ท่าโยคะบนภูเขา

Tadasana (หรือสมสถิติ) เป็นชื่อท่าภูเขา นี่เป็นอาสนะแรกและดูเหมือนง่ายที่ผู้เริ่มต้นพบ ในนั้นคุณต้องยืนอย่างมั่นคงและตรงเหมือนภูเขา ("ธาดา" แปลจากภาษาสันสกฤตเป็นภูเขา "สม" - แนวตั้ง, ตรง, "สถิติ" - นิ่ง) แต่มันไม่ง่ายเลย! มาวิเคราะห์ความแตกต่างทั้งหมด ค้นหาเทคนิคการดำเนินการ ข้อห้ามที่เป็นไปได้ และประโยชน์อันยิ่งใหญ่ของแบบฝึกหัดนี้

การยืนตัวตรงเป็นศิลปะ! ก่อนหน้านี้ ผู้คนเข้าใจโดยธรรมชาติ: พวกเขาเดินเท้าเปล่า บนพื้น น้ำหนักของร่างกายกระจายไปทั่วพื้นผิวของเท้า นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาแข็งแกร่งและ "ถูก" ตอนนี้เราใส่รองเท้า ส่วนผู้หญิงก็ใส่ส้นสูงเช่นกัน เราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในอาคารสูง เราทำงานในสำนักงาน ทุกที่ที่เราอยู่ – คอนกรีตและยางมะตอย ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้? การที่เราไม่ได้เดินเท้าเปล่าบน Mother Earth โดยเฉพาะ … และเธอสามารถสอนเราได้มากมาย

แต่ตามกฎแล้ว มันไม่ได้ "ทะยาน" สำหรับเรา เราไม่สนใจว่าเรายืนอย่างไร บางคนใช้เพื่อถ่ายน้ำหนักตัวเพียงขาเดียว บางคนใช้ส้นเท้าหรือขอบเท้า เพื่อความสนุก ดูรองเท้าของคุณตอนนี้เลย! เธอจะอธิบายให้คุณฟังมากมาย คุณต้องใส่ส่วนนั้นของเท้าจากด้านใดที่สึกหรอมากที่สุด เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณที่นั่น และควรกระจายอย่างสม่ำเสมอ และนั่นเป็นเหตุผล

ดูสิ ถ้าน้ำหนักตัวลดลง เช่น เฉพาะส้นเท้า การเสียรูปของกระดูกสันหลังย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ อนิจจา แต่มันเป็น ในตำแหน่งนี้สะโพกและกระดูกเชิงกรานหยุดทำงาน (และควรมีส่วนร่วม) ซบเซาและร่างกายทั้งหมดดูเหมือนจะถอยกลับ ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งสามารถรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง (หรือเคยชินกับมันแล้ว) เดินด้วยท้องที่ยื่นออกมาแม้จะไม่มีน้ำหนักเกิน ก้มลงเดินแปลก ๆ …. และนี่ไม่ใช่ความโชคร้ายทั้งหมด เขาจะเริ่มเอาชนะความเหนื่อยล้าและความโศกเศร้า ดูเหมือนว่าคุณเพิ่งตื่น – แต่คุณไม่มีเรี่ยวแรงอีกต่อไป จิตใจของคุณเฉื่อยชา … คุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อหรือไม่? ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืนอย่างถูกต้อง

และนี่คือสิ่งที่ท่าภูเขาสอนเราในโยคะ!

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ทุกคนต้องการทาดาสนะ! โดยเฉพาะคนนั่งหน้าคอมมาก ขยับน้อย ไม่เล่นกีฬา โรคข้ออักเสบ งอน หลังหลังส่วนบน การเคลื่อนไหวที่คอและไหล่ได้ไม่ดี รวมถึงอาการชาที่เท้าและความแออัดของกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ล้วนเป็นสัญญาณโดยตรงว่าถึงเวลาที่คุณต้องฝึกท่าภูเขา แล้วทำไมเธอถึงเก่งจัง?

• สอนให้กระจายน้ำหนักตัวไปทั่วพื้นผิวของเท้า
• ปรับปรุงท่าทาง
• ช่วยให้กระดูกสันหลังเจริญเติบโตได้ถูกต้อง (ตั้งแต่อายุยังน้อย)
• ช่วยให้กระดูกสันหลังตลอดจนข้อต่อของแขนและขาอ่อนวัยและยืดหยุ่น
• ส่งเสริมการหลั่งของเส้นประสาทไขสันหลัง;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งภายนอกและภายใน
• กำจัดอาการท้องผูก;
• ยกเสียงคืนความแข็งแรงและพลังงาน

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ไม่น่าเป็นไปได้ที่บุคคลที่แสดง Tadasana สามารถทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายนี้ ไม่มีข้อห้ามพิเศษสำหรับเธอ แต่บางแหล่งระบุว่าท่าภูเขาควรทำด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน นอนไม่หลับ ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็น และความดันโลหิตต่ำ

วิธีทำท่าภูเขา

ท่าโยคะยืนทั้งหมดเริ่มต้นด้วยท่าทาดาสนะ และเมื่อผู้สอนบอกคุณว่า: “เรายืนตัวตรง และตอนนี้…” และก่อนหน้า "ตอนนี้" นี้ คุณจะรู้แน่ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องยืนตัวตรง แต่ต้องโพสท่าบนภูเขา

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เรายืนตัวตรงเชื่อมต่อเท้าเพื่อให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าใหญ่สัมผัสกัน นิ้วจะยืดออก

ขั้นตอนที่ 2

เรากระจายน้ำหนักของร่างกายบนพื้นผิวของเท้าอย่างสม่ำเสมอ: บนส้นเท้า กลางเท้า และบนนิ้วเท้า รู้สึกเหมือนรากกำลังเติบโตและคุณกำลัง "หยั่งราก"

ขั้นตอนที่ 3

เราเกร็งเข่าดึงหัวเข่าขึ้น

โปรดทราบ! ขาเหยียดตรงและตึง

ขั้นตอนที่ 4

เราดึงท้องขึ้นขยับหน้าอกไปข้างหน้าแล้ว "เปิด" ยืดกระดูกสันหลัง เรายืดคอโดยเอียงคางไปที่หน้าอกเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 5

ในท่าโพสท่าภูเขารุ่นคลาสสิก กางแขนขึ้นเหนือศีรษะ แต่คุณสามารถพับมันไว้ที่ระดับหน้าอกในคำอธิษฐานมูดรา (นมัสเต) หรือพับพวกมันลงที่ด้านข้างของร่างกาย

ดังนั้นเราเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างโดยให้ฝ่ามือมองหน้ากัน เราดันพื้นด้วยเท้าของเราแล้วเหยียดร่างกายตามแขนขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

เรารักษาตำแหน่งไว้ 30-60 วินาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอ ในตอนท้ายหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลาย และเข้าสู่ Tadasana อีกครั้ง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• หากคุณรู้สึกว่าการทรงตัวในขณะที่รักษาเท้าไว้ด้วยกันได้ยาก ให้เว้นช่องว่างระหว่างเท้าไว้เล็กน้อย แต่ไม่เกินความกว้างของเท้า และครั้งแรกเท่านั้น
  
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่ “ทะลุ” ไปข้างหน้า และคางของคุณไม่เงยหน้าขึ้นมอง คอของคุณควรจะอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลังศีรษะของคุณ
  
• เราสังเกตความตึงเครียดที่เหลือ: อย่าลืมเกี่ยวกับหัวเข่าเท่านั้น (ยังตึงอยู่)! เราดึงกระดูกด้านในของข้อเท้าขึ้นดึงท้องไปที่กระดูกสันหลังขยับหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้นกางสะบักออกจากกันไปทางด้านข้างดึงด้านหลังศีรษะขึ้นและลง
  
• ตอนนี้ รักษาความตึงเครียดเหล่านี้และพยายามอย่างต่อเนื่อง เราผ่อนคลายในแร็ค! “มันเป็นไปได้อย่างไร” คุณถาม. ลองคุณควรประสบความสำเร็จ!

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

หลังจากโพสท่าบนภูเขาทุกวันเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมในร่างกายของคุณ ก้มจะหายไป ท้องจะกระชับ รูปร่างของกระดูกไหปลาร้าจะยืดออก แม้แต่การเดินก็เปลี่ยนไป และความแข็งแรงก็จะกลับมาพลังงานจะเพิ่มขึ้นความเบาสบายจะปรากฏขึ้นในร่างกาย

แน่นอนว่าเส้นทางนี้ไม่เร็วแต่คุ้ม!