อาหารผลไม้ 7 วัน -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal

การกินผลไม้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้มากถึง 7 กิโลกรัมใน 7 วัน อาหารนี้เป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากฤดูผลไม้ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพของคุณ

หากคุณต้องการปรับรูปร่างเล็กน้อยและกำจัดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม หรือเพียงแค่จัดเตรียมการขนถ่ายที่ดีหลังงานเลี้ยงวันหยุด คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลาสามวันให้สั้นลงได้

ความต้องการอาหารผลไม้

หากคุณเลือกวิธีการปรุงแต่งร่างกายให้ทันสมัย ผลไม้สามวันให้เตรียมพร้อมที่จะกินผลิตภัณฑ์ผลไม้ล้วน ๆ ทุกวัน เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ควรยกเว้นตัวแทนที่เป็นแป้งและมีแคลอรีสูงที่สุดของตระกูลผลไม้ (เช่น กล้วย) จากเมนู มันจะดีถ้าคุณแนะนำแอปเปิ้ลและส้มในอาหารของคุณ สำหรับอาหารผลไม้มีการกำหนดอาหารหลัก 3 มื้อซึ่งคุณสามารถทานของว่าง (รวมถึงผลไม้) แม้แต่ในอาหารนี้ก็ไม่ห้ามการบริโภคผลเบอร์รี่ยกเว้นองุ่น (ด้วยเหตุผลเดียวกับกล้วย)

ไม่มีสัดส่วนที่ชัดเจนของอาหารที่บริโภค ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ กินจนอิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไป แม้แต่ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุด เหมาะถ้าส่วนไม่เกิน 200-300 กรัม เนื่องจากผลไม้จะถูกย่อยค่อนข้างเร็ว จึงไม่จำเป็นต้องกินหลังเวลา 18 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนดึก แต่ไม่ควรกินอะไรอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนส่วนที่เหลือของคืนเป็นพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องมากในกรณีนี้

ดื่มน้ำไม่อัดลมในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน (คุณสามารถละลายได้) อนุญาตให้ใช้ชาที่ไม่หวาน (ควรเป็นชาเขียวหรือชาสมุนไพร) กาแฟเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ถ้ามันยากจริงๆ ที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นนี้ ให้ดื่มเป็นครั้งคราวและในตอนต้นของวัน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่ (หรือผลไม้และเบอร์รี่) และน้ำผลไม้สดจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ แต่ไม่มีที่สำหรับน้ำตาลในองค์ประกอบ จะดีมากถ้าเครื่องดื่มเหล่านี้คั้นสดๆ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแค่กล่อมความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์อีกด้วย

หากคุณต้องการแก้ไขตัวเลขให้ถูกต้องมากกว่านี้ คุณสามารถยืดเวลาอาหารได้ แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้เพิ่มเกิน 1-2 วัน การบริโภคผลไม้เพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินและสารที่จำเป็น

โดยวิธีการที่อาหารไม่เบื่อในบางครั้งคุณสามารถกินผลไม้ในรูปแบบอบ ตัวอย่างเช่น แอปเปิลอบจะอิ่มตัวมากกว่าและนานกว่าแอปเปิลดิบ

ถ้าพูดถึง อาหารผลไม้เจ็ดวันมีความเข้มงวดน้อยกว่าและหลากหลายมากขึ้น ผู้ที่ตัดสินใจเล่นตามกฎจะได้รับอนุญาตให้กินนอกเหนือจากผลไม้และผลเบอร์รี่ผักที่ไม่ใช่แป้งและซุปจากพวกเขาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมัน คุณยังสามารถเพิ่มขนมปังโฮลเกรนสำหรับมื้อเช้าได้อีกด้วย อาหารนี้ประกอบด้วยสี่มื้อ

หากการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสะดวกสบาย แต่หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ น้ำหนัก 2-10 กิโลกรัมยังคงแยกคุณออกจากรูปร่างที่ต้องการ คุณสามารถขยายระบบการควบคุมอาหารได้เล็กน้อย แต่ไม่เกิน XNUMX วัน นอกจากนี้ หากคุณไม่ต้องการกระทบกระเทือนร่างกาย มันก็คุ้มค่าที่จะบรรลุผลลัพธ์ด้วยอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่นๆ

ในตอนท้ายของอาหารประเภทผลไม้ใดๆ ก็ตาม เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรีสูง หากก่อนหน้านั้นการควบคุมอาหารของคุณไม่สมดุล คุณจำเป็นต้องแก้ไขกฎและรวมกีฬา โดยวิธีการที่แนะนำให้มีส่วนร่วมในขณะที่ทำตามกฎของอาหารเอง อย่าลืมเว้นที่ว่างไว้สำหรับผลไม้ในอาหารใหม่ของคุณ ท้ายที่สุด พวกเขาช่วยคุณเปลี่ยนแปลง อย่าทำให้พวกเขาขุ่นเคืองในตอนนี้ นอกจากนี้ เพื่อป้องกันน้ำหนักเกิน คุณสามารถใช้ผลไม้อดอาหารหรือเปลี่ยนอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นเป็นครั้งคราวด้วยชุดผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชอบ

เมนูอาหารผลไม้

ตัวอย่างเมนูอาหารผลไม้ 3 วัน

ตัวอย่างเมนูอาหารผลไม้ 7 วัน

ข้อห้ามของอาหารผลไม้

• ผลิตภัณฑ์ผลไม้และผลเบอร์รี่มีกรดอินทรีย์ที่อาจส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกของทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารผลไม้สำหรับโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร หรือแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
• อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยตับอ่อนอักเสบหรือมีโรคทางเดินน้ำดี
• ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตบกพร่องไม่สามารถรับประทานอาหารผลไม้ได้
• นอกจากนี้ เทคนิคนี้ไม่แนะนำในทุกรูปแบบสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้สูงอายุ เด็ก วัยรุ่น และทุกคนที่มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายในช่วงเวลานี้
• อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากผลไม้จำนวนมากสามารถผลักดันให้เกิดการพัฒนาของ diathesis

ประโยชน์ของอาหารผลไม้

1. ผลไม้นั้นดีสำหรับการสนองความหิว ท้ายที่สุดพวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งแทรกซึมเข้าไปในร่างกายบวมสร้างความรู้สึกอิ่มในท้อง ดังนั้นการทานผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณเล็กน้อย คุณจะรู้สึกเหมือนได้ทานอาหารมื้อใหญ่ ดังนั้นจึงไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปและคุณลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารของคุณมีแคลอรี่น้อยมาก ช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและความถี่ของอาหารได้จริงเพราะอาหารผลไม้ส่งเสริมโภชนาการที่เป็นเศษส่วน
2. นอกจากนี้ผลไม้ยังขจัดความอยากของหวานเพราะส่วนใหญ่มีรสหวาน ด้วยเหตุนี้เทคนิคนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน เคล็ดลับ: หากคุณไม่ต้องการทานอาหารประเภทผลไม้ แต่การชอบช็อกโกแลต ไอศกรีม และอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก ให้ลองเปลี่ยนขนมเป็นผลไม้อย่างน้อยในบางครั้ง และคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเริ่มช้าแต่เริ่มทิ้งคุณอย่างแน่นอน ผลไม้แห้งยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวานอีกด้วย
3. การกินผลไม้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ทนต่อโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดโรคใด ๆ ในฤดูหนาวดูแลร่างกายให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ในฤดูร้อน
4. นอกจากนี้ ผลไม้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บ และลักษณะโดยทั่วไป เนื่องจากมีแคลเซียมอยู่ในตัวโดยเฉพาะ และธาตุเหล็กช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด
5. ผลไม้หลายชนิดมีเอ็นไซม์ที่ช่วยต่อสู้กับการสะสมไขมันส่วนเกิน ผลไม้ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและระมัดระวัง ขจัดสารพิษและสารพิษตามธรรมชาติที่เราไม่ต้องการเลย
6. ผลไม้ยังดีมากในการกระตุ้นและทำให้การบีบตัวของลำไส้เป็นปกติ สารที่บรรจุนั้นมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอันตรายอื่น ๆ ช่วยในการทำงานของสมองเพิ่มสมาธิและส่งผลดีต่ออารมณ์ และสิ่งนี้ช่วยให้สามารถทนต่ออาหารผลไม้ได้ตามปกติและไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างเฉียบพลัน
7. ผลไม้มีประโยชน์มากสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม พวกเขาช่วยในการเอาชนะความรำคาญเช่นเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เนื่องจากปริมาณเส้นใยในผลไม้ ผิวจึงสม่ำเสมอและมีสุขภาพดี
8. การกินผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญ และสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเมื่อเปลี่ยนมาเป็นอาหารปกติ (แน่นอนถ้าไม่มีอะไรหรูหรา) อย่างที่คุณเห็น การกินผลไม้ไม่เพียงแต่คุ้มค่าเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
9. การทำตามกฎของวิธีการทำผลไม้นั้นแทบไม่ต้องเสียเวลาในการปรุงอาหารเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องอาหารผลไม้สั้นๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่ที่เตาเลย (เว้นแต่คุณต้องการอบผลไม้)
10. ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของอาหารผลไม้คือประสิทธิภาพ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ชัดเจน โดยสูญเสียช่วงเอวไปสองสามเซนติเมตรและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ที่แยกคุณออกจากร่างกายในฝันของคุณ

ข้อเสียของการกินผลไม้

• คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารผลไม้ แต่ก็ยังไม่มีใครสามารถพิจารณาได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนต่ำ ดังนั้นเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้นที่สามารถยึดติดกับมันได้ อย่าลืมพิจารณาข้อห้ามข้างต้น
• เมื่อออกจากร่างกายของสารพิษตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์บางอย่าง เช่น คราบจุลินทรีย์บนลิ้น กลิ่นอันไม่พึงประสงค์จากช่องปาก
• บางคนพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรงและท้องเสีย หากผลกระทบเหล่านี้รุนแรงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของคุณ

ทำซ้ำอาหารผลไม้

อย่าทำซ้ำอาหารผลไม้สั้นสามวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ถัดไป และด้วยเทคนิคเจ็ดวัน มันคุ้มค่าที่จะเลื่อนออกไปอย่างน้อย 1 เดือน