แบบฝึกหัดนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
หนึ่งในสี่ของผู้คนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง และปวดคอมากยิ่งขึ้นไปอีก เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยเหล่านี้ คุณต้องมีเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ดี การออกกำลังกายสามารถช่วยอะไรได้บ้าง Danil Kalutskikh นักกายกรรมบอก
นักกายกรรมมืออาชีพ เจ้าของสถิติ ผู้ชนะ "นาทีแห่งความรุ่งโรจน์" ระดับนานาชาติ
www.kalutskih.com
สำหรับข้อมูลอ้างอิง: Danil มีส่วนร่วมในกีฬาตั้งแต่อายุสามขวบ ฉันสร้างสถิติครั้งแรกเมื่ออายุ 4 ขวบ – ฉันวิดพื้น 1000 ครั้ง บันทึกแรกใน Guinness Book of Records คือเมื่ออายุ 11 ปีครั้งที่สองเมื่ออายุ 12 ปี เขาแสดงบนเวทีตั้งแต่อายุ 6 ขวบ ผู้ชนะ "นาทีแห่งความรุ่งโรจน์" ระดับนานาชาติ แสดงร่วมกับ Cirque du Soleil ตอนนี้นอกเหนือจากการเข้าร่วมการแสดงกายกรรมแล้วเขายังฝึกตามวิธีการออกกำลังกายของตัวเองและเขียนหนังสือ ถือว่าเป็นหนึ่งในนักกายกรรมที่ดีที่สุดในโลก
– ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับหลังชัดเจน – ต้องมีกล้ามเนื้อ! – ดานิลรับรองกับเรา – รัดตัวของกล้ามเนื้อที่สามารถถือคุณในทุกตำแหน่ง หากคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ต่อให้รักษาตัวเองมากแค่ไหน ก็จะมีความรู้สึกเพียงเล็กน้อย เพื่อป้องกันโรคและช่วยให้ร่างกายต้องออกกำลังกาย – กล้ามเนื้อ rectus ของหลังและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังจะต้องมีพลังแข็งแรงแข็งแรงยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้เสมอ กระดูกสันหลังของคุณ ฉันจะให้แบบฝึกหัดหลังและคอชุดเล็กๆ แต่มีประสิทธิภาพแก่คุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ออกกำลังกายทุกวัน หลังของคุณจะหายไป แน่นอน เว้นแต่คุณมีโรคประจำตัว หากปวดหลังหรือคอ ควรไปพบแพทย์ก่อนดีที่สุด
ยืดหลังของคุณ ใช้มือขวาหมุนศีรษะจากด้านบนแล้วจับหูซ้าย ลดศีรษะของคุณไปที่ไหล่ขวาเพื่อให้หูขวาของคุณสัมผัส กดให้แน่นและเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: คางขึ้น – กักตัว, คางลง – กักตัว ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
เปลี่ยนมือ. ทำเช่นเดียวกันในทางอื่น
เราดึงคางไปที่หน้าอก (รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอยืด) พับมือของเราเข้าไปในล็อคที่ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้เราหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือบนศีรษะในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นภาระ (กล้ามเนื้อยืดภายใต้อิทธิพลของมือ) เรานั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อยมืออย่างราบรื่นและตั้งศีรษะให้ตรง
แบบฝึกหัดนี้อาจซับซ้อน: ก้มศีรษะลงแล้วหันคางไปทางขวาและซ้าย
นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะปรับกล้ามเนื้อ: หมอบ (ก้นถึงส้นเท้า) และนั่ง ทุกอย่าง! ธรรมชาติได้วางลงว่าตำแหน่งนี้เป็นธรรมชาติมากสำหรับเรา แม้ว่าคุณจะหมอบโดยส้นเท้าฉีกขาด แต่ก็จะมีประโยชน์อยู่แล้วเพราะกล้ามเนื้อหลังของคุณจะยังยืดและบางครั้งอาจกระทืบ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
ท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้คือการลดส้นเท้าของคุณลงกับพื้นแล้วนั่ง
ซับซ้อนยิ่งขึ้น นำเท้าและเข่ามาชิดกันและนั่งในท่านี้
หากคุณก้มคางลงไปที่หน้าอกขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะยืดออกมากขึ้น เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน: เราวางมือบนหลังศีรษะ
นอนหงายแขนไปด้านข้าง ยกและงอขาขวาของคุณที่หัวเข่า (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสังเกตมุม 90 องศา – ข้อสะโพกและเข่า) ในตำแหน่งนี้ด้วยหัวเข่าของคุณคุณต้องแตะพื้นทางด้านซ้าย (ผ่านร่างกาย) ให้แน่ใจว่าได้แตะพื้นด้วยหัวเข่าของคุณ ในขณะที่ไหล่ขวาของคุณอาจหลุดออกจากพื้น แต่จะดีกว่าถ้าหายใจออกเพื่อเอื้อมมือแตะพื้น สิ่งเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
รูปแบบของแบบฝึกหัดนี้: นำเข่าขวามาที่พื้น แล้วกดด้วยมือซ้าย เราหายใจออก ผ่อนคลาย และดึงไหล่ขวาของเราลงกับพื้น
แบบฝึกหัดนี้เป็นปฏิปักษ์กับแบบฝึกหัดก่อนหน้า นอนคว่ำมือบนพื้น ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่า (เกร็งกล้ามเนื้อหลัง) โดยให้นิ้วเท้าเหยียดไปทางมือซ้าย ไม่เป็นไรถ้าในตอนแรกคุณแตะพื้น ไม่ใช่แปรง ค่อยๆ ยกขาขึ้นถึงแขน
นี่คือการออกกำลังกายที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง – การนั่งเรือ นอนหงาย เหยียดแขนและขา ยกขึ้นค้างไว้ครู่หนึ่ง พยายามให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด ในการออกกำลังกายของฉัน พวกเขาทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีและหลายวิธี
รูปแบบของแบบฝึกหัดนี้: งอแขนไปด้านหลังศีรษะ