- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: ปานกลาง
ดัมเบลบัลลังก์กดยืน — เทคนิคของการออกกำลังกาย:
- ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วยืนตัวตรง เท้าไหล่กว้างออกจากกัน วางมือตามที่แสดงในรูป ข้อศอกควรงอที่ 90° นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- จับดัมเบลล์ไว้ดังแสดงในรูป ให้กดดัมเบลล์ด้วยตัวเอง ทำการกดบัลลังก์เมื่อหายใจออก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายวิดีโอ:
ออกกำลังกายไหล่ด้วยดัมเบลล์
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: ปานกลาง