กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่รอบ ๆ เอวเหมือนรัดตัวและพยุงผนังหน้าท้อง นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่แข็งแรงยังคงรักษาเสถียรภาพและคลายกระดูกสันหลังระหว่างการออกกำลังกาย
จะทำให้พวกเขากลับมามีชีวิตได้อย่างไร
คุณควรเน้นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าลืมวาดท้องซึ่งจะเพิ่มแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ
2 แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบน
การโค้งและการยืดแบบคลาสสิกไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่ง ลองทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้
หมอบด้วยดัมเบลล์
ถือดัมเบลล์หนัก ๆ ไว้ในมืองอไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลงเล็กน้อยให้หลังตรง ในท่าเริ่มต้นดัมเบลควรอยู่ระหว่างหัวเข่า ตอนนี้หายใจออกทางจมูกแล้วดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรงเพื่อยกมือขึ้น หายใจเข้าและเคลื่อนไหวไปข้างหลังอย่างคมชัดกับกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้ดัมเบลลดลงอีกครั้งไปยังตำแหน่งระหว่างหัวเข่าของคุณ ทำ 4-8 เซ็ตเซ็ตละ 40-60 วินาที
ยกเข่าขึ้น
คุกเข่าลงบนพื้นทั้งสี่ด้าน เกร็งท้องและไหล่และยกเข่าสูงจากพื้นประมาณ 5 ซม. พยายามดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง