1 เคล็ดลับ
เคลื่อนไหวต่อไปหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จอย่าพยายามพักผ่อนหาหนังสือบนโซฟา หากคุณเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูง เหมาะสำหรับกิจกรรมทุกประเภท - เดินเล่นกับสุนัขเล่นเกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ ฯลฯ อย่านอนราบ!
2 เคล็ดลับ
สร้างมวลกล้ามเนื้อ
การเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อตามลำดับยิ่งมีกล้ามเนื้อมากการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น เสริมคาร์ดิโอด้วยการฝึกความแข็งแรงกินอาหารที่มีโปรตีน - คุณต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1,2 - 1,5 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักทุกกิโลกรัม
3 เคล็ดลับ
อย่าเลือกทางเรียบ
พลังงานจะถูกใช้อย่างเต็มที่มากขึ้นหากคุณไม่ จำกัด เฉพาะการฝึกในโรงยิมที่สะดวกสบาย ไปวิ่งในสวนสาธารณะวิ่งขึ้นเนินกระโดดข้ามม้านั่งหลบระหว่างพุ่มไม้และเสาโคมไฟ ค่อนข้างยาก แต่ร่างกายได้รับแรงกระตุ้นเพิ่มเติมและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเร่งขึ้น
4 เคล็ดลับ
รับประทานหลังออกกำลังกายทันที
ทันทีหลังการฝึก ให้กินกล้วย พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับเนื้อชิ้นหนึ่ง และดื่มนมสักแก้ว นี้จะช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ไม่ดีคือการกินคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" เช่น ช็อคโกแลต มันฝรั่งทอด และอื่นๆ
5 เคล็ดลับ
เพิ่มความเข้ม
ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ - ร่างกายจะชินกับความเครียดอย่างรวดเร็วและเพื่อที่จะกระตุ้นให้ใช้พลังงานมากขึ้นคุณต้องโหลดมากขึ้น
6 เคล็ดลับ
แต่ไม่มีความคลั่ง!
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณหมดแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ! ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงรับภาระที่คุณรับมือได้ การเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดไม่ใช่เมื่อคุณ“ ถึงขีด จำกัด ” แต่เมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายบริโภคไขมันเป็นหลัก
7 เคล็ดลับ
การแข่งขันที่เป็นมิตรจะไม่ทำร้าย
ความตื่นเต้นเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นให้เดิมพันกับเพื่อน - และแข่งขัน!
8 เคล็ดลับ
ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
เมื่อบุคคลมีเป้าหมายแล้วจะไม่มีปัญหากับแรงจูงใจ และถ้ามีเหตุจูงใจงานก็เสร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง คิดว่าการออกกำลังกายไม่ใช่มาตรการชั่วคราว แต่เป็นการลงทุนระยะยาวในอนาคตของคุณ จริงๆแล้ววิธีที่เป็นอยู่