แคลอรี่ไดเอท 2 สัปดาห์ -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal

ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ให้อาหารโปรดของคุณหรือไม่? สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่เป็นหลัก หลักการของเทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย คุณต้องกำหนดอัตราของแต่ละบุคคล (นั่นคือเพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใด) และลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติให้อยู่ในระดับที่ต้องการ ต้องใช้พลังงานอาหารเท่าไรจึงจะลดน้ำหนักให้ได้ตามที่ต้องการและจะคำนวณอย่างไร?

ความต้องการอาหารนับแคลอรี่

วิธีการรับประทานอาหารโดยอาศัยการนับแคลอรี่เริ่มได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 20 ตอนนี้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีตารางจำนวนมากบนเว็บที่ให้รายละเอียดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมด คุณสามารถพิมพ์ออกมาเพื่อใช้งานได้ตลอดเวลา

เครื่องชั่งครัวจะไม่ฟุ่มเฟือย พวกเขาจะทำให้กระบวนการนับหน่วยพลังงานง่ายขึ้นเนื่องจากคุณสามารถชั่งน้ำหนักอาหารที่คุณบริโภคได้อย่างแม่นยำ ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารไว้ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ของการรับประทานอาหาร

สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ในเครื่องคิดเลข http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

ตามหลักการแล้วการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่ควรกิน 5 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้คุณต้องกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสม ดังนั้นสำหรับมื้อเช้าขอแนะนำให้ทานแคลอรี่ 25% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นของว่าง 10% อาหารกลางวัน 30% ของว่างยามบ่าย 25% และจะดีกว่าถ้าทานอาหารเย็นเบา ๆ และกิน 10% ของ อาหารประจำวัน.

คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ยิ่งคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดอัตรานี้ให้ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน มิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญอาจช้าลงและการลดน้ำหนักจะเป็นคำถามใหญ่หลวง

หากคุณกินตามกฎของเทคนิคนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ต่อเดือน (และหากมีน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัดก็ยิ่งมากขึ้น) คุณสามารถทานอาหารอะไรก็ได้ แต่ขอแนะนำให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นธรรมชาติไม่แคลอรี่สูงเกินไปเป็นพื้นฐานของโภชนาการ หากคุณต้องการให้ทิ้งขนมหวานและอาหารจานโปรดอื่น ๆ ไว้ในอาหารของคุณ แต่ควรรับประทานเพียงเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของวัน

คุณสามารถควบคุมอาหารแบบนับแคลอรี่ได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ หากน้ำหนักหยุดลงและไม่ต้องการลดลงเป็นเวลานานให้ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่สักพักแล้วลดน้ำหนักอีกครั้ง สิ่งนี้ควรเขย่าปอนด์พิเศษเหล่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลถือเป็นศูนย์ คุณต้องนับสารปรุงแต่งในเครื่องดื่มเท่านั้น (เช่นนมครีมน้ำตาลน้ำผึ้ง ฯลฯ ) ในอาหารที่ซับซ้อนให้ชั่งน้ำหนักแต่ละองค์ประกอบและเพิ่มแคลอรี่ เมื่อปรุงอาหารและวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ แคลอรี่จะไม่หายไป แต่เมื่อทอดตรงกันข้ามพวกเขาจะถูกเพิ่มเข้าไป

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารคือการค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำหนัก (ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว) ไม่แนะนำให้เพิ่มมากกว่า 100 แคลอรี่ในช่วงสัปดาห์แรก ตอนนี้งานหลักของคุณคือการคำนวณตัวบ่งชี้ที่จะไม่มีการเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลง หากคุณนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารของคุณขึ้นอยู่กับอาหารบางชนิดเมื่อคุณทิ้งไว้คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่คุณไม่ได้กินเลยหรือกินน้อยมาก ค่อยๆเพิ่มไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหารนับแคลอรี่

อาหารโดยประมาณที่นับแคลอรี่ที่ 1000 Kcal / วันเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่

• ไม่คุ้มที่จะหันไปรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในระหว่างตั้งครรภ์การให้นมบุตรผู้สูงอายุและวัยรุ่น
• หากคุณมีโรคเรื้อรังใด ๆ (หรือดีกว่า - ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ) ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

ประโยชน์ของอาหารนับแคลอรี่

• คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุที่คนปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารบางอย่างก็คือการไม่เต็มใจที่จะปฏิเสธอาหารโปรดของเขา
• ยังดีที่ไม่ต้องอดอาหาร หากคุณพัฒนาอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวโดยให้สารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย

ข้อเสียของอาหารที่มีแคลอรี่เป็นหลัก

1. เพื่อให้สอดคล้องกับระบบนี้จำเป็นต้องแสดงระเบียบวินัยและวิธีการ
2. หากก่อนหน้านี้คุณกินมากขึ้นอย่างมากจากนั้นด้วยอาหาร 1000-1200 แคลอรี่คุณจะมีอาการเซื่องซึมและอ่อนแรงซึ่งอาจทำให้อยากเลิกอย่างรวดเร็ว
3. นอกจากนี้การไปร้านอาหารและสถานประกอบการอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ไม่ใช่ทุกเมนูที่ระบุปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ดังนั้นคุณต้องนับด้วยตาหรืองดไปในสถานที่ที่คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้

ทำอาหารแบบนับแคลอรี่ซ้ำ

หากตัวบ่งชี้น้ำหนักบ่งชี้ว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักดังนั้นเมื่อมีสุขภาพที่ดีและไม่มีข้อห้ามคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ได้อีกครั้ง