1. ฉันไม่มีเวลาและไม่รู้จะทำอย่างไร
การทำสมาธิใช้เวลาไม่มาก แม้แต่การทำสมาธิในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ชารอน ซัลซ์เบิร์ก ครูสอนทำสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวันสามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน รวมถึงความเครียดที่ลดลงและสมาธิที่ดีขึ้น
เริ่มต้นด้วยการหาเวลานั่งสมาธิในแต่ละวัน นั่งสบาย ๆ ในที่เงียบสงบ บนพื้น บนเบาะรองนั่ง หรือบนเก้าอี้ หลังตรงโดยไม่เกร็งหรือออกแรงมากเกินไป นอนลงถ้าคุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลง หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกว่าอากาศเข้าไปในรูจมูกของคุณ เติมหน้าอกและท้องของคุณแล้วปล่อย จากนั้นมุ่งเน้นไปที่จังหวะการหายใจตามธรรมชาติของคุณ ถ้าใจลอยก็อย่ากังวล สังเกตสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณ จากนั้นปล่อยความคิดหรือความรู้สึกเหล่านั้นออกไป และนำการรับรู้กลับมาที่ลมหายใจของคุณ หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะสามารถรับรู้ได้ในที่สุดในทุกสถานการณ์
2. ฉันกลัวที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของฉัน
การทำสมาธิสามารถปลดปล่อยคุณจากความคิดที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
Jack Kornfield นักเขียนและครู เขียนไว้ในหนังสือของเขาว่า “ความคิดที่ไม่แข็งแรงสามารถติดกับดักเราในอดีต อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนความคิดทำลายล้างของเราในปัจจุบันได้ ด้วยการฝึกสติ เราสามารถรับรู้ถึงนิสัยที่ไม่ดีในนิสัยที่เราได้เรียนรู้เมื่อนานมาแล้ว จากนั้นเราก็สามารถเข้าสู่ขั้นตอนที่สำคัญต่อไปได้ เราอาจพบว่าความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ปิดบังความเศร้าโศก ความไม่มั่นคง และความเหงาของเรา เมื่อเราค่อยๆ เรียนรู้ที่จะอดทนต่อประสบการณ์หลักเหล่านี้ เราจะลดแรงดึงเหล่านั้นลงได้ ความกลัวสามารถเปลี่ยนเป็นการแสดงตนและความตื่นเต้นได้ ความสับสนอาจทำให้เกิดความสนใจ ความไม่แน่นอนอาจเป็นประตูสู่ความสงสัย และความไร้ค่าสามารถทำให้เรามีศักดิ์ศรีได้”
3. ฉันทำผิด
ไม่มีทาง "ถูกต้อง"
Kabat-Zinn เขียนไว้ในหนังสือของเขาอย่างชาญฉลาดว่า: "อันที่จริง ไม่มีวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง เป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองทุกช่วงเวลาด้วยดวงตาที่สดใส เรามองลึกลงไปแล้วปล่อยต่อไปโดยไม่ยึดติด มีอะไรมากมายให้ดูและเข้าใจไปพร้อมกัน ดีที่สุดคือเคารพประสบการณ์ของคุณเองและอย่ากังวลมากเกินไปว่าคุณควรรู้สึก มองเห็น หรือคิดอย่างไร หากคุณปฏิบัติความไว้วางใจในลักษณะนั้นเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนและนิสัยที่แข็งแกร่งในการต้องการให้ผู้มีอำนาจสังเกตเห็นประสบการณ์ของคุณและอวยพรคุณ คุณจะพบว่ามีบางสิ่งที่จริง สำคัญ และบางอย่างที่อยู่ลึกลงไปในธรรมชาติของเรากำลังเกิดขึ้นจริงในขณะนี้”
4. จิตใจฟุ้งซ่านเกินไป ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ
ละทิ้งความคิดและความคาดหวังที่เป็นอุปาทานทั้งหมด
Fadel Zeidan ผู้เขียน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิสัญญีวิทยาแห่ง UCSD ผู้มีชื่อเสียงจากงานวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิกล่าวว่า ความคาดหวังนำไปสู่อารมณ์ที่ทำหน้าที่เป็นสิ่งกีดขวางและสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ดังนั้นพยายามอย่าให้มีความคาดหวังเหล่านี้ “อย่าคาดหวังความสุข อย่าหวังว่าจะดีขึ้นด้วยซ้ำ เพียงพูดว่า “ฉันจะใช้เวลาอีก 5-20 นาทีถัดไปในการนั่งสมาธิ” ในระหว่างการทำสมาธิ เมื่อเกิดความรู้สึกรำคาญ เบื่อหน่าย หรือแม้แต่ความสุข ให้ปล่อยมันไป เพราะมันจะดึงความสนใจของคุณจากช่วงเวลาปัจจุบัน คุณยึดติดกับความรู้สึกทางอารมณ์นั้นไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ แนวคิดคือการเป็นกลางและเป็นกลาง”
เพียงย้อนกลับไปที่ความรู้สึกที่เปลี่ยนไปของลมหายใจและตระหนักว่าการรับรู้ถึงจิตใจที่ยุ่งเหยิงของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน
5. ฉันไม่มีระเบียบวินัยเพียงพอ
ทำสมาธิให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น อาบน้ำหรือแปรงฟัน
เมื่อคุณหาเวลาทำสมาธิ (ดู “ฉันไม่มีเวลา”) คุณยังต้องเอาชนะสมมติฐานที่ผิดพลาดและความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับการฝึกฝน ความนับถือตนเอง และเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แนวโน้มที่จะหยุดทำสมาธิ เพื่อฝึกฝนระเบียบวินัย ดร. Madhav Goyal ซึ่งเป็นที่รู้จักจากโปรแกรมการทำสมาธิของเขากล่าวว่าให้พยายามทำสมาธิให้เท่าเทียมกับการอาบน้ำหรือรับประทานอาหาร: “เราทุกคนมีเวลาไม่มาก ให้ความสำคัญกับการทำสมาธิทุกวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งสถานการณ์ในชีวิตก็เข้ามาขวางทาง เมื่อข้ามสัปดาห์ขึ้นไป ให้พยายามทำสมาธิต่อไปเป็นประจำหลังจากนั้น การนั่งสมาธิอาจจะยากขึ้นหรือไม่ก็ได้ในช่วงสองสามวันแรก เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้คาดหวังที่จะวิ่ง 10 ไมล์หลังจากหยุดพักจากการวิ่งเป็นเวลานาน อย่าทำสมาธิด้วยความคาดหวัง”