การตั้งครรภ์เป็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงสำหรับร่างกายของผู้หญิง การให้ทารกมีทุกสิ่งที่ต้องการในการเติบโตนั้นต้องใช้พลังงาน และสตรีมีครรภ์อาจรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งแต่สัปดาห์แรก การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างลึกซึ้ง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับชีวิต จากนั้นในสัปดาห์นั้นจะมีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะได้รับการจัดการอย่างสมบูรณ์แบบด้วยฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวนำที่ดีของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้ยังคงเป็นการทดสอบร่างกายของมารดาผู้เป็นแม่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะเหนื่อยล้าและแสดงออกอย่างชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์

ความเหนื่อยล้ามาจากไหน?

ในช่วงไตรมาสแรก ความเหนื่อยล้ามีความสำคัญเป็นพิเศษ ทันทีที่ฝังไข่ (ประมาณ 7 วันหลังการปฏิสนธิ) ฮอร์โมนบางชนิดจะถูกหลั่งออกมาในปริมาณมากเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์จะพัฒนาอย่างเหมาะสม เนื่องจากการกระทำที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย (รวมถึงมดลูก) การหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอย่างแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไข่ที่จะปลูกฝังอย่างถูกต้องในเยื่อบุโพรงมดลูก แต่ฮอร์โมนที่สำคัญของการตั้งครรภ์นี้มีผลทำให้สงบและยากล่อมประสาทเล็กน้อยซึ่งจะนำไปสู่อาการง่วงนอนในแม่ที่จะเป็นในตอนกลางวันและตอนเย็นความปรารถนาที่จะเข้านอนเร็ว อาการป่วยต่างๆ ของการตั้งครรภ์ อาการคลื่นไส้และอาเจียนในเบื้องหน้า ยังส่งผลต่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจของผู้เป็นแม่ด้วย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ก็มีส่วนทำให้ "อาการบาร์อัพ" เหล่านี้รู้สึกได้จากสตรีมีครรภ์ในระหว่างวัน

เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

• คำแนะนำนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่ควรจำไว้เสมอ นั่นคือ การพักผ่อน แน่นอนว่าในขั้นตอนนี้ ท้องของคุณยังไม่กลม แต่ร่างกายของคุณกำลังได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งซึ่งอาจทำให้เบื่อหน่าย
• ในขณะที่ใช้เวลาพักผ่อน พยายามตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เพื่อรักษากิจกรรมทางกายที่ปรับเปลี่ยนเป็นประจำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะก่อนคลอด ยิมนาสติกที่อ่อนโยน การออกกำลังกายมีผลกระตุ้นต่อร่างกาย ยิ่งถ้าทำกลางแจ้ง
• ดูแลการรับประทานอาหารของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานวิตามิน (โดยเฉพาะ C และ B) และแร่ธาตุ (โดยเฉพาะธาตุเหล็กและแมกนีเซียม) ในทางกลับกัน ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมในการใช้ยาด้วยตนเอง ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์

เธอมาจากไหน ?

ไตรมาสที่สองมักจะเป็นการตั้งครรภ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด หลังจากช่วงไตรมาสแรกของการปรับตัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรง ร่างกายจะค่อยๆ ทำเครื่องหมาย ท้องที่มองเห็นได้ในตอนนี้จะโค้งมนในช่วงหลายสัปดาห์ แต่ยังไม่ใหญ่เกินไปและโดยทั่วไปทำให้เกิดความไม่สะดวกเล็กน้อยในขั้นตอนนี้ของการตั้งครรภ์ การหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะคงที่และ “บาร์อัพ” มักจะหายไป อย่างไรก็ตาม ผู้เป็นแม่ไม่มีภูมิคุ้มกันต่อความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอมีงานอาชีพที่ยุ่งวุ่นวาย งานด้านร่างกาย หรือลูกเล็กๆ ที่บ้าน ความผิดปกติของการนอนหลับอันเนื่องมาจากความประหม่า ความเครียด หรือความเจ็บป่วยทางกาย (อาการปวดหลัง กรดไหลย้อน ฯลฯ) อาจเริ่มปรากฏขึ้นโดยส่งผลต่อพลังงานและการระมัดระวังในแต่ละวัน ความเหนื่อยล้านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ในกรณีที่ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์

เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

• หาเวลาพักผ่อน เช่น งีบเล็กน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์
• คอยดูอาหารของคุณต่อไปโดยเน้นที่ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล เมล็ดพืชน้ำมัน พืชตระกูลถั่ว โปรตีนคุณภาพเพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ ชอบอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำหรือปานกลาง (ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังซีเรียลหรือขนมปังเปรี้ยว พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ) เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้พลังงานลดลงตลอดทั้งวัน แนะนำแหล่งโปรตีน (ไข่ แฮม น้ำมัน …) ในอาหารเช้าของคุณ: สิ่งนี้ส่งเสริมการหลั่งโดปามีน สารสื่อประสาทของพลังงานและแรงจูงใจ
• อย่าลืมทานอาหารเสริมธาตุเหล็กทุกวันในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง
• เว้นแต่จะมีข้อห้ามทางการแพทย์ ให้ออกกำลังกายต่อไป ซึ่งเป็น”ผลดี”ที่เมื่อยล้าร่างกาย โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างยิ่ง: โดยผสมผสานการทำงานของลมหายใจ (ปราณยามะ) และท่าทาง (อาสนะ) เข้าด้วยกัน จะทำให้สงบแต่ยังให้พลังงาน
• การฝังเข็มเพียงไม่กี่ครั้งสามารถช่วยฟื้นพลังงานได้ ปรึกษานักฝังเข็มหรือพยาบาลผดุงครรภ์ด้วย IUD การฝังเข็มทางสูติกรรม
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด: การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การหายใจ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจแย่ลงในช่วงหลายสัปดาห์ และต่อต้านความเครียดในชีวิตประจำวันที่ใช้พลังงานในแต่ละวัน

เธอมาจากไหน ?

ไตรมาสที่ XNUMX และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์สุดท้ายก่อนการคลอดบุตร มักจะมีอาการเหนื่อยล้ากลับมาอีกครั้ง และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ค่อนข้างดี: ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์มดลูกและทารกเริ่มชั่งน้ำหนักร่างกายของแม่ในอนาคต กลางคืนยังยากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากความยากลำบากในการหาท่าที่สบาย ความเจ็บป่วยต่างๆ ของการสิ้นสุดการตั้งครรภ์ (กรดไหลย้อน ปวดหลังส่วนล่าง ตะคริวตอนกลางคืน ปัสสาวะบ่อย เป็นต้น) แต่ยังรวมถึงความปวดร้าวด้วย ผสมกับความตื่นเต้นเมื่อใกล้คลอดบุตร มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นนอนหลายครั้งในตอนกลางคืน สตรีมีครรภ์มักจะเหนื่อยในตอนเช้า

เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

• เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ก็ถึงเวลาที่จะชะลอตัวลง การลาคลอดมาในเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อน ในกรณีที่มีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง การหดตัว สภาพการทำงานที่ลำบาก ใช้เวลาเดินทางนาน สูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจกำหนดให้หยุดงานสองสัปดาห์สำหรับการตั้งครรภ์ทางพยาธิวิทยา
• ให้แน่ใจว่าคุณมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี: มีเวลานอนและตื่นเป็นประจำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นในตอนท้ายของวัน เข้านอนในสัญญาณแรกของการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในตอนเย็น
• ในกรณีคืนที่ยากลำบากให้งีบหลับเพื่อให้หายดี อย่างไรก็ตาม พึงระวังไม่ให้นานเกินไปหรือสายเกินไป เสี่ยงต่อการบุกรุกเวลานอนในตอนกลางคืน
• ในการหาท่านอนที่สบาย ให้ใช้หมอนรองให้นม ในตำแหน่งปืนสุนัข ด้านซ้าย ขาบนงอและวางบนเบาะ ความตึงเครียดของร่างกายโดยทั่วไปจะโล่งใจ
• ต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับ พิจารณาการแพทย์ทางเลือก (โฮมีโอพาธี ยาสมุนไพร การฝังเข็ม) แต่ยังรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย (สรีรวิทยา การทำสมาธิ การหายใจในช่องท้อง ฯลฯ)
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือในชีวิตประจำวันในการทำความสะอาด ช้อปปิ้ง ผู้สูงอายุ นี่ไม่ใช่การยอมรับความอ่อนแอ ในอดีต เมื่อหลายชั่วอายุคนอาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกัน มารดาที่จะได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากครอบครัวของพวกเขาเป็นประจำทุกวัน โปรดทราบว่าภายใต้เงื่อนไขบางประการ คุณสามารถรับประโยชน์จากความช่วยเหลือทางการเงินสำหรับความช่วยเหลือในครัวเรือน
• ท้องของคุณหนัก ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวยากขึ้น ปวดเอ็นรุนแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนยังคงแนะนำแม้ในขั้นตอนนี้ของการตั้งครรภ์ ยกเว้นข้อห้ามทางการแพทย์ การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่ง: ในน้ำ ร่างกายจะเบาและความเจ็บปวดจะถูกลืม การกระทำที่ผ่อนคลายของน้ำและความสม่ำเสมอของการว่ายน้ำยังช่วยให้เกิดความสงบและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน