สำนักงานยิมนาสติก: 30 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงและความผิดปกติในร่างกาย แต่ในความเป็นจริงสมัยใหม่ที่คอมพิวเตอร์ทำงานแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้เราไม่มีทางเลือก

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการทำงานประจำที่ยาวนานหรือแค่อยากออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน? เราขอเสนอแบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกในสำนักงานที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและเพิ่มพลังงาน

วิถีชีวิตประจำ: ทำไมคุณต้องมีห้องออกกำลังกายในสำนักงาน?

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าการเสียชีวิตมากกว่า 3 ล้านคนต่อปีสามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวัน พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ย 80% เวลาของวันใช้ไปกับการออกกำลังกายในระดับต่ำ: การทำงานประจำมื้ออาหารการเดินทาง - ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ความขัดแย้งก็คือส่วนที่เหลือจากการทำงานประจำมักไม่ได้ตั้งใจให้มีกิจกรรม: เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจผู้คนเลือกอินเทอร์เน็ตและทีวีนั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนโซฟา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตประจำวันทำให้เกิดการรบกวนของกระบวนการเผาผลาญความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น สาเหตุนี้ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรงเนื้องอกมะเร็งและการเสียชีวิตก่อนกำหนด. และแม้แต่ชั่วโมงของการฝึกอบรมก็ไม่ช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้มากนักหากคุณใช้เวลาทั้งวันในท่านั่งยอง

ตัวตรวจสอบกิจกรรม FITNESS BRACELET

อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันการทำลายสุขภาพของคุณจากการใช้ชีวิตประจำวันได้หากคุณใช้กฎให้หยุดพักสั้น ๆ เพื่อออกกำลังกายง่ายๆ สำนักงานยิมนาสติกเป็นประจำเพียงไม่กี่นาทีในระหว่างวันสามารถมีสุขภาพดีได้มากกว่าชั่วโมงออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าคุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

ทำไมคุณต้องมีห้องออกกำลังกายในสำนักงาน?

1. การงอร่างกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคอ้วน
2. การออกกำลังกายในสำนักงานช่วยให้ระบบประสาทสงบลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณอย่างแน่นอน
3. สิ่งนี้มีประโยชน์ในการพักผ่อนสายตาซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือกับเอกสาร
4. ยิมนาสติกในสำนักงานช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดเฉียบพลันที่คอหลังและเอว
5. การออกกำลังกายในสำนักงานจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นอวัยวะภายใน
6. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุหากคุณไม่ออกกำลังกาย
7. เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น (จากจิตสู่กาย) ช่วยเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพกำจัดความง่วงนอนและความง่วง
8. แม้แต่การออกกำลังกายในสำนักงานแบบง่ายๆถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและคงรูปได้ดี

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ แต่ความก้าวหน้าทางเทคนิคได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการใช้ชีวิตประจำวันได้กลายเป็นบรรทัดฐานไปแล้ว ผู้คนคิดว่าการออกกำลังกายชั่วโมงก่อนหรือหลังเลิกงานสามารถชดเชยได้ 9-10 ชั่วโมงในท่านั่ง แต่มันทำให้เข้าใจผิด

การนั่งนาน ๆ โดยไม่มีกิจกรรมทางกายส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้ชีวิตของเราสั้นลง หากคุณต้องการรักษาสุขภาพคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อยในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะฝึกในยิมหรือที่บ้านเป็นประจำก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยหากไม่มียิมนาสติกคุณก็ไม่สามารถทำได้

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำอันตรายแค่ไหน?

แบบฝึกหัดในสำนักงานไม่เพียง แต่ออกแบบมาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากกิจวัตรการทำงานและเสริมสร้างสุขภาพ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับทุกคนที่คิดถึงสุขภาพของคุณ! การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการขาดกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมงเป็นสาเหตุของโรคและความผิดปกติต่างๆ

โดยเฉพาะมัน เพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน
• โรคมะเร็ง
• ปวดศีรษะและไมเกรน
• ดีเปรสชัน

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แพทย์เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายในระหว่างวันในแง่ของการทำงานในสำนักงาน

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

1. หากคุณมีงานประจำคุณฝึกตัวเองให้เปลี่ยนการนั่งเป็นเวลานานด้วยกิจกรรมสั้น ๆ อย่างน้อยชั่วโมงละครั้งอย่าลืมลุกขึ้นจากเก้าอี้และขยับอย่างน้อย 2-3 นาที ตามหลักการแล้วทุกครึ่งชั่วโมง
2. ปฏิบัติตามท่าทางในขณะทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความโค้งของกระดูกสันหลังและอาการปวดคอและหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงไหล่ผ่อนคลายและลดลงศีรษะตรงหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา
3. หากงานไม่ยอมให้กวนใจสักนาทีให้ไปโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ (เคลื่อนไหวไหล่มือคอลำตัว). หากคุณอ่านกระดาษใด ๆ คุณสามารถทำได้ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ ห้อง
4. หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นอย่าลืมออกกำลังกายสำหรับดวงตา
5. ถ้าคุณลืมใส่ใจออฟฟิศห้องออกกำลังกาย ตั้งเตือนตัวเองบนโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุก ต่อจากนั้นสิ่งนี้จะทำให้คุณติดนิสัย
6. ร่วมมือกับเพื่อนร่วมงานและเล่นยิมนาสติกสั้น ๆ ด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการรักษากิจกรรมระหว่างวัน
7. เป้าหมายของคุณควรเพิ่มกิจกรรมไม่เพียง แต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย พยายามหย่านมตัวเองจากการพักผ่อนหลังเลิกงานดูทีวีหรืออินเทอร์เน็ต หากต้องการติดตามกิจกรรมคุณสามารถซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนส
8. สามารถลดการใช้ยานพาหนะโดยให้ความสำคัญกับการเดิน การเดินไปทำงานหรือหลังเลิกงานช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจปลอดโปร่งและกำจัดความเครียดได้
9. หากคุณยังไม่ได้เผชิญกับอาการทางลบนี่ไม่ได้หมายความว่าการใช้ชีวิตประจำวันจะไม่ส่งผลกระทบใด ๆ การรบกวนหลายอย่างในร่างกายอาจไม่มีอาการ การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุดเสมอดังนั้นอย่าละเลยห้องออกกำลังกายในสำนักงาน
10. โปรดจำไว้ว่า คลาสออกกำลังกายปกติไม่ได้แทนที่กิจกรรมในบ้านธรรมดา! หากคุณออกกำลังกาย 1-1 5 ชั่วโมงต่อวันและส่วนที่เหลือนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวันความเสี่ยงของสุขภาพที่ไม่ดียังคงอยู่ในระดับสูง

สำนักงานยิมนาสติก: 20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การทำแบบฝึกหัดในสำนักงานเป็นประจำคุณจะกำจัดความเมื่อยล้าและจะได้รับความแข็งแรงและความแข็งแรงใหม่ เลือกแบบฝึกหัดสองสามแบบแจกจ่ายในระหว่างวัน ควรออกกำลังกายในสำนักงาน 5-10 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง หากมีปัญหาบริเวณใดของร่างกาย (เช่นคอหรือหลัง)ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับพวกเขา

ถ้าท่าทางคงที่ให้อยู่ในแต่ละท่า เป็นเวลา 20-30 วินาที. หากท่าทางเป็นแบบไดนามิก (ในกรณีนี้ภาพของเราจะแสดงตัวเลขที่มีการเปลี่ยนตำแหน่ง)จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ครั้ง 10-15. อย่าลืมทำแบบฝึกหัดซ้ำทางด้านขวาและด้านซ้าย

1. ศีรษะเอียงไปด้านข้างสำหรับคอ

2. การหมุนศีรษะไปที่คอ

3. ยืดไหล่และนั่งหลัง

4. ตัวล็อคด้านหลังสำหรับหลังหน้าอกและไหล่

5. นั่งพับเพียบ

6. ยืดหลังและหน้าอกด้วยเก้าอี้

7. ยืดไหล่

8. การยืดไขว้

9. ยืดคอและหลังส่วนบน

10. แมวบิดกลับ

11. ดึงขึ้นไปด้านหลัง

12. เอียงล็อคหลังหน้าอกและไหล่

13. เอียงพนักพิงหลังเอวก้นและขา

14. ยืดหลังและเอวในแนวลาดชัน

15. เอียงไปด้านข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเอียง

16. สายรัดหลังสำหรับหลังหน้าอกและหน้าท้อง

17. วิดพื้นเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน

18. ท่าวิดพื้นแขนและไหล่ย้อนกลับ

19. จักรยานเสริมพลังกด

20. หันไปทางระบบกล้ามเนื้อ

21. Lunge บนเก้าอี้สำหรับกล้ามเนื้อขาและข้อต่อสะโพก

22. Lunge กับเก้าอี้สำหรับกล้ามเนื้อขาและก้น

23. Squats สำหรับก้นและขา

24. ยกขาสำหรับสะโพกน่องและข้อเข่า

25. ยืดต้นขาด้านใน

26. ยืดหลังต้นขาและเอ็นร้อยหวาย

27. ยืดหลังต้นขา

28. การยืดของ quadriceps

29. ยกปลายเท้าขึ้นที่น่องและข้อเท้า

30. การหมุนของเท้า

รูปภาพขอบคุณช่อง youtube: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga

สำนักงานยิมนาสติก: การรวบรวมวิดีโอ

หากคุณต้องการออกกำลังกายในสำนักงานพร้อมการฝึกอบรมเราขอเสนอแบบฝึกหัดสั้น ๆ บนเก้าอี้ วิดีโอเหล่านี้จะยอดเยี่ยม การป้องกัน ของโรคจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

1. Olga Saga - สำนักยิมนาสติก (10 นาที)

2. แบบฝึกหัดในสำนักงาน (4 นาที)

3. FitnessBlender: ยืดได้ง่ายสำหรับออฟฟิศ (5 นาที)

4. Denise Austin: ฟิตเนสสำหรับออฟฟิศ (15 นาที)

5. HASfit: แบบฝึกหัดสำหรับออฟฟิศ (15 นาที)

จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีงานประจำและมีกิจกรรมน้อยในระหว่างวันก็ถึงเวลาที่ต้องเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิต ออกกำลังกายในออฟฟิศไปยิมหรือฝึกที่บ้านเดินทุกวันวอร์มอัพใช้บันไดไม่ใช่ลิฟต์เดินบ่อยขึ้น

See also:

• วิดีโอ 7 รายการพร้อมการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ยืดหยุ่น
• การออกกำลังกาย HASfit: สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ