ฟิตเนสสำหรับต้นขา

ตอนนี้คลาสจะยากขึ้นเรื่อยๆ และนี่คือสิ่งที่ควรจะเป็น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ท่าที่จะช่วยให้คุณกระชับต้นขาด้านในและด้านนอก การฝึกอบรมตามรูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้การลงทุนของเวลาและพลังงานให้ผลตอบแทนที่เหมาะสมที่สุด

 เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ขั้นตอนกับปอด

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้พื้นที่บางส่วนเนื่องจากคุณต้องเคลื่อนไปมา ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยเท้าข้างเดียวเช่นเดียวกับการแทงแบบคลาสสิก งอเข่าอีกข้างหนึ่งและหมอบลงลึกจนเข่าเกือบแตะพื้น นำไหล่ของคุณกลับมาและให้ศีรษะของคุณตรง ก้าวไปข้างหน้าสูงสุด 10-12 ก้าวและกลับเป็นจำนวนเงินเท่ากัน แขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ถือไว้เพื่อให้คุณรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น เช่น บนสายพาน

: พักเข่าบนพื้นขณะนั่งยองๆ และเอนไปข้างหน้า

: Quads, เอ็นต้นขาและ adductors

หมอบกับลูกบอล

กางขาโดยให้เท้าหันออกด้านนอก นั่งลงในท่าโค้ง – ราวกับว่าคุณกำลังนั่งลงในขณะที่ดันลูกบอลไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ จากนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ให้หมุนลูกบอลกลับ

: ขึ้นกระทันหันเกินไป; การออกกำลังกายอย่างช้าๆและราบรื่นเป็นสิ่งสำคัญ

: adductors ของกล้ามเนื้อต้นขาและตะโพก

นอนหงายยกขาข้างขึ้น (ออกกำลังกายต้นขาด้านนอก)

นอนตะแคง. งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดันเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกขาอีกข้างทำมุมประมาณ 45 องศาแล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม พยายามให้หลังตรงขณะทำแบบฝึกหัดนี้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายขณะนอนหงาย

: เร็วเข้า แบบฝึกหัดนี้ควรทำช้าๆ ควบคุมทุกการเคลื่อนไหว

: กล้ามเนื้อต้นขาและตะโพก

นอนหงายยกขาข้างขึ้น (ฝึกต้นขาด้านใน)

นอนตะแคงซ้าย รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรง งอเข่าขวาของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้ววางลงบนพื้นด้วยเท้าทั้งหมดของคุณ วางขาซ้ายไว้ข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งเท้าเหมือนเดิน ยกขาซ้ายของคุณทำมุมประมาณ 45 องศาแล้วลดระดับลง วางศีรษะไว้บนมือเพื่อคลายความตึงเครียดจากคอ / ต้นคอและกระดูกสันหลัง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

: ลดขาลงช้าๆ อย่ายกมันสูงเกินไป

: กล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา

ขาสวยใน 9 สัปดาห์ ส่วนที่ 1