Top-14 เทรนนิ่งสั้นพร้อมสายรัดเพื่อหุ่นเพรียวกระชับ

Plank คือการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดในร่างกายของคุณ ไม้กระดานและการดัดแปลงใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียง แต่ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังฝึกทั้งร่างกายด้วย เราให้คุณ วิดีโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุดพร้อมสายรัดที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกาย

ทำไมคุณควรลองใช้วิดีโอเหล่านี้ด้วยสายรัด:

• คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่แขนขากดหลังหน้าอกโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
• ไม้กระดานช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการป้องกันอาการปวดหลังและปัญหาหลัง
• ข้อมูลวิดีโอพร้อมสายรัด 5-10 นาทีจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายหลักของคุณ
• สำหรับการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
• การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของโปรแกรมเหล่านี้มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณ
• ชั้นเรียนเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต
• คุณสามารถทำให้ยากขึ้นได้เสมอโดยการทำวิดีโอเดียวกับแวดวงที่ซ้ำกันหลาย ๆ วง

ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

วิธีทำวิดีโอด้วยสายรัด? ดำเนินการตามโปรแกรมที่เสนอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5-10 นาทีหลังจากการออกกำลังกายหลักของคุณ คุณสามารถหมุนวิดีโอหลายรายการหรือเลือกวิดีโอที่เหมาะสมที่สุด หากคุณมีโอกาสฉันสามารถเล่นวิดีโอซ้ำได้ในสองสามรอบ เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นให้ใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือแถบฟิตเนส

การฝึกกับสายรัด: วิดีโอรวบรวม

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 นาที)

การออกกำลังกายระยะสั้นจากผู้ฝึกสอน FitnessBlender ที่มีสายรัดประกอบด้วยไม้กระดานไดนามิก 8 รูปแบบที่แตกต่างกัน ได้แก่ บนข้อศอกที่มือหลังและไม้กระดานด้านข้าง คุณจะทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ครั้งระหว่างการออกกำลังกายรอให้คุณพัก 10 วินาที โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับสูง

2. Gymvirtual: Isometric Abs (5 นาที)

ในการออกกำลังกายด้วยสายรัดในภาษาสเปนจากยิมเสมือนคุณต้องออกกำลังกายแบบคงที่ซ้ำ ๆ สองสามครั้ง แต่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกจะเป็นเรื่องง่าย เตรียมพร้อมที่จะรับภาระสูงสุดของกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ กิจกรรมที่เหมาะสำหรับระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 นาที)

การออกกำลังกายด้วยสายรัดจาก Jessica Smith ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งคุณจะต้องอยู่ในท่าเดียวในช่วงเวลาหนึ่ง การฝึกกำลังเพิ่มขึ้นของความยากเหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 นาที)

Program Rebecca Lewis ประกอบด้วยสายรัดรุ่นคลาสสิกซึ่งรวมถึงสายรัดที่มือและข้อศอกไม้กระดานด้านข้างไม้กระดานในมือที่มีการบิด การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำงานบนแกนกลางได้อย่างสมบูรณ์แบบเหมาะสำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 นาที)

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยสายรัดจาก Rebecca Lewis Rebecca มีตัวเลือกการตกแต่งที่หลากหลายรวมถึงการเดินในสายรัดไปด้านข้างนักปีนเขาเปลี่ยนร่างกายด้วยไม้กระดานแบบคลาสสิกและด้านข้าง เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 นาที)

ในโปรแกรมนี้จาก Casey Ho ทำงานอย่างแข็งขันทั้งร่างกายตั้งแต่มือถึงเท้า คุณจะออกกำลังกายง่ายๆที่บาร์: แตะไหล่ยกมือขึ้นยกขาแบบกะพริบวิดพื้น เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลาง

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge เพื่อแกนที่แข็งแกร่ง (5 นาที)

เป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ จาก Amy BodyFit ด้วยการปรับเปลี่ยนไม้ระแนงง่ายๆซึ่งจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในทุกห้องเรียน ชุดการออกกำลังกายเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สำหรับผู้เริ่มต้นนี่เป็นวิดีโอที่มีสายรัดพอดี

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 นาที)

ในการออกกำลังกายนี้หน้าท้องและไหล่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับกล้ามเนื้อของก้นดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายกับโจรที่ตึงตัวอย่าลืมรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณด้วยวิดีโอความยาว 5 นาที เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลาง

9. ไม้กระดานท้าทาย Livestrong

ช่อง YouTube Livestrong เสนอความท้าทาย 4 สัปดาห์กับ Elise ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ - ฟิตเนสชื่อดังซึ่งคุ้นเคยกับเราในโปรแกรมจาก Beachbody คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิดีโอ 4 รายการ (ลิงก์ไปยังเพลย์ลิสต์ทั้งหมด) แต่ละวิดีโอคุณจะแสดงวันละสองครั้งในช่วงสัปดาห์ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

การออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน: การรวบรวมวิดีโอเป็นภาษารัสเซีย

1. Anna Tsukur: กระดานท้าทาย

Anna Tsukur เสนอชุดการออกกำลังกายแบบ Plank ที่ท้าทายเป็นเวลา 7 สัปดาห์ คุณจะพบวิดีโอ 7 รายการใน 8 นาทีคุณจะแสดงหนึ่งสัปดาห์ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมนี้อ่านบทวิจารณ์ของเรา: Plank challenge จาก Anna Tsukur โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง

2. Ekaterina Kononova วิดีโอพร้อมสายรัด

Ekaterina Kononova มีแบบฝึกหัดทั้งชุดพร้อมสายรัดที่จะดึงดูดแฟน ๆ ทุกคนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ Catherine เสนอการออกกำลังกายทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกพร้อมสายรัดที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และปรับสภาพร่างกาย คุณสามารถรวมวิดีโอหลายรายการเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

หากคุณต้องการดึงร่างกายและกำจัดส่วนที่มีปัญหาอย่าลืมรวมวิดีโอเหล่านี้ไว้ในแผนการฝึกของคุณ สายรัดทำ 5-10 นาทีต่อวันและหนึ่งเดือนต่อมาคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปร่างของเธอ

See also:

• ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: ประโยชน์อันตราย + 21 push-UPS
• การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องขบเคี้ยวและไม้กระดาน
• สูตร PP 20 อันดับแรกสำหรับมื้อเย็น: กินอะไรในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

กระชับสัดส่วนท้องหลังและเอว