สาว ๆ กำลังลดน้ำหนัก

วัยรุ่นในการควบคุมอาหารและตัวเลข 

70% ของวัยรุ่นหญิงพยายามควบคุมอาหารเป็นครั้งคราว นักโภชนาการชาวแคนาดาจากมหาวิทยาลัยลาวาลกล่าว ทุกๆ ใน 1 ของเด็กหญิงอายุ XNUMX ขวบ อย่างน้อยหนึ่งครั้งพยายามที่จะจำกัดตัวเองในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน ความคิดของสาวๆ เกี่ยวกับอาหารก็เป็นเรื่องแปลก ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถประกาศเนื้อหรือนมเป็น “ศัตรูหมายเลข XNUMX” ผักหรือซีเรียล เป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่พวกเขานั่งกิน “ซุปบอนน์” ปกติ อาหารญี่ปุ่น จัดวันอดอาหาร และความหิวโหย ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหารในเมนู

การขาดสารอาหารมักเป็นวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และการขาดแคลนนี้แสดงออกมาในรูปของปัญหาที่หลากหลายในทันที ผู้เชี่ยวชาญจาก (สหราชอาณาจักร) ได้คำนวณว่า 46% ของเด็กผู้หญิงได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจาง เมนูนี้มีแมกนีเซียมและซีลีเนียมไม่เพียงพอ จึงทำให้สาวๆ มักอารมณ์ไม่ดีและปวดหัว

โดยทั่วไปหลายคนไม่กินปลาที่มีไขมันไม่ดื่มนม มีวัยรุ่นเพียง 7% เท่านั้นที่กินผัก 5 ส่วนตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

เด็กผู้หญิงน้ำหนักเกิน 13-15 ปีมีจริง ๆ - ทุกสาม คนอื่นแค่คิดว่าพวกเขาอ้วน สิ่งที่ต้องทำเพียงเล็กน้อย: เรียนรู้ที่จะแยกจินตภาพออกจากของจริงและทำความเข้าใจว่าอะไรจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน่าเชื่อถือและไม่เจ็บปวด

ผู้หญิงกับฮอร์โมน

เมื่ออายุ 11-12 ขวบ ก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก เด็กผู้หญิงเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พวกเขาพัฒนาเร็วกว่าเด็กผู้ชายประมาณ 2 ปี ดังนั้นบางครั้งพวกเขาจึงดูตัวใหญ่และมีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมชั้น นี่เป็นเรื่องปกติทางสรีรวิทยา แต่เด็กผู้หญิงรู้สึกอับอายกับความแตกต่างของประเภทน้ำหนัก พวกเขาต้องการความละเอียดอ่อนและความเปราะบาง เช่น วีรสตรีของนิตยสารและอินสตาแกรม เด็กที่ไร้เดียงสามักไม่รู้ด้วยซ้ำถึงความเป็นไปได้มากมายของ Photoshop เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าหากหญิงสาวอายุ 13-14 ปีไม่ได้รับน้ำหนักตามที่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงของเธอเป็นเด็กผู้หญิงจะล่าช้าและภูมิหลังของฮอร์โมนจะลดลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต้องการความแข็งแกร่งจากร่างกาย ดังนั้นการอดอาหารในช่วงเวลานี้จึงเป็นอันตราย และก็ไม่จำเป็น

ผู้หญิงหยุดเติบโต 2 ปีหลังจากช่วงเวลาของพวกเขา หากน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น ปัญหาน้ำหนักเกินจะหายไปเอง ด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน น้ำหนักจะบางลงเมื่อโตขึ้น

ดัชนีมวลกาย

หากในที่สุดหญิงสาวเติบโตขึ้นและยังมีความคิดเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การพิจารณาดัชนีมวลกายก็สมเหตุสมผล ทำได้ไม่ยาก: เท่ากับน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) กำลังสอง ดัชนี 20-25 หน่วยถือว่าปกติ หากเกินเกณฑ์ปกติคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ราบรื่นและไม่เร่งรีบ เรื่องของการลดน้ำหนักไม่ยอมให้ยุ่งยาก

พฤติกรรมการกินของสาววัยรุ่น

เด็กหญิงอายุ 13-15 ปี ควร “กิน” 2-2,5 พันแคลอรีต่อวัน เธอต้องการโปรตีนและวิตามิน เนื่องจากในเวลานี้ฮอร์โมนถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเธอ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธเนื้อสัตว์ผักและผลไม้ได้ คุณสามารถจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรต เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ - พวกเขาต้องการโดยสมองที่กำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน มันจะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดและไก่ย่างจากซูเปอร์มาร์เก็ตเกี่ยวกับไส้กรอกและไส้กรอก - มีไขมันจำนวนมากเกี่ยวกับเกี๊ยว พิซซ่าและมายองเนส ลองทำโดยไม่มีขนมปัง, เค้ก, ชิป! 

หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ควรทานมาร์มาเลดและมาร์ชเมลโลว์ มีน้ำตาลสูง แต่มีไขมันต่ำ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก หรือผลไม้แห้ง – มีแคลอรีสูงมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์อย่างมาก

คุณต้องกินวันละ 3-4 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า รับประทานอาหารกลางวัน ทานโยเกิร์ตแบบไม่หวานหรือคอทเทจชีสก่อนอาหารเย็น อาหารเย็นควรเปลี่ยนเวลาเป็น 6-7 โมงเย็นและหลังจากนั้นอย่ามองเข้าไปในตู้เย็น ทุกสิ่งที่เรากินก่อนนอนจะกลายเป็นไขมัน

และแน่นอน คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ทุกวัน. เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ว่ายน้ำ ขี่จักรยานในฤดูร้อน และเล่นสกีในฤดูหนาว เต้นรำ. เล่นเทนนิส. สิ่งนี้ทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการเรียนมีน้ำเสียง และเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพดี กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะเริ่มทำงาน

สำคัญ: นั่งเล่นคอมพิวเตอร์ให้น้อยลงและนอนให้มากขึ้น – จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น