ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนราบกับพื้นแล้วยกลำตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกและนิ้วเท้า ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง (ดูรูป)
อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักอยู่ที่ปลายแขน กระชับหน้าท้องของคุณให้แน่น ตอนนี้พักเล็กน้อยบนหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2
นอนตะแคงซ้ายโดยให้ขาทำมุมเล็กน้อย (ประมาณ 30 องศา) ด้วยมือซ้ายของคุณ นอนราบกับพื้น ด้วยมือขวาของคุณ ยกขึ้นแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ (ดูรูป A)
ยกลำตัวและขาตรงขึ้นพร้อมกัน ดังแสดงใน รูป ข. ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ทำซ้ำ 20-25 ครั้งในแต่ละด้าน
แบบฝึกหัดที่ 3
นอนหงายยกแขนและขาที่เหยียดตรงขึ้นเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน เรากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ดูรูป A)
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นพลิกตัวไปที่ท้องโดยให้แขนและขาเหยียดตรงและยกขึ้นจากพื้น รอ 15 วินาทีอีกครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ยกเข่าให้ส้นเท้าแตะกัน (ดูรูป A)
ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ ยกขาขึ้น - เพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน และกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้ง