ฟิตเนสยืดสถิต

ถุงกรองแต่ละใบ การยืด เป็นองค์ประกอบสะพานเชื่อมระหว่างชีวิตที่อยู่กับที่และชีวิตที่กระฉับกระเฉง ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้ กล้ามเนื้อจึงสามารถยืดหยุ่นและพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่เป็นลักษณะพื้นฐานของการฝึกสำหรับกิจกรรมทางกายใดๆ ช่วยให้รักษาสมดุลระหว่างระบบต่างๆ ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ ข้อต่อ พังผืด และเนื้อเยื่อประสาท

การยืดไม่ซ้ำกันแต่ มีหลายประเภทที่ปรับให้เข้ากับทุกความต้องการ และ/หรือความสามารถของนักกีฬา พวกเขาสามารถจำแนกได้เป็นสี่ประเภท: คงที่, ไดนามิก, ขีปนาวุธและ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

ที่รู้จักกันดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเนื่องจากเป็นการฝึกฝนบ่อยที่สุด เกี่ยวกับ ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งมัดในท่าพัก ทำทีละเล็กทีละน้อยจนกว่าจะถึงตำแหน่งที่แน่นอนและถึงจุดที่ตึงเครียดสบาย ๆ ถือท่าทางไว้ระหว่างสิบถึงสามสิบวินาที

เมื่อทำผ่านการเคลื่อนไหวช้า ๆ และพักผ่อน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และความรู้สึกเจ็บปวดลดลง สู่ ออกกำลังกายเบาๆ และควรทำเป็นเวลานานหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อมีมากเกินไป กับพวกเขาคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ความสงบและฟื้นฟูสภาพปกติ

ประเภทของการยืดแบบคงที่

– ทรัพย์สิน: ในการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ กล้ามเนื้อคู่อริจะถูกยืดออกโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

– พาสซีฟ: นักกีฬายืดกล้ามเนื้อโดยใช้แรงภายนอกที่แขนขาจะยืดออก พลังภายนอกนั้นอาจเป็นพันธมิตร นักกายภาพบำบัด หรือกำแพงก็ได้

– มีมิติเท่ากัน: กล้ามเนื้อถูกเกร็งเพื่อลดความตึงเครียดเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงต้านการยืด

ประโยชน์

• ปรับปรุงความยืดหยุ่น
• เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
• ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• ป้องกันการบาดเจ็บ

ข้อควรระวัง

• จากการศึกษาพบว่าการยืดเหยียดแบบคงที่ในระยะยาวช่วยลดกิจกรรมได้นานถึงสองชั่วโมง ลดพลังและความแข็งแรงลง 30 ถึง XNUMX เปอร์เซ็นต์
• การใช้ในทางที่ผิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและประสิทธิภาพลดลง
• มีการศึกษาที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความเสี่ยง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการของความรอบคอบในการดำเนินการ