อาหารสิบห้า 2 สัปดาห์ -6 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 920 Kcal

คุณต้องการให้การลดน้ำหนักไม่ใช่การทดสอบที่เข้มงวด แต่เป็นกิจกรรมที่เหมือนเกมหรือไม่? ในกรณีนี้ การควบคุมอาหารที่เรียกว่า Fifteen เหมาะสำหรับคุณ ในนั้น หมวดหมู่สินค้าจะถูกจัดเรียงตามสี หากคุณใส่อย่างถูกต้องในอาหารตามที่ผู้เขียนวิธีการ นักโภชนาการและนักข่าว Oleg Tern โน้มน้าวใจ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ข้อที่ห้าสัญญาไม่เพียง แต่กำจัดปอนด์ที่เกลียด แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ (ซึ่งอย่างที่คุณทราบนั้นมอบให้กับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ยากกว่าการบอกลาไขมันในร่างกาย)

ความต้องการอาหาร XNUMX ประการ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในเมนู Spot เป็นของชุดสีเฉพาะ เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ระบายสีใบปลิวอาหารด้วยสีที่ถูกต้องและแขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ดังนั้นมันจะง่ายและน่าสนใจมากขึ้นสำหรับคุณในการเขียนเมนู เป็นที่น่าสังเกตว่าในอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และรักษารูปร่าง และแม้กระทั่งค่อยๆ เพิ่มกิโลกรัม หากจำเป็น

สีเขียว สีบ่งบอกถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ประกอบด้วยเห็ด สมุนไพร ผักต่างๆ (หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเน้นที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง)

สีแดง – เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน เครื่องใน คอทเทจชีส ปลาและอาหารทะเล ไข่ พืชตระกูลถั่ว

К สีน้ำเงิน สีรวมถึงเครื่องดื่มต่าง ๆ รวมทั้งนมและนมเปรี้ยว

ส้ม สีรับผิดชอบซีเรียลต่างๆ ขนมปังข้าวไรย์ พาสต้า และผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม เช่นเดียวกับมันฝรั่ง

ภายใต้ สีเหลือง ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่าง ๆ มีรหัสสี

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารในลักษณะที่มีที่ว่างสำหรับมันฝรั่งทอดสีแดง ส้ม เขียวและเหลือง วงจรจ่ายไฟโดยประมาณในกรณีนี้จะมีลักษณะดังนี้

จากของเหลวอนุญาตให้บริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ (ควรคั้นสดๆ) โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลรวมถึงกาแฟเปล่าและชาประเภทต่างๆ

นอกจากนี้สัปดาห์ละครั้งจะได้รับอนุญาตให้ถือ ซิกแซกพลัส – ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดที่คุณละเว้นจากช่วงเวลาที่เหลือ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการชะลอกระบวนการลดน้ำหนักลงอย่างมาก ให้ลองกินในปริมาณที่พอเหมาะ อย่ากินมากเกินไป

หลักการสำคัญของอาหาร 150 มื้อ ได้แก่ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน หลีกเลี่ยงอาหารทอด คุณสามารถใช้น้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อยเป็นน้ำสลัดได้ แนะนำให้กินวันละสี่ครั้งโดยไม่ต้องหันไปทานอาหารก่อนเข้านอน หนึ่งหน่วยบริโภคควรมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ หากเราแสดงเงื่อนไขนี้เป็นกรัม สำหรับเพศที่ยุติธรรมคือประมาณ 200 และสำหรับผู้ชาย – XNUMX พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยเล็กน้อยให้กับกิจกรรมกีฬาทุกวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด คุณสามารถใช้โปรแกรมลดน้ำหนักด่วน แต่ไม่แนะนำให้กินตามระบบนี้เกินหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ในกรณีนี้ ควรแสดงสีแดงเมื่อมีปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล คอตเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (ไม่เกิน 5%) เนื้อไม่ติดมัน และไข่ในเมนูของคุณ สีเขียวจะถูกทำเครื่องหมายด้วยผักที่มีสีตรงกัน เห็ดและสมุนไพร ควรใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่ไม่มีแป้งเป็นส่วนประกอบอาหารสีเหลือง และสำหรับแท็กสีน้ำเงิน มีเพียงชา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมินต์และสมุนไพรอื่น ๆ ) กาแฟ (ไม่เกินสองถ้วยต่อวัน) และแน่นอนว่าควรทิ้งน้ำบริสุทธิ์ไว้ในอาหาร

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้จัดมื้ออาหารของคุณเพื่อให้อาหารเช้า กลางวันและเย็นมีมันฝรั่งทอดสีเขียวสองชิ้นและสีน้ำเงินหนึ่งชิ้นและสีแดงหนึ่งชิ้น และทำของว่างยามบ่ายจากจุดสีเหลืองสองหรือสามจุด

ค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าในอาหารของคุณ (โดยการลดอาหารประเภทอื่น) เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายที่มีอยู่ และถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ค่อยๆ เพิ่มกล้วย, องุ่น, ขนมอบ, ขนมหวานไขมันต่ำลงในอาหารและสังเกตการเปลี่ยนแปลง อย่าลืมว่าตามผู้เชี่ยวชาญ ตัวชี้วัดปกติ (ทั้งการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก) ถือเป็นการเคลื่อนไหว (ขึ้น / ลง) ของลูกศรของตาชั่งไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมและครึ่งสัปดาห์

สิบห้าเมนูอาหาร

อาหารโดยประมาณเป็นเวลา 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นในอาหารสิบห้ามื้อ

ตัวอย่างอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักในอาหารสิบห้ามื้อ

ข้อห้ามของอาหารสิบห้า

มันไม่คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามกฎสิบห้าเฉพาะเมื่อมีโรคบางอย่างที่ต้องการสารอาหารพิเศษ อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีนี้ หากต้องการ คุณสามารถปรับเทคนิคด้วยตัวคุณเองได้หลังจากปรึกษากับแพทย์อย่างละเอียดแล้ว

ข้อดีของการไดเอทสิบห้า

1. ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ Fifteen Diet คือไม่ต้องอดอาหารหลาย ๆ อย่าง ทำให้เราเรียกได้ว่าเป็นระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ แพทย์ส่วนใหญ่จึงสนับสนุนคำแนะนำของเทคนิคนี้
2. ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
3. สามารถเกาะจุดได้ในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ความผิดปกติในทางเดินอาหาร. ตามกฎแล้วกระเพาะอาหารยังคงทำงานตามปกติโดยไม่ทำให้เครียดกับหัวใจ
4. ข้อดีของเทคนิคนี้คือความเก่งกาจ
5. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ (ได้อย่างราบรื่นหรือค่อนข้างเร็ว) เมื่ออายุได้สิบห้าขวบ และรักษาน้ำหนัก และเพิ่มกิโลกรัมหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป

ข้อเสียของอาหาร XNUMX มื้อ

• ข้อเสียของการควบคุมอาหารซึ่งกลายเป็นสิ่งกีดขวางสำหรับบางคนในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติตามเทคนิคนี้ อาจเรียกได้ว่าจำเป็นต้องเจาะลึกกฎของระบบอย่างละเอียดเท่านั้น
• ในตอนแรก คุณอาจจะต้องตรวจสอบรายการซื้อของชำเกือบตลอดเวลาเมื่อทำเมนู แต่สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณ ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นนิสัย และคุณสามารถวางแผนการควบคุมอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย

เรื่องการอดอาหาร

คุณสามารถรับประทานอาหารสิบห้ามื้อได้ตลอดเวลาหากคุณรู้สึกดี เพียงแค่เปลี่ยนตัวเลือก