

• วีรภัทรสนา I
• วีรภัทรศนะ II
• วีรภัทรสนา III

แต่ละคนสามารถดำเนินการแยกจากกัน แต่มันจะดีกว่าถ้าระหว่างการฝึกของคุณ คุณเชื่อมโยงทั้งสามส่วนของท่าของฮีโร่ แต่ก่อนอื่น เรามาดูประโยชน์และโทษของแบบฝึกหัดเหล่านี้กันก่อน

วีรภัทรสนา I

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เข่าและข้อเท้าให้แข็งแรง
• เปิดข้อต่อสะโพกและเตรียมอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น สำหรับท่าดอกบัว – ปัทมาสนะ (ดูคำอธิบายในส่วนของเรา)
• ทำงานร่วมกับ osteochondrosis และ sciatica ในภูมิภาค lumbosacral
• ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อไหล่และหลัง
• เปิดทรวงอกและหายใจลึกขึ้นจึงทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• เพิ่มความเข้มข้นและความสมดุล
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักในกระดูกเชิงกรานและสะโพก

อันตรายจากการออกกำลังกาย

เอาใจผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและมีอาการหัวใจวาย! ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

วีรภัทรศนะ II

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขา หลัง ไหล่
• มีประโยชน์อย่างยิ่งในโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง
• ลดไขมันที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง เพราะมันทำให้อวัยวะในช่องท้องกระชับ
• เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย
• บรรเทาอาการตะคริวที่สะโพกและน่อง
• เพิ่มความอดทนและการประสานงาน
• การหายใจลึกๆ ส่งเสริมการขยายตัวของปอด การระบายอากาศ และการกำจัดสารพิษ
• ช่วยให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ห้ามใช้ในช่วงเวลาที่อาการกำเริบของโรคข้ออักเสบและ osteochondrosis

วีรภัทรสนา III

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลังทั้งหมด กล้ามเนื้อแขน
• ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงาม
• ปรับอวัยวะในช่องท้อง
• ทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง จึงแนะนำท่าสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและแม้แต่เอ็นฉีกขาด
• คืนความคล่องตัวของหัวเข่าและความสามารถในการรับน้ำหนัก
• สอนปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ในระหว่างการบาดเจ็บที่เข่า การออกกำลังกายนี้มีข้อห้าม คุณไม่ควรทำท่านี้สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและมีปัญหาในการทำงานของหัวใจ

สำคัญ. หากคุณทำท่านักรบ (ทั้งสามส่วน) อย่างต่อเนื่อง ผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณจะผ่อนคลาย ความตึงจะหายไป กล้ามเนื้อขาจะกระชับ ท่าทางและการเดินของคุณจะดีขึ้น คุณจะประทับใจกับการปรับปรุงการย่อยอาหาร

วิธีการทำท่านักรบ

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการแสดงท่าทางทั้งสามนี้อย่างถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

วีรภัทรสนะ XNUMX เทคนิคทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราขึ้นไปในท่าทาดาสนะ - ท่าของภูเขา: เราเชื่อมเท้าเข้าด้วยกันดึงกระดูกสะบักขึ้นชี้ก้นกบลงมาเอาไหล่กลับเป็นวงกลมขึ้นและลง (สำหรับคำอธิบายโดยละเอียดของอาสนะและวิดีโอ บทเรียน ดูส่วนท่าโยคะของเรา)

ขั้นตอนที่ 2

เรากางขาของเราทิ้งไว้มากกว่าหนึ่งเมตร

ขั้นตอนที่ 3

หันลำตัวและเท้าขวาไปทางขวาจนสุด เรายังหันเท้าซ้ายไปทางขวา แต่ประมาณ 60 องศา

โปรดทราบ! เราหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หน้าอกของเราเปิดและไหล่ของเราตั้งตรง

ขั้นตอนที่ 4

เรางอขาขวาดันเข่าไปข้างหน้าราวกับผลักต้นขาออกจากข้อต่อ ขาซ้ายตรง

โปรดทราบ! ต้นขาควรขนานกับพื้น และขาส่วนล่างควรตั้งฉาก มุมในขางออย่างน้อย 90 องศา

ดูตำแหน่งของเท้า: เรากดอันที่ลงไปที่พื้นส่วนที่สองวางอยู่บนนิ้วเท้า

ขั้นตอนที่ 5

ยืดหลังส่วนล่างให้ตรงที่สุด เรายืดมงกุฎของศีรษะขึ้น เราบีบก้นกบ

โปรดทราบ! การรักษาก้นกบให้อยู่ในสภาพดีจะมีประโยชน์มาก เนื่องจากคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังข้อสะโพกและเตรียมให้พร้อมสำหรับท่าดอกบัวอย่างนุ่มนวล

ขั้นตอนที่ 6

เราดันพื้นด้วยเท้าเหยียดแขนขึ้นและไปข้างหน้า (บางครั้งแนะนำให้ประสานฝ่ามือ)

โปรดทราบ! เราไม่บิดคอ แต่ยังคงโค้งงอของกระดูกสันหลัง เราไม่งอข้อศอกของเรา

ขั้นตอนที่ 7

เราเหยียดขึ้นยืดแขนและหลังให้ยาวขึ้น การจ้องมองถูกชี้นำหลังจากยกมือขึ้น

ขั้นตอนที่ 8

ออกจากท่า: หายใจเข้า หายใจออก และลดมือลง เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

เวลาดำเนินการ: 30-60 วินาที ค่อยๆเพิ่มได้จนรู้สึกสบายใจในตำแหน่งนี้

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ:

• กล้ามเนื้อต้นขาของคุณยังไม่แข็งแรงนัก ดังนั้นคุณสามารถพิงแขนของคุณได้ตั้งแต่เริ่มต้น อย่ายกขึ้น แต่ทิ้งไว้บนพื้นใกล้เท้า
• และยังเป็นการดีกว่าที่จะพยายามทำอาสนะตามกฎทั้งหมดทันทีเพื่อที่คุณจะได้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว
• คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยเพิ่มการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างและส่วนหลังของทรวงอก นี้จะเปิดหน้าอกของคุณมากขึ้น

วีรภัทรสนะ II เทคนิคทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราขึ้นไปที่ Tadasana ด้วยการหายใจออกเรากางขาของเราออกไปในระยะทางประมาณ 120 เซนติเมตร เราหมุนลำตัวและเท้าขวาไปทางขวาจนสุด ซ้าย - ไปทางขวาเช่นกัน แต่หมุนไป 60 องศา

โปรดทราบ! เท้าถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา

ขั้นตอนที่ 2

เรายังคงดันพื้นด้วยเท้าของเรางอเข่าขวา

โปรดทราบ! ติดตามตำแหน่งของขา: ต้นขาขวาขนานกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงและเกร็ง

ขั้นตอนที่ 3

เราดึงก้นกบลง กระดูกหัวหน่าวขึ้น

โปรดทราบ! ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณยืดหลังส่วนล่างให้ตรงและเสริมข้อต่อสะโพก

ขั้นตอนที่ 4

เรากางแขนออกไปด้านข้างแล้วจับไว้ที่ระดับไหล่ ฝ่ามือชี้ลง

โปรดทราบ! ทั้งตัวต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน! แขนของคุณเกร็งราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงไปในทิศทางที่ต่างกัน

ขั้นตอนที่ 5

ดึงเม็ดมะยมขึ้นแล้วหันศีรษะไปทางขวา สายตามุ่งไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 6

เรารักษาท่าไว้ 30 วินาที ส่วนบนของศีรษะยืดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

โปรดทราบ! คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องหากกระดูกเชิงกรานของคุณเปิดและหน้าอกของคุณหันไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 7

ออกจากท่า: หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกจนสุดแล้วลดมือลง ทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่งและทำท่าค้างไว้ 30 วินาที เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเพิ่มระยะเวลาอยู่ในอาสนะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ:

• อย่าวางกระดูกเชิงกรานต่ำเกินไปซึ่งจะทำให้การทำงานของสะโพกง่ายขึ้นและเราไม่ต้องการสิ่งนี้
• เราไม่ได้เอากระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง แต่มองไปข้างหน้า
• ร่างกายทั้งหมดอยู่ในระนาบเดียวกัน

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

เทคนิควิรภัทราสนะที่ XNUMX ทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราทำ Virabhadrasana I. จำไว้ว่าเท้าของขารองรับนั้นพุ่งไปข้างหน้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและเหยียดนิ้วออก

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดหน้าอกของคุณไปที่ต้นขาขวาซึ่งไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า เราอ้อยอิ่งเล็กน้อยในตำแหน่งนี้

โปรดทราบ! เราเหยียดแขนขนานกับพื้นฝ่ามือ "มอง" ซึ่งกันและกัน หัวมีแนวโน้มที่จะอยู่ด้านบน

ขั้นตอนที่ 3

ยกและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง เหยียดเข่าของขาขวาที่รองรับ เราหมุนกระดูกเชิงกรานไปที่พื้น คุณควรลากเส้นตรงจากส้นเท้าซ้ายไปถึงปลายนิ้วมือ

โปรดทราบ! ขาทั้งสองข้างยืดออก พื้นผิวด้านหน้าของด้านขวายาวขนานกับพื้น นิ้วเท้าซ้ายชี้ลง ส้นเท้าชี้ขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

เราอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามสงบสติอารมณ์ภายใน จ้องมองไปที่พื้น ตรวจสอบ: แขนเหยียดตรงที่ข้อศอก

ขั้นตอนที่ 5

ออกจากอาสนะอย่างระมัดระวังและออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

รันไทม์: ตามความรู้สึกของตัวเอง ตราบใดที่คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้และคุณจะสบายใจ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ:

• การรักษาสมดุลในท่าจะง่ายกว่าหากคุณเน้นที่จุดอ้างอิงสามจุดของเท้า: สองจุดด้านหน้า จุดที่สามที่ส้น กดลงไปที่พื้น
• จินตนาการยังช่วยให้อยู่ในท่าอีกด้วย: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูกดึงแขนไปข้างหน้าและเอาขาไปข้างหลัง
• แต่ถ้าท่าไม่ได้ผลก็อย่าทำเลย
• จากนั้นฝึกอาสนะในส่วนต่างๆ แต่ให้แน่ใจว่าแขนและขาเหยียดตรงและเหยียดตรง
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคออย่าบิดมัน
• หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว แสดงว่ายังไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักดังกล่าว ขั้นแรก ฝึกท่าโพสท่า วางมือบนพื้นหรือบนเข่า ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป ให้พยายามเหยียดแขนไปข้างหน้า โดยปล่อยให้ขารองรับงอเข่าเล็กน้อย
• แต่ถึงกระนั้นคำแนะนำของเราสำหรับคุณ: อย่าหลงไปกับการทำให้เข้าใจง่าย จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการทำท่ายากและเกียจคร้านมากขึ้นตามที่ควรจะเป็น พยายามทำสิ่งที่ถูกต้องทันที แม้เพียงเล็กน้อย – พักผ่อนและกลับไปทำงาน และในไม่ช้าก็เชี่ยวชาญและได้รับผลสูงสุด

  มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม!