เนื้อหา
เดินเร็วไปเติมออกซิเจนให้ร่างกาย
ไม่ใช่แฟนของการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือยิม? เดินเลย! เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกลับเข้าสู่การเคลื่อนไหว ชำระศีรษะและเติมออกซิเจนให้ร่างกาย นี่คือฤดูกาลที่เหมาะสมในการเริ่มต้น เลือกสถานที่เงียบสงบและสวมรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย เราแนะนำให้เดินเร็วสามสิบนาทีทุกวัน แต่ติดได้ไม่ง่าย โดยเฉพาะช่วงแรกๆ ก้าวตามความเร็วของคุณเอง สัปดาห์ละครั้ง โดยเดินอย่างสบาย ๆ แล้วเพิ่มความเร็ว ในแต่ละวัน ควรขึ้นบันไดมากกว่าขึ้นลิฟต์ ทิ้งรถไปทำธุระเล็กๆ น้อยๆ… แล้วเดินต่อไป แรงจูงใจที่ดี: เครื่องนับก้าวหรือสร้อยข้อมือที่เชื่อมต่อซึ่งนับก้าว ระยะทางที่เดินทาง และแม้แต่จำนวนแคลอรีที่ใช้ไป
อาหารดีท็อกซ์: เหมาะสำหรับการขจัดสารพิษ
ดีท็อกซ์เป็นเทรนด์ใหญ่ วัตถุประสงค์: ชำระล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายและฟื้นพลังงาน โดยการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการขจัด บางคนแนะนำวิธีรักษาดีท็อกซ์สักสองสามวัน: “หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปเพื่อปรับสมดุลอาหารของคุณ ดร. ลอเรนซ์ เลวี-ดูเทล นักต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการกล่าว แต่ทำไมไม่ลองทำตามคำแนะนำในการดีท็อกซ์เหล่านี้เป็นประจำทุกวันล่ะ” ” วิธีการนั้นง่ายมาก: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นการทำงานของไตและล้างสารพิษ ขั้นต่ำ 1,5 ลิตรต่อวัน สลับน้ำ ชาเขียว น้ำผัก… เพื่อ “คลาย” ตับและป้องกันไม่ให้สะสมไขมัน เดิมพันผักและผลไม้ที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ได้แก่ สับปะรด ส้มโอ ขึ้นฉ่าย อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง หัวไชเท้าดำ … ตกอาหารไขมันต่ำแล้วลดปริมาณลง น้ำตาล แต่การไม่อดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่สบายใจและเสี่ยงที่จะกินอะไรเข้าไป แนวคิดสำหรับน้ำผักและผลไม้ดั้งเดิม: “ค็อกเทลเพื่อสุขภาพ”, ed. ลารูส 8,90 ยูโร
ควบคุมการหายใจเพื่อต่อสู้กับความเครียด
การหายใจเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเรา ในกรณีเครียด ลมหายใจจะสั้น การควบคุมการหายใจเป็นพื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลาย ช่วยคลายความเครียด และลดความวิตกกังวล. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกขณะพองท้องเหมือนบอลลูน จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก หายใจเข้าท้อง 4 หรือ 5 ครั้งแบบนี้ อีกไม่กี่นาทีถึงคิวคุณแล้ว ให้ทำหลายครั้งตามความจำเป็นในระหว่างวัน ใช้งานได้จริง ดาวน์โหลดแอป RespiRelax ได้ฟรีบนสมาร์ทโฟน เพื่อควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบย่อ
ธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อเพิ่มพลังงาน
โฮลเกรนเป็นทรัพย์สินที่ดีบนจาน คีนัว ข้าวสาลี บูลเกอร์ ข้าว ข้าวบาร์เลย์ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน และมีโปรตีนจากพืชที่ช่วยดูแลกล้ามเนื้อ พวกเขายังมีไฟเบอร์และสารอาหาร เช่น วิตามินอี บี แมกนีเซียม สังกะสี ฯลฯ มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี พวกมันมีพลังความอิ่มที่สูงกว่าและเป็นตัวช่วยที่ดีในการหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร โดยไม่ต้อง "ทำจนหมด" ให้ใส่เมนูวันละครั้ง: ขนมปัง, คุกกี้, พาสต้า, ตัวเลือกก็ไม่ขาด เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเพื่อไม่ให้ระคายเคืองท้องมากเกินไปและเลือกผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกโดยเฉพาะ
นอนหลับฝันดีให้หุ่นดี
คุณรู้เคล็ดลับในการมีรูปร่างของดาราหรือไม่? นอน ! การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะสร้างเซลล์ใหม่ ควบคุมอารมณ์ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน … การนอนหลับ 6 หรือ 8 ชั่วโมง ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ร่างกายต้องการฟื้นตัว อย่าทำให้ห้องนอนร้อนเกินไป – 19 ° C – และเข้านอนเป็นเวลาปกติ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น (กาแฟ ชา น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน) หลัง 16 น. อย่าออกกำลังกายในช่วงดึก