ฟิตเนสและการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อล้มเหลว

ไม่เกี่ยวกับพยาธิสภาพหรือการบาดเจ็บใดๆ แต่เกี่ยวกับ a สูตร ของการทำงาน. ประกอบด้วยการบรรลุความสามารถของกล้ามเนื้อสูงสุด ดังนั้นในชุดของการออกกำลังกายที่กำหนด เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ a การทำซ้ำ บวก เป้าหมายคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกให้ถึงขีดสูงสุด เพราะถึงแม้หลายครั้งเราจะหมดแรงจากซีรีส์ แต่ก็เป็นไปได้มากว่าด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราสามารถทำซ้ำอีกสักสองสามครั้งได้ อาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อเรารู้สึกว่าวิวัฒนาการหยุดชะงัก อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะแนะนำให้เราหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเสมอ

ไม่ว่าในกรณีใด ทำงานกับกล้ามเนื้อล้มเหลว จำเป็นต้องทำร่วมกับพันธมิตรเพื่อช่วยเราหลังจากทำซ้ำครั้งสุดท้าย ต้องคำนึงว่าถ้าทำอย่างถูกต้องชุดสุดท้ายจะเป็นความพยายามอันยิ่งใหญ่ที่เราอาจต้องการความช่วยเหลือเพราะแท้จริงแล้วเราจะอยู่ที่ขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งของเรามากจนไม่สามารถมีต่อไปได้ หนึ่ง. ดังนั้น เราต้องการความช่วยเหลือในการถอดดัมเบลล์ บาร์ หรือส่วนประกอบโหลดที่เราใช้อยู่ หากปราศจากความช่วยเหลือจากพันธมิตร ก็ยากที่จะบรรลุความล้มเหลวอย่างแท้จริง

ในการเข้าถึงความล้มเหลว คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนการทำซ้ำ แต่ให้ทำจนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะใช้การโหลดที่สูงกว่าปกติตราบใดที่ยังช่วยให้ดำเนินการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นในการเริ่มต้นจำเป็นต้องอุ่นเครื่องให้ดีและพักการฝึกนั่นคือใช้เวลาสองสามวันโดยไม่ต้องฝึก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันแต่ควรทำเป็นระยะๆ เพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อให้ดี

การฝึกนี้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในระดับหนึ่ง เนื่องจากจำเป็นต้องรู้จักตัวเองและรู้ว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนเพื่อปรับขีดจำกัด มิฉะนั้น ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อจะทำได้ยาก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมถึงการหยุดพักในการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดีหลังจากความพยายามที่จะทำ

ประโยชน์

• เพิ่มระดับความแรง
• เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความพยายามอันยิ่งใหญ่
• ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี
• มันทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อใหม่

ห้าม

• ถือเป็นการออกกำลังกายแบบก้าวร้าวที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด
• มันสามารถทำให้เกิด tendinitis หรือ contractures
• การทำงานกับโหลดสูงสุดโดยไม่เกิดความล้มเหลวสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้
• ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• เมแทบอลิซึมของ Catabolic อาจมีอิทธิพลเหนือ