ยืดกล้ามเนื้อ

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับทั้งนักกีฬาและคนอยู่ประจำ ใช่แล้ว เริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกายร่วมกัน ส่งเสริมสุขภาพ และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยจากการไม่ใช้งานหรือนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

สำหรับนักกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องมีนิสัยการยืดกล้ามเนื้อที่ดีด้วย เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ. อย่างไรก็ตาม ในกรณีเหล่านี้ นอกจากการทำแบบฝึกหัดให้ดีแล้ว คุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาอาจส่งผลเสียต่อการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อสูญเสียความตึงเครียดเพื่อให้เกิดการหดตัวตามมา

จากการศึกษาของนักกีฬาที่ยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึก ทุกคนลดประสิทธิภาพลงอย่างมากโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือระดับ ค่าประมาณคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ยืดออกนั้นลดลงเพียง 5% และกำลังระเบิดประมาณ 3%

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่โครงสร้างทั้งหมดร่วมกับกล้ามเนื้อจะเน้นไปที่ข้อต่อ พังผืด และเส้นประสาท นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม สำคัญที่จะดำเนินการให้ทั่วถึง ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ดีดตัวและไม่เจ็บปวดแม้ว่าจะอยู่ในท่าตึงโดยคงท่าไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ประเภทของการยืดเหยียด

นอกจากนี้ยังมีการยืดหลายประเภทให้เลือกแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนและสำหรับความต้องการทางกายภาพของพวกเขา ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ คงที่ซึ่งประกอบด้วยการยืดเหยียดขณะพักและคงท่าทางไว้สักครู่ และรูปแบบไดนามิกที่รวมแรงกระตุ้นที่ไม่เกินขีดจำกัดของความสบาย สิ่งเหล่านี้จะต้องเพิ่ม การยืด มีมิติเท่ากัน โดยที่กล้ามเนื้อออกแรงต้านการยืดตัวแบบแอกทีฟซึ่งเป็นการยืดแบบสถิตอีกประเภทหนึ่งประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้กล้ามเนื้อคู่อริโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก และแบบพาสซีฟที่มีแรงภายนอกที่แขนขาจะยืดออก .

กรอกรายการ ขีปนาวุธซึ่งเหมือนกับไดนามิกแม้ว่าขีดจำกัดของกล้ามเนื้อจะถูกบังคับโดยการดีดตัวกลับและ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ซึ่งเป็นการรวมกันของสถิตและภาพสามมิติ

ประโยชน์

• ลดอาการปวด
• ปรับปรุงท่าทาง
• ส่งเสริมการยืดตัว
• เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
• พวกเขาปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
• กลับคืนสู่ความสงบ

ข้อห้าม ...

• เมื่อมีกระดูกหักแบบไม่รวมกัน
• หากมีการอักเสบของข้อ
• ในระหว่างกระบวนการติดเชื้อ
• หากมีอาการปวดเมื่อทำการแสดงตามข้อหรือกล้ามเนื้อ
• ในกรณีของ hyperlaxity
• หากมีบาดแผลหรือฟกช้ำ
• หากมีอาการของโรคกระดูกพรุน
• หลังจากกล้ามเนื้อตึง