เนื้อหา
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1580 Kcal
อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ยาวนานที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นนี่คืออาหารที่แม่นยำไม่ใช่ระบบอาหาร (เช่นระบบอาหารของผู้เขียน Elena Stoyanova - Sibarit) ควรสังเกตว่าอาหารนั้นค่อนข้างไม่สม่ำเสมอตลอด 7 สัปดาห์ - และนอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่รวมต่อสัปดาห์จะลดลงในแต่ละสัปดาห์ - สัปดาห์ที่ XNUMX ที่ผ่านมามีจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่บริโภค อาหารต้องห้ามมีปริมาณเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
ควรสังเกตว่าส่วนผสมทั้งหมดในระบบต้องสด การดื่มระหว่างรับประทานอาหารแบบเยอรมันจะเป็นน้ำได้ไม่จำกัดเท่านั้น (ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุ ไม่ทำให้รู้สึกหิวรุนแรงขึ้น) ไม่รวมแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเท่านั้น (ไม่มีอะไรอื่น) - มากถึง 5 ลิตร
- ในวันที่เหลือในสัปดาห์แรก (วันอังคาร - วันอาทิตย์) - อาหารตามปกติและปกติของคุณ
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม (และไม่มีอะไรอื่น)
- ในวันที่เหลือในสัปดาห์ที่สอง (วันพุธ - วันอาทิตย์) - การรับประทานอาหารตามปกติและปกติของคุณ
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพุธแอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัม (และไม่มีอะไรอื่น)
- ในวันอื่น ๆ ในสัปดาห์ที่สาม (วันพฤหัสบดี - วันอาทิตย์) - อาหารตามปกติและปกติของคุณ
เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่สี่:
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพุธแอปเปิ้ลหวานหรือเปรี้ยวมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพฤหัสบดีคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด (ไม่กระป๋อง) ใด ๆ (ยกเว้นกล้วย)
- ในวันที่เหลือในสัปดาห์ที่สี่ (วันศุกร์ - วันอาทิตย์) - การรับประทานอาหารตามปกติและปกติของคุณ
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพุธแอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพฤหัสบดีดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด (ยกเว้นกล้วย)
- ในวันศุกร์คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (และไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่รวมโยเกิร์ตและนมอบหมัก)
- ในวันที่เหลือในสัปดาห์ที่ห้า (วันเสาร์ - อาทิตย์) - อาหารตามปกติและตามปกติของคุณ (อย่าใช้ในทางที่ผิด)
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพุธแอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพฤหัสบดีดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด (ยกเว้นกล้วย)
- ในวันศุกร์คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (และไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่รวมโยเกิร์ตและนมอบหมัก)
- ในวันเสาร์ถึงหนึ่งกิโลกรัมของสับปะรดต้มหรือบวบ (ไม่กระป๋อง)
- ในวันอาทิตย์ - อาหารตามปกติและตามปกติของคุณ (อย่าใช้ในทางที่ผิด)
เมนูอาหารเยอรมันสำหรับสัปดาห์ที่เจ็ด:
- ในวันจันทร์ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ในวันอังคารส้มหรือเกรปฟรุตมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพุธแอปเปิ้ลมากถึงสองกิโลกรัม
- ในวันพฤหัสบดีดื่มน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด (ยกเว้นกล้วย)
- ในวันศุกร์คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (และไม่มีสารเติมแต่ง - ไม่รวมโยเกิร์ตและนมอบหมัก)
- ในวันเสาร์ถึงหนึ่งกิโลกรัมของสับปะรดต้มหรือบวบ (ไม่กระป๋อง)
- ในวันอาทิตย์คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น (ไม่เกิน 5 ลิตร)
ข้อดีของอาหารเยอรมันคือการลดน้ำหนักได้ผล - เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้วิธีที่ถูกต้อง! อาหารหลังอาหารการเพิ่มน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น - ไม่มีการเพิ่มน้ำหนักเป็นเวลานาน (ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายปี)
ข้อเสียของอาหารเยอรมันเกิดจากระยะเวลา - ตัวอย่างเช่นไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงวันหยุด อาหารค่อนข้างยาก - ในบางกรณีจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ประการที่สองที่ไม่ได้แสดงออกอย่างชัดเจนถึงการลดอาหารของชาวเยอรมันเกิดจากการห้ามดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาเกือบสองเดือน ในบางกรณีสิ่งนี้ไม่สามารถยอมรับได้ด้วยเหตุผลหลายประการ (โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย) และการละเมิดอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
2020-10-07