กลับมาฟิตอีกครั้งหลังจากลูกน้อย

คำแนะนำของเราในการกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังมีทารก

ในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร กล้ามเนื้อจะถูกทดสอบ เพื่อช่วยคุณ นี่คือโปรแกรมฟิตเนสที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ต้องทำทุกวัน

ฟื้นฟูหลังของคุณหลังจาก Baby

ยืดหลังของคุณ

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังพิงกำแพง เหยียดหลังของคุณขณะหายใจเข้าทางจมูก ราวกับว่าคุณกำลังต้านทานน้ำหนักของวัตถุหนักที่วางอยู่บนศีรษะของคุณ จากนั้นหายใจออกทางปาก พยายามขยับศีรษะจากบั้นท้ายให้มากที่สุด

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

ทำให้กล้ามเนื้อนุ่มขึ้น

นอนบนแขนสี่ส่วน หลังตรงและแนบหน้าท้อง หายใจเข้าโดยไม่ทำอะไรเลย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณงอขาไปข้างหน้าและนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ปัดกลับ ทำ 3 ครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องพักขา เปลี่ยนขาและทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน

นอนหงายอีกข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งและคางชิดกัน หายใจเข้าโดยไม่ขยับ เมื่อหายใจออก ให้เอาเข่าแนบชิดหน้าอก หายใจเข้าอีกครั้งเมื่อเข่าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เปลี่ยนตำแหน่ง : นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง วางมือราบกับพื้น ยกแขนและขาขวาไปข้างหน้า จากนั้นอีกข้างโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการหายใจ เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้พัก 2 นาที แล้วกลับด้านหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

กล้ามหลังลูก

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากเป็นไปได้ด้วยดัมเบลล์: 500 กรัมในตอนเริ่มต้น จากนั้นให้หนักขึ้นและหนักขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า ทำเป็นเซ็ตละ 10 (หรือ 15 ถ้าคุณรู้สึกโอเค)

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น ออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้า และกลับสู่ท่าเดิมเมื่อหายใจออก

เครื่องบิน

ในขั้นต้น แขนของคุณอยู่เคียงข้างคุณ คุณต้องยกพวกมันในแนวนอน

สวัสดี

คุกเข่าลง กางแขนขึ้นสู่สรวงสวรรค์

ไม้กางเขน

มือชิดกัน กางแขนออกไปข้างหน้า กางแขนออกจนชิดกับไหล่

คำเตือน ! ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ ให้ระวังหลังของคุณ: ต้องยืดออก

ปรับเสียงฝีเย็บของคุณ

คุณไม่กล้าพูดถึงมัน แต่ตั้งแต่คลอด คุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การจาม เสียงหัวเราะ การออกแรง ... หลายครั้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งปกติแล้วไม่มีผลใด ๆ ซึ่งทำให้คุณเสียปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจ ความรู้สึกไม่สบายที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบ 20%, ทันทีหลังคลอดหรือสองสามสัปดาห์ต่อมา …

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ แรงกดดันของทารกในครรภ์ที่กระเพาะปัสสาวะ และการคลอดบุตร กล้ามเนื้อของฝีเย็บของคุณจะลดลงอย่างมาก! ปกติพวกเขาถูกนำไปทดสอบ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำให้พวกเขาได้โทนเสียงกลับคืนมาทั้งหมด และแม้ว่าผู้หญิงบางคนจะมีฝีเย็บที่ดื้อยามากกว่าคนอื่นๆ คุณแม่ยังสาวทุกคนก็ควรได้รับการฟื้นฟูฝีเย็บ

ฝีเย็บของคุณจะเปราะบางมากขึ้นหาก: ทารกของคุณมีน้ำหนักมากกว่า 3,7 กก. เมื่อแรกเกิด เส้นรอบวงศีรษะของเขาเกิน 35 ซม. คุณใช้คีมสำหรับการคลอดบุตร นี่ไม่ใช่การตั้งครรภ์ครั้งแรก

เพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ : อย่าลืมทำยิมนาสติกเล็ก ๆ น้อย ๆ หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักดื่มน้ำ 1 ลิตรถึง 1,5 ลิตรต่อวันต่อสู้กับอาการท้องผูกและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมพักผ่อน!