เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในโลกของกีฬาเท่านั้น กล่าวคือ ผู้ที่เล่นกีฬาต้องยืดเหยียดเป็นประจำไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังแนะนำสำหรับทุกคนเพื่อรักษาความคล่องตัวที่ดีและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการทรงตัว ที่จริงแนะนำให้ให้ เดินน้อยๆ ยืดเส้นยืดสาย ให้กับคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง นั่งหน้าคอมฯ ในช่วงเวลาทำงาน
ในบรรดาประเภทต่าง ๆ ของ การยืดเน้น การยืดแบบไดนามิก สำหรับความนิยมอย่างมาก ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยแรงกระตุ้นแต่ไม่เกินขีดจำกัดของการยืดตัวแบบคงที่และไม่มีการดีดตัวกลับหรือการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธ ด้วยพวกมันสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่ม การไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำก่อนทำกิจกรรมกีฬา
พวกมันขึ้นอยู่กับการกระโดดและการชิงช้าที่ กล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ต้องขอบคุณการหดตัวซ้ำๆ ของ กล้ามเนื้อตัวเอก. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันด้วยการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 12 การเคลื่อนไหวจะต้องระมัดระวังและควบคุม
ความนิยมของพวกเขาก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่าพวกเขามีความยืดหยุ่นที่ต้องการสำหรับกีฬาแต่ละประเภทและไม่มากนักเพื่อให้พลังของนักกีฬาไม่ได้รับผลกระทบโดยชอบการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ได้ดำเนินการในเรื่องนี้ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลอย่างแท้จริง การยืดแบบไดนามิก พวกเขาต้องใช้เวลานาน ซึ่งหมายถึงการอุทิศระหว่างหกถึงสิบสองนาทีในแต่ละเซสชั่นและเสร็จสิ้นด้วยการวอร์มอัพก่อนหน้านี้อย่างเพียงพอ
ดังนั้น ในขณะที่การยืดตัวแบบคงที่ไม่ได้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ แต่การทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจาก การยืดไดนามิกไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ แต่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการพยายามของกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว คำแนะนำทั่วไปคือการดำเนินการ การยืดแบบไดนามิก ก่อนทำกิจกรรมกีฬาและยืดเหยียดแบบสถิตในภายหลัง
ประโยชน์
- เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมกีฬา
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- เพิ่มและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
- ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
- ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ร่วมมือกันปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
ข้อควรระวัง
- การเกินขีดจำกัดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- ต้องวอร์มอัพก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- สิ่งสำคัญคือต้องร่วมกับพวกเขาด้วยแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วม