อาหารเบา ๆ 7 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 730 Kcal

คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูดใจได้โดยการกีดกันตัวเองจากสิ่งยั่วยวนทางรสนิยมและอยู่ภายใต้ความหิวโหยอย่างป่าเถื่อนฝึกฝนร่างกายและจิตตานุภาพอยู่เสมอ ไม่เลยตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก

การปฏิบัติตามตัวเลือกอาหารเบา ๆ ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและไม่ทรมาน

ความต้องการอาหารเบา ๆ

เราขอแนะนำให้เริ่มการท่องเที่ยวด้วยการรับประทานอาหารเบา ๆ ด้วยเทคนิคง่ายๆที่สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน หากคุณรู้สึกว่ามีความสมบูรณ์คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ถึงหนึ่งเดือน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณต้องการกระชับแบบฟอร์มมากแค่ไหน ในฐานะคนที่ลองใช้วิธีนี้กับตัวเองโปรดทราบว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถบอกลาได้ 2-3 กิโลกรัม และด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัดก็ยิ่งหายไป นอกจากนี้เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นก็คือหากคุณเชื่อมต่อการออกกำลังกายและการลืมเรื่องความเกียจคร้านจะเป็นการออกกำลังกายต่างๆ

หากคุณเลือกวิธีนี้ในการแปลงร่างของคุณโปรดทราบว่าขนาดของอาหาร 5 มื้อไม่ควรใหญ่เกินความจุของฝ่ามือคุณ ควรรับประทาน XNUMX ครั้งต่อวัน ทำอาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็นให้เป็นกิจวัตรในช่วงเวลาปกติ

ผู้เชี่ยวชาญเรียกกฎทองต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักในการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ รุ่นนี้

• ลดเกลือในอาหาร. หากคุณอดอาหารไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ เกลืออาจถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง และด้วยการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ด้านอาหารที่ยาวนานขึ้น คุณก็สามารถทำได้และแม้กระทั่งต้องทานอาหารประเภทเกลือ การปฏิเสธเครื่องปรุงรสอาหารนี้อาจก่อให้เกิดปัญหากับร่างกายได้ แต่อย่าใส่เกลือลงในทุกอย่าง แต่ให้เฉพาะอาหารที่ดูเหมือนจืดชืดสำหรับคุณเท่านั้นที่ไม่มีรสชาติ นอกจากนี้ กฎที่สำคัญคือการใส่เกลือในอาหารที่ทำเสร็จแล้ว และไม่ใช่ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร คุณสามารถใช้กระเทียมและน้ำมะนาวที่ดีต่อสุขภาพแทนเกลือเพื่อปรุงรสอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ การหยดซีอิ๊วขาวลงในจานช่วยเพิ่มรสชาติใหม่และรสเค็มที่ค้างอยู่ในคอ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไป การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องน่าสงสัย เนื่องจากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกลือจะป้องกันการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายตามธรรมชาติ
• ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1,5 ลิตรทุกวันและในฤดูร้อนหรือเมื่อเล่นกีฬาขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณนี้
• ทิ้งบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์ไว้ในอาหารในช่วงลดน้ำหนัก ยกเว้นซีเรียลอื่นๆ ทั้งหมดในตอนนี้
• จำกัดการบริโภคมันฝรั่ง กล้วย และองุ่นอย่างมาก (หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง)
• หากคุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งได้ ให้ทิ้งขนมปังข้าวไรย์หยาบไว้ในอาหาร
• มื้อสุดท้ายควรอยู่ที่ 19 น. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนดึกแค่ไหนก็ตาม
• ไม่ควรแยกไข่และผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่ควรลดจำนวนลง
• ควรลืมแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับไขมัน ของหวาน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ และเครื่องดื่มที่กระตุ้นความอยากอาหารและมีแคลอรีจำนวนมาก ในช่วงที่น้ำหนักลด
• ปล่อยให้ผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่ในการควบคุมอาหารตามดุลยพินิจของคุณ พยายามเลือกรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพบ่อยครั้ง ไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายด้วย

คุณต้องควบคุมอาหารของตัวเลือกการรับประทานอาหารเบา ๆ นี้โดยพิจารณาจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้

• โปรตีน. เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก กินปลา อาหารทะเล ไก่ กระต่าย เนื้อวัว (เลือกเฉพาะประเภทที่มีไขมันน้อยที่สุด)
• บิฟิโดแบคทีเรีย. อาศัยอยู่ในคีเฟอร์และโยเกิร์ตธรรมชาติช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษอย่างอ่อนโยนปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ไฟเบอร์และวิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้ช่วยดูดซึมสารอาหารที่พบในโปรตีนได้อย่างเหมาะสม

การรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งเรียกว่าการลดน้ำหนักซึ่งมักเรียกกันว่าวลีง่ายๆ KEFIR สำหรับมื้อค่ำ…ตามหลักการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันได้ในแบบเดียวกับที่คุณคุ้นเคยเพียงแค่ไม่กินมากเกินไปและปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเกินไป แต่คุณต้องทานอาหารเย็นด้วย kefir ไขมันต่ำพร้อมไฟเบอร์ (รำ) อย่างไรก็ตามเนื่องจากการลดน้ำหนักจำนวนมากอาหารมื้อเย็นดังกล่าวกลายเป็นที่น่าพอใจอย่างน่าประหลาดใจด้วยรำ และคุณไม่จำเป็นต้องหลับไปพร้อมกับความหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับอาหารแบบนี้เล็กน้อย คุณสามารถปฏิบัติตามเทคนิคนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รับประทานวันละ 5 ครั้งและเล่นกีฬา

พิจารณาอาหารเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การกินดิบ…ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ เทคนิคนี้สามารถทนได้ง่ายที่สุดในสภาพอากาศร้อน แต่โดยทั่วไปสามารถปฏิบัติได้ตลอดทั้งปี อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้ดิบ ตอนนี้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่ปรุงแล้วรวมถึงการดื่มชาและของเหลวร้อนอื่น ๆ ในขณะเดียวกันอย่าลืมดื่มของเหลวสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ (ไม่เกิน 2,5 ลิตร) ทุกวัน วิธีปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายตัวและจากภาวะขาดน้ำ หากคุณต้องการคุณสามารถขยายการรับประทานอาหารนี้ได้เล็กน้อย แต่อย่าลืมตรวจสอบสุขภาพของคุณด้วย ในกรณีนี้ให้เพิ่มถั่วได้มากถึงครึ่งแก้วในเมนูประจำวัน

และหนึ่งในอาหารเบา ๆ ที่ได้รับความนิยมคือ การปฏิเสธที่เป็นอันตราย… ตามหลักการ คุณเพียงแค่ต้องแยกอันตรายออกจากอาหาร คุณสามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการเพราะไม่ได้เน้นย้ำถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและสมเหตุสมผล ควรมีอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน ควรมี 5 มื้อต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน: มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟราย น้ำอัดลม แฮมเบอร์เกอร์และแซนวิชต่างๆ ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้มาร์ชเมลโลว์ เยลลี่ ผลิตภัณฑ์นมหวานจำนวนเล็กน้อย (เช่น คุณสามารถกินเต้าหู้ได้) กินผักที่ไม่มีแป้งเป็นเครื่องเคียง ห้ามกินอาหารก่อนไฟดับ 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย อย่างที่คุณเห็น การควบคุมอาหารแบบนี้ไม่ได้มีหลักการมากมาย และคุณไม่จำเป็นต้องคิดตลอดเวลาว่าจะทานอะไรได้บ้าง สิ่งสำคัญคือการจำกฎพื้นฐานและการกระทำ ถ้าทำตามนี้ คุณจะสามารถกินได้เต็มที่และลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ต้องการ

เมนูอาหารเบา ๆ

การรับประทานอาหารเบา ๆ โดยประมาณตั้งแต่ 3 วันถึง 1 เดือน

หมายเหตุ…เลือกหนึ่งในตัวเลือกข้างต้นสำหรับอาหารเช้า / ของว่าง / อาหารกลางวัน / อาหารเย็นหรือสร้างสรรค์และสร้างสรรค์เมนูด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักด้วยอาหารเบา ๆ นี้

อาหารมื้อเบา ๆ โดยประมาณ

รับประทานอาหารเช้า: ไข่เจียวหรือไข่คนจากไข่ไก่สองฟอง ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ กับชีสและชา (ควรไม่มีน้ำตาล)

ขนมขบเคี้ยว: ชากับอะไรหวาน ๆ (คุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์มาร์ชเมลโลว์ในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้ขนมอบที่มีน้ำตาล) หากคุณไม่ต้องการขนมหวานให้รับประทานผลไม้ที่คุณเลือกหรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว

อาหารเย็น: ข้าวกับเนื้อทอดนึ่งและผักที่ไม่มีแป้งหรือบัควีทกับเนื้อไก่และสลัดผัก

ของว่างยามบ่าย: สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย คุณสามารถแทนที่สลัดด้วยผลไม้อะไรก็ได้ (ไม่เกิน 200 กรัม)

อาหารเย็น: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมัน 1% 30 แก้วพร้อมไฟเบอร์ XNUMX กรัม (รำ) เพิ่มลงในเครื่องดื่มนมหมักนี้

ตัวอย่างอาหารเบา ๆ รายสัปดาห์ - อาหารดิบ

รับประทานอาหารเช้า: ส้มหรือแอปเปิ้ล 2 ผลหรือสลัดผลไม้เหล่านี้ (อย่างละ 1 ชิ้น)

อาหารเย็น: สลัดผักที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแป้ง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

อาหารเย็น: สลัดที่ทำจากผลไม้ไม่หวาน

หมายเหตุ…คุณสามารถทานของว่างได้หากต้องการ กินผลไม้หรือผักครั้งละหนึ่งมื้อระหว่างมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารเบา ๆ โดยประมาณ - หลีกเลี่ยงอันตราย

รับประทานอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งในนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งเล็กน้อย ชาไม่หวาน

ขนมขบเคี้ยว: มาร์ชเมลโล่หลายชิ้น kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

อาหารเย็น: ปลาอบ; สลัดผักที่ไม่มีแป้ง ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือส้ม

อาหารเย็น: เนื้อไก่ตุ๋นกะหล่ำปลี; ชาที่ไม่มีสารให้ความหวาน

ข้อห้ามสำหรับอาหารเบา ๆ

เกือบทุกรูปแบบของอาหารนี้สามารถติดตามได้ ข้อห้ามที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังการแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อาศัยอยู่ในอาหารของวิธีการบางอย่างระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ประโยชน์ของอาหารเบา ๆ

• อาหารเบา ๆ หลายชนิดช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกได้ตามดุลยพินิจของคุณเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวโหยโดยไม่ต้องออกจากชีวิตและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจและร่างกายแก่ผู้ที่ต้องการหุ่นในอุดมคติ
• อาหารเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอและลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ

ข้อเสียของอาหารเบา ๆ

ไม่ใช่อาหารเบา ๆ ทั้งหมดที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับหุ่นให้ทันสมัยอย่างมากในเวลาอันสั้น

ทานอาหารเบา ๆ ซ้ำ ๆ

การรับประทานอาหารเบา ๆ ที่มีข้อ จำกัด เวลาสามารถทำซ้ำได้หลังจากหยุดไปอย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่ง