อาหารคนเป็นสิว 3 อาทิตย์ -9 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 9 กก. ใน 3 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1200 Kcal

สิวหรือสิวหัวดำเป็นการอักเสบของต่อมไขมันที่ผิวหนัง สิวเกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันและการผลิตซีบัมที่เพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่ไม่ว่าใครจะต้องการมากแค่ไหนก็แทบจะไม่สามารถกำจัดความรำคาญนี้ได้ด้วยเครื่องสำอางและขั้นตอนต่างๆ เพื่อการรักษาที่สมบูรณ์คุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณ เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารรักษาสิวที่เราแนะนำให้คุณค้นหาตอนนี้

ความต้องการอาหารสำหรับสิว

สาเหตุของสิวมี XNUMX ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ฮอร์โมนและไม่ใช่ฮอร์โมน

บ่อยครั้งที่สิวเป็นอาการภายนอกของการหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกายและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ด้วยการเบี่ยงเบนดังกล่าวตามกฎแล้วจำนวนแบคทีเรียในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นที่ประจักษ์จากปัญหาผิวหนัง

หากเราพูดถึงสาเหตุที่ไม่ใช่ฮอร์โมนปัจจัยต่อไปนี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสิว

• โรคของระบบทางเดินอาหาร, การปรากฏตัวของนิ่วในไต, dysbiosis, โรคตับ
• ภาวะซึมเศร้าและความเครียดบ่อยครั้ง ทั้งหมดนี้ขัดขวางการทำงานของต่อมไร้ท่อและนำไปสู่การเกิดสิวและสิวบนผิวหนังของมนุษย์
• ความโน้มเอียงเป็นเรื่องทางพันธุกรรม โรคสิวมักเป็นกรรมพันธุ์ หากมีคนในครอบครัวของคุณไม่มีต่อมไขมันทำงานอย่างถูกต้องก็มีโอกาสดีที่ปัญหานี้จะส่งผลต่อคุณเช่นกัน อย่างไรก็ตามผู้ชายที่มักได้รับผลกระทบจากสิวมากที่สุด
• หลงใหลในการฟอกหนัง บ่อยครั้งที่รังสีอัลตราไวโอเลตบังคับให้ซีบัมหลั่งออกมาในปริมาณมากกระตุ้นให้เกิดสิว ดังนั้นควรใช้ครีมกันแดดก่อนออกแดด
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม สิวมักปรากฏขึ้นในอาหารที่มีรสหวานและแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน ถั่ว อาหารจานด่วน กาแฟและแอลกอฮอล์

ทีนี้มาพูดถึงเรื่องอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินสำหรับสิวกัน ประการแรกมันคุ้มค่าที่จะเลิกทานอาหาร (หรือลดอย่างมีนัยสำคัญ) ที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด: เครื่องเทศและเครื่องเทศร้อน, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ซอสไขมันชนิดต่างๆ, เนื้อไขมัน, น้ำมันหมู, เนื้อรมควัน, อาหารทอด ,ฟาสต์ฟู้ดต่างๆ,ของหวาน(ยกเว้นน้ำผึ้ง) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากในเมนูสามารถทำให้ร่างกายมีสารพิษมากเกินไป

การดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ผิวเสียความน่าดึงดูดได้ การกินสารนี้เข้าไปในร่างกายจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล และระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นให้เกิดสิว ฮอร์โมนนี้กระโดดไปมาและเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่คือสาเหตุที่อารมณ์แปรปรวนบ่อยๆสามารถทำให้หนังกำพร้าของเราสดใสขึ้นได้

คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับเนื้อสัตว์และนมที่มีไขมัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์อย่างกระฉับกระเฉงเกินไป พวกเขายังทำให้เกิดปัญหาผิว

นอกจากนี้ยังแนะนำให้งดน้ำตาล ไม่แนะนำให้บริโภคเกิน 5-6 ช้อนชาต่อวัน (และในกรณีที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน) ดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดง (แน่นอนเช่นกันในปริมาณที่พอเหมาะ)

หากสิวแสดงออกอย่างรุนแรงจำเป็นต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเนื่องจากส่วนประกอบที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณสมบัติการป้องกัน (อุปสรรค) ของตับแย่ลง ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงสะสมสารที่เป็นอันตรายมากขึ้นเรื่อย ๆ และการปรากฏตัวของผิวหนังจะได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมาก

สำหรับเครื่องดื่มขอแนะนำให้เลือกชาประเภทต่างๆน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผลไม้สดและแน่นอนว่าเป็นน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ

ไขมันไม่สามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ควรอิ่มตัว ซึ่งหมายความว่าน้ำมันหมู มาการีน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มาจากสัตว์เหล่านี้ควรบอกลา ใช้น้ำมันพืช แต่พยายามอย่าให้ร้อน แต่ควรกินแบบสด ๆ (เช่น น้ำสลัดผัก)

สำหรับคนเป็นสิวแนะนำให้ทานวันละ 5 ครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลดขนาดส่วนของคุณลงเล็กน้อยและพยายามกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ในกรณีนี้เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นคุณสามารถปฏิเสธที่จะกินหลัง 18:XNUMX น. ในสถานการณ์ที่เป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสภาพผิวอย่างหมดจดคุณสามารถกินได้ทุกเวลาของวัน แต่ จำกัด เวลาอาหารเย็นไว้ที่สามชั่วโมงก่อนที่จะหมดไฟ (เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อการย่อยอาหารและหลับสบาย) และถ้าคุณใส่กีฬาด้วย (ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะไม่เจ็บไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ตาม) คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่สะท้อนให้เห็นไม่เพียง แต่บนผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปด้วย

ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสำหรับโรคนี้แนะนำให้รับประทานวิตามินรวมเพิ่มเติม วิตามินกลุ่ม B เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะ การใช้วิตามินของกลุ่ม A, E, C, กำมะถัน, ทองแดง, สังกะสี, เหล็กยังช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับปัญหาได้เร็วขึ้น พวกเขาสามารถหาได้จากอาหารเท่านั้น แต่ยังมาจากการเตรียมพิเศษอีกด้วย แน่นอนว่าคุณต้องดูแลผิวอย่างต่อเนื่องรวมถึงการใช้เครื่องสำอางด้วย

เมนูอาหารสำหรับคนเป็นสิว

อาหารสิวโดยประมาณทุกสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับสิว

• อาหารรักษาสิวนั้นเป็นแนวทางทางโภชนาการที่กำหนดไว้เป็นหลัก ดังนั้นการใช้ชีวิตตามเทคนิคนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่เผชิญกับปัญหาผิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพและรักษา (หรือเพิ่ม) ความน่าดึงดูดของรูป
• คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้หากคุณมีลักษณะทางสุขภาพหรือโรคที่ต้องใช้โภชนาการเฉพาะทาง

ประโยชน์ของอาหารลดสิว

1. อาหารรักษาสิวช่วยแก้ปัญหาที่ป้องกันไม่ให้ผู้คนจำนวนมากมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่เพราะรูปร่างหน้าตา
2. เทคนิคนี้ไม่ได้บังคับให้คุณอดอาหารซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารทั่วไป แต่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีและหลากหลาย
3. ร่างกายไม่เครียด ในทางตรงกันข้ามตามกฎแล้วสถานะของสุขภาพจะดีขึ้นเท่านั้น
4. เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารสำหรับสิวยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคอ้วนและด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ข้อเสียของอาหารสำหรับสิว

1. เนื่องจากอาหารนี้ให้ผลไม้มากมายในอาหารบางคนจึงปวดท้อง หากคุณพบปัญหาดังกล่าวคุณควรลดปริมาณอาหารผลไม้และแนะนำของขวัญจากธรรมชาติลงในเมนูทีละน้อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยกินน้อยมากมาก่อน)
2. นอกจากนี้ทุกคนอาจไม่ชอบระยะเวลาของเทคนิค ผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดจากการปฏิบัติตามมักจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปประมาณ 3-4 สัปดาห์
3. แต่เพื่อไม่ให้ปัญหากลับมาหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารจะต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต ดังนั้นอาหารก่อนหน้านี้จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่ แต่ความงามอย่างที่คุณทราบต้องเสียสละ
4. และการละเมิดดังกล่าวจะส่งผลดีต่อรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณเท่านั้น ลองมัน!

การอดอาหารสำหรับสิว

ทานอาหารที่เป็นสิวต่อไปถ้าคุณรู้สึกดีสามารถทำได้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อสถานการณ์ดีขึ้นคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองทานอาหารได้เป็นครั้งคราว แต่พยายามอย่าหลบหนีและไม่เปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงไม่ว่าผิวของคุณจะดูดีแค่ไหนก็ตาม