เนื้อหา
FullHD Relief: 5-Day Complex โดย Doug Lorenson
เป้าหมายหลัก:
ประเภท:
ระดับการเตรียม: เฉลี่ย
จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์: 5
อุปกรณ์ที่จำเป็น: barbells,ดัมเบลล์,เครื่องออกกำลังกาย
ผู้ชม: ผู้ชายและผู้หญิง
เขียนโดย: ดั๊กลอเรนซ์
คอมเพล็กซ์ห้าวันที่เสนอได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้แห้ง แต่ไม่เห็นด้วยที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ! ก่อนที่เราจะเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
คำอธิบายของโปรแกรมการฝึกอบรม
Dag complex ห้าวันได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่พยายามบรรเทาในรูปแบบ FullHD และการเผาไขมันอย่างสมบูรณ์ เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวอร์มอัพอย่างละเอียด และคาร์ดิโอจะทำให้เซสชั่นการออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์แบบ
ความคิดเห็นต่อการอบรม
- ก่อนเริ่มงานกับกลุ่มเป้าหมาย อย่าลืมวอร์มอัพ 2 ชุด ในครั้งแรก เราตั้งค่าน้ำหนักที่เบามาก ในวินาที เราจะนำน้ำหนักประมาณ ½ ของน้ำหนักที่เราวางแผนจะใช้ในแนวทางหลัก
- คาร์ดิโอ – ความเข้มข้นต่ำประมาณหนึ่งชั่วโมงวันละสองครั้ง ครั้งแรกโทรก่อนอาหารเช้าครั้งที่สอง - ในตอนเย็น แต่ไม่น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน
- เราออกกำลังกายหน้าท้องหลังการฝึกแต่ละครั้ง
- เราพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างวิธีการ
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง
4 เข้าหา 25 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 25 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 25 การฝึกซ้อม
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโปรแกรมนี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง
ตารางออกกำลังกาย
วันจันทร์ – มือ
4 เข้าหา 20, 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15, 12, 10, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
วันอังคาร – ขา
4 เข้าหา 20, 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20, 15, 12 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 20, 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20, 15, 12 การฝึกซ้อม
วันพุธ – อก
4 เข้าหา 15, 12, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
2 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
2 เข้าหา 12 การฝึกซ้อม
พฤหัสบดี – กลับ
4 เข้าหา 15, 12, 10, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
4 เข้าหา 15, 12, 10, 10 การฝึกซ้อม
วันศุกร์ – ไหล่
4 เข้าหา 15, 12, 10, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 15, 12, 10 การฝึกซ้อม
เสาร์ อาทิตย์ พักผ่อน
อ่านเพิ่มเติม:
09.01.14
6
118 006
การเปลี่ยนแปลงร่างกาย: เจนนิเฟอร์ลดน้ำหนักได้อย่างไร 32 กก
แบ่ง "ความแข็งแรงกล้ามเนื้อและไฟ" เป็นเวลาสี่วัน
โปรแกรมการออกกำลังกายของ Tom Hardy