แคเธอรีน บูดิก ครูสอนโยคะชื่อดังกล่าวว่า “โยคะทำให้คุณหายใจเข้า ซึ่งกระตุ้นระบบกระซิกและส่งสัญญาณการผ่อนคลาย” พิจารณาอาสนะง่ายๆ สองสามข้อที่แนะนำสำหรับการแสดงก่อนนอน เพียงแค่เอียงตัวไปข้างหน้าก็ช่วยปลดปล่อยจิตใจและร่างกาย อาสนะนี้ไม่เพียงแต่คลายความตึงเครียดในข้อเข่า สะโพก และน่อง แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการตั้งตัวตรงตลอดเวลา หากคุณรู้สึกไม่สบายท้องในตอนกลางคืน ให้ลองฝึก Lying Twisting ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและก๊าซ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาความตึงเครียดที่คอและหลัง ท่าเคลียร์จักระที่ทรงพลังหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน Yogini Budig กล่าวว่า Supta Baddha Konasana นั้นยอดเยี่ยมในการพัฒนาความยืดหยุ่นของสะโพก อาสนะนี้เป็นทั้งท่ากระตุ้นและฟื้นฟู Supta padangushthasana ช่วยผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความตึงเครียดที่ขา, สะโพก, ในขณะที่เพิ่มความตระหนัก. สำหรับผู้เริ่มต้น ในการเล่นอาสนะนี้ คุณจะต้องใช้เข็มขัดเพื่อยึดขาที่หดกลับ (ในกรณีที่คุณไม่สามารถเอื้อมมือไปถึงได้) อาสนะสุดท้ายของการฝึกโยคะคือสาวาสนะหรือที่เรียกว่าท่าผ่อนคลายที่ทุกคนโปรดปราน ในระหว่างชวาสนะ คุณจะฟื้นฟูการหายใจ รู้สึกกลมกลืนกับร่างกาย และปลดปล่อยความเครียดที่สะสมไว้ ลองฝึกอาสนะห้าชุดง่ายๆ นี้ก่อนเข้านอน 15 นาที เช่นเดียวกับในธุรกิจใดๆ ความสม่ำเสมอและการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการมีความสำคัญที่นี่
2022-11-11