สี่ขั้นตอนของการนอนหลับ

ในทางวิทยาศาสตร์ การนอนหลับเป็นสภาวะการทำงานของสมองที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งแตกต่างจากการตื่นนอนอย่างมีนัยสำคัญ ในระหว่างการนอนหลับ เซลล์สมองของเราทำงานช้าลงแต่เข้มข้นขึ้น ซึ่งสามารถเห็นได้ในคลื่นไฟฟ้าสมอง: กิจกรรมทางไฟฟ้าชีวภาพลดลงในความถี่ แต่แรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้น พิจารณาสี่ขั้นตอนของการนอนหลับและลักษณะของมัน การหายใจและการเต้นของหัวใจเป็นปกติ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อุณหภูมิร่างกายลดลง เราไม่ค่อยตระหนักถึงสิ่งเร้าภายนอก และจิตสำนึกก็ค่อยๆ เคลื่อนออกจากความเป็นจริง เสียงรบกวนเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะขัดจังหวะการนอนหลับนี้ ประมาณ 10% ของการนอนหลับหนึ่งคืนผ่านไปในระยะนี้ บางคนมักจะกระตุกในช่วงเวลาการนอนหลับนี้ (เช่น นิ้วมือหรือแขนขา) ระยะที่ 1 มักใช้เวลา 13-17 นาที ระยะนี้เป็นลักษณะการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการนอนหลับที่ลึกขึ้น การรับรู้ทางกายภาพช้าลงอย่างมากดวงตาไม่ขยับ กิจกรรมทางไฟฟ้าชีวภาพในสมองเกิดขึ้นที่ความถี่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับความตื่นตัว ขั้นตอนที่สองคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาที่ใช้ไปกับการนอนหลับ ระยะแรกและระยะที่สองเรียกว่าระยะการนอนหลับเบาและใช้เวลาร่วมกันประมาณ 20-30 นาที ระหว่างการนอนหลับเรากลับไปที่ขั้นตอนที่สองหลายครั้ง เราเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดประมาณ 30 นาที ระยะที่ 3 และ 45 นาที ระยะที่ 4 ขั้นสุดท้าย ร่างกายของเราจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เราถูกตัดขาดจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงโดยสิ้นเชิง จำเป็นต้องมีเสียงรบกวนหรือแม้แต่การสั่นไหวเพื่อปลุกจากขั้นตอนเหล่านี้ การปลุกคนที่อยู่ในขั้นที่ 4 แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย - มันเหมือนกับการพยายามปลุกสัตว์ที่จำศีล สองขั้นตอนนี้คิดเป็น 20% ของการนอนหลับของเรา แต่ส่วนแบ่งจะลดลงตามอายุ การนอนหลับแต่ละช่วงมีจุดประสงค์เฉพาะสำหรับร่างกาย หน้าที่หลักของทุกระยะคือผลที่เกิดใหม่ต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย