ท่าอูฐในโยคะ

ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำท่าอูฐได้! ทิ้งความสงสัย ความกลัว ทิ้งพรม แล้วเราจะสอนวิธีฝึกฝนอาสนะที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่น่าตื่นเต้น เต็มไปด้วยความสง่างามและศักดิ์ศรี พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเพราะมันสำคัญมากเช่นกัน

ชื่อภาษาสันสกฤตสำหรับท่าอูฐคือ Ushtrasana (Ushtra แปลว่าอูฐอาสนะเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายของร่างกาย) มันหมายถึงอาสนะเหล่านั้นในโยคะที่ปรับโทนร่างกายทั้งหมดอย่างมาก หากคุณรู้สึกเซื่องซึม เหนื่อยตลอดเวลา (ความรู้สึกดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความดันโลหิตต่ำหรือกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา) ท่านี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน!

นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอก สำคัญแค่ไหนในโลกปัจจุบัน! ใครในหมู่พวกเราที่ไม่งอนใคร? คนที่หายากมาก หลายคนเดินด้วยไหล่ที่ต่ำ ย่น ถูกบีบ และพวกเขาไม่สามารถตรงขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มีเหตุผลทางจิตวิทยา: ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, ความรู้สึกกดดัน, ความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากโลก, ภาระบางอย่างที่ท่วมท้น ผู้คนก้มหัวปิดตัวเอง สะสมความขุ่นเคือง โกรธเคือง ตึงเครียด คุ้มไหมที่จะพูดเกี่ยวกับชีวิตที่มีความสุขที่ไม่ผ่าน แต่เติมเต็มคุณร้อยเปอร์เซ็นต์ ให้โอกาสทั้งหมดสำหรับความสำเร็จ การเติบโตและความคิดสร้างสรรค์แก่คุณ?

อาสนะทั้งหมดสำหรับแบ็คเบนด์ – และอุชตราสนะเป็นของพวกเขา – ช่วยให้เปิดกว้างได้ดีมาก เปิดร่างกายของคุณกำจัดการก้มตัวและความฝืดที่ไหล่ เปิดใจแล้วตกหลุมรัก! ตัวคุณเอง โลก ลูกของคุณ หรือคนที่คุณพบโดยกะทันหัน ด้วยใจที่เปิดกว้างเท่านั้น คุณจะกลายเป็นคนที่มีเสน่ห์อย่างแท้จริงต่อโลกและคนรอบข้าง

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• ท่าอูฐเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการก้มตัวทำให้ไหล่ตกตรง
• บรรเทาความตึงเครียดจากหลังส่วนบน
• ให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง
• อาสนะมีประโยชน์อย่างมากในความโค้งของกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างไหล่ หลัง แขน หน้าอก และสะโพก
• เปิดบริเวณหน้าอก
• ทำให้เลือดบริสุทธิ์และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เพิ่มความกดดัน
• ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์และอวัยวะสืบพันธุ์
• มีประโยชน์มากสำหรับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์
• ใช้ได้กับปัญหาต่างๆ เช่น ไส้ตรง ท้องผูก ริดสีดวงทวาร
• เสริมสร้างการกดช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
• บรรเทาความเมื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี และภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ ท่าอูฐยังช่วยให้คุณมั่นใจในตัวเองอีกด้วย ยังจะ! เดินกระดูกสันหลังตรงไหล่เหลี่ยมก็สวยได้!

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ท่าอูฐช่วยเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นควรทำอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ข้อห้ามอื่นๆ ได้แก่:

• ปัญหาต่าง ๆ กับกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน, ส่วนที่ยื่นออกมา, อาการบาดเจ็บล่าสุด;
• ละเมิดการไหลเวียนในสมอง;
• hyperthyroidism;
• ปัญหาคอ

วิธีการทำท่าอูฐ

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญท่าอูฐที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราคุกเข่าลง เราตรวจสอบตำแหน่ง: ควรเป็นความกว้างของกระดูกเชิงกราน เราวางมือบนสะโพกแล้วพยายามเหยียดร่างกายขึ้นยืดซี่โครงปล่อยหลังส่วนล่าง

ขั้นตอนที่ 2

เราเอนหลังและใช้ส้นเท้าของเราด้วยฝ่ามือหรือวางฝ่ามือบนเท้าของเรา มือตรง! เราหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่เราหายใจออกเรางอหน้าอกและหลังส่วนล่างโดยหันศีรษะของเรากลับ

โปรดทราบ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณตั้งฉากกับพื้นและก้นของคุณแน่น และอีกครั้งเกี่ยวกับหัวก็ควรยืดกลับเหมือนคอ

ขั้นตอนที่ 3

พยายามโก่งตัวโดยการยืดหลังทั้งหมด ไม่ใช่โดยทำเฉพาะส่วนหลังส่วนล่างเท่านั้น ในการทำเช่นนี้บีบก้นให้แน่นแล้วดึงหลังจากก้างปลาไปที่ส่วนบนของศีรษะ เราถือลำตัวเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขา

โปรดทราบ! ใช่ใช่เราไม่พึ่งพามือ!

ขั้นตอนที่ 4

เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหายใจอย่างเท่าเทียมกัน เราปลดปล่อยความตึงเครียดที่เป็นไปได้ทั้งหมดในร่างกาย

โปรดทราบ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณไม่ได้ถูกดึงไปที่คอของคุณ ปล่อยเธอ. และอย่าเหวี่ยงศีรษะกลับเป็นคอตรงต่อเนื่อง

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

วิธีใช้คู่มือนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

นี่คือตัวอย่างคร่าวๆ สำหรับคุณ คุณสามารถกำหนดเทคนิคโดยละเอียดสำหรับการแสดงท่าอูฐด้วยเครื่องบันทึกเสียง จากนั้นเปิดการบันทึกและทำอาสนะอย่างสงบ หรือทำได้โดยเปิดวิดีโอสอนของเราแล้วทำตามคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญของเราโดยไม่เสียสมาธิ!

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับท่าอูฐ

แน่นอนว่าอาสนะนี้เช่นเดียวกับแบ็กเบนด์อื่นๆ จะไม่มีให้สำหรับผู้เริ่มต้นในตอนแรก บ่อยครั้งที่ทำได้ยากสำหรับผู้ที่เล่นโยคะมานานแต่ยังไม่เปิดทรวงอก ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและร้ายแรงที่สุดคือการทำ backbend เนื่องจากส่วนหลังส่วนล่าง ไม่มีทาง! มันอันตรายมาก

นี่คือขั้นตอน ตัวเลือกง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณทำอาสนะนี้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

1. คุณสามารถวางเท้าบนนิ้วเท้าได้ ส้นเท้าของคุณจะสูงขึ้นและคุณจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้น และมันจะง่ายกว่าที่จะผลักออกด้วยมือของคุณและงอหลังของคุณ

2. หากเข้าสู่อาสนะยากมากหรือไม่สามารถถือน้ำหนักได้ แต่อย่างใด คุณสามารถเปลี่ยน "อิฐ" พิเศษใต้วงแขนของคุณได้

3. โดยทั่วไป คุณสามารถทำเช่นนี้ได้: วางมือบนหลังต้นขา ใต้ก้น และจากตำแหน่งนี้ ไปที่ท่าอูฐ

แต่ในขณะเดียวกันอย่ายึดติดกับตัวเลือก "ง่าย" เป็นเวลานาน จำไว้ว่าท่าอูฐนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแสดงในอุดมคติซึ่งเราเพิ่งมอบให้คุณ

ปฏิบัติดีทุกคน!