Tubular expander: ข้อดีข้อเสียวิธีเลือก + 30 แบบฝึกหัด (ภาพ)

Tubular expander เป็นอุปกรณ์กีฬาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นท่อยางที่ทนต่อการสึกหรอที่ทำจากน้ำยางพร้อมที่จับสองข้างที่ทำจากพลาสติก การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

ดังนั้นข้อดีและประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายท่อรวมถึงวิธีการเลือกอุปกรณ์กีฬานี้คืออะไร?

FITNESS EQUIPMENT: ภาพรวมที่สมบูรณ์

Tubular expander: ข้อมูลทั่วไปและคุณสมบัติ

Tubular expander ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อซึ่งสร้างขึ้นโดยความต้านทานของยาง ความต้านทานทำให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลล์ตัวขยายจะให้ความตึงเครียดแก่กล้ามเนื้อตลอดช่วงการเคลื่อนไหวให้น้ำหนักที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพสูง การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหน้าอกนั้นปลอดภัยและได้ผลดีนักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้พักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ

มีหลายประเภทของตัวขยาย (มือ, เต้านม, ผีเสื้อ, รูปที่แปดนักเล่นสกี, เทปยางยืด)แต่เครื่องขยายท่อมีประโยชน์และหลากหลายสำหรับการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด เครื่องขยายชนิดนี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบน (แขนไหล่หน้าอกหลังหน้าท้อง) และลำตัวส่วนล่าง (ก้นขา) คุณสามารถใช้เครื่องขยายท่อ:

• การฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• ในการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานเพื่อบรรเทาร่างกายและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• ในการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมัน

ตัวขยายท่อทำจากยางบางที่แข็งแรงซึ่งมีรูปร่างของท่อ ความยาวของตัวขยายคือ 120-130 ซม ขึ้นอยู่กับความแข็งของแถบต้านทานท่อยางมีระดับความต้านทานหลายระดับซึ่งให้องศาโหลดที่แตกต่างกัน ความแข็งของตัวขยายมักจะแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับผู้ผลิตที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าจะอยู่ในระดับความต้านทานเดียวกันก็ตาม

วงออกกำลังกาย: อะไร + แบบฝึกหัด

เครื่องขยายท่อเป็นสินค้าคงคลังที่มีน้ำหนักเบากะทัดรัดและราคาไม่แพงซึ่งจะกลายเป็นคุณลักษณะกีฬาที่ขาดไม่ได้ทั้งที่บ้านและในห้องโถง ข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่งของนักขยายคือความจริงที่ว่าเขาไม่สามารถรับน้ำหนักได้ในระดับนี้ซึ่งสามารถใช้ดัมเบลล์บาร์เบลและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ หากคุณมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเพาะกายเครื่องขยายแทบจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกด้วยน้ำหนัก

ข้อดี 10 ประการของเครื่องขยายท่อ

1. Tube expander ใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกดัมเบลล์ (ตัวอย่างเช่นยกมือให้ลูกหนูกดไหล่แทงไปด้านหลังถ่างขา squats).
2. เครื่องขยายท่อเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนขั้นสูง: โหลดสามารถปรับความต้านทานได้ง่าย คุณสามารถใช้ตัวขยายหลายตัวพร้อมกันเพื่อเพิ่มภาระ
3. Expander ที่คุณสามารถพกติดตัวได้ตลอดเวลามีน้ำหนักเบาและกะทัดรัด หากคุณไปพักร้อนการเดินทางเพื่อทำธุรกิจหรือย้ายบ้านบ่อยๆเพื่อฝึกแทนดัมเบลล์คุณสามารถใช้เครื่องขยายท่อได้ สินค้าคงคลังนี้ใช้พื้นที่ไม่มากในอพาร์ตเมนต์ซึ่งแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่และน้ำหนักฟรี
4. เครื่องมือขยายมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อและเอ็นมากกว่าดัมเบลล์และบาร์เบลจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้พิการในการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าเครื่องขยายเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้เมื่อใช้เครื่องขยายแล้วจะไม่มีความเสี่ยงที่จะตกกระสุนปืนหนักและได้รับบาดเจ็บ
5. คุณสามารถปรับโหลดของตัวขยายได้ด้วยตนเอง: หากต้องการลดความยาวของแถบยางยืดเพียงเล็กน้อยให้พันรอบแขนและสร้าง abonความต้านทานที่มากขึ้นและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ
6. ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักมีขนาดใหญ่และทำงานอย่างแข็งขันซึ่งรับผิดชอบในการทรงตัวของคุณในอวกาศ เป็นการป้องกันโรคของหลังและหลังส่วนล่างได้ดี
7. เครื่องขยายท่อไม่มีความเฉื่อยที่บังคับให้คุณทำตามช่วงการเคลื่อนไหวเฉพาะเพื่อเอาชนะความต้านทาน สิ่งนี้ช่วยรักษาเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
8. นี่เป็นตัวเลือกที่มีงบประมาณมากสำหรับอุปกรณ์กีฬามูลค่าไม่เกิน 300-400 รูเบิล
9. ลดราคาพร้อมชุดแถบความต้านทานที่มีความต้านทานต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างมินิยิมที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่หนักและเทอะทะ (ด้านล่างลิงก์เพื่อซื้อ)
10. ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างสามารถใช้ตัวขยายท่อร่วมกับดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักและการกระจายที่สม่ำเสมอมากขึ้น

จุดด้อยของตัวขยายท่อ

1. ดัมเบลล์มีน้ำหนักที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนตัวขยายท่อเป็นโหลดที่ค่อนข้างคลุมเครือ (แข็งแรงปานกลางอ่อนแอ). การทำงานกับตัวขยายคุณจะไม่สามารถวัดความพยายามที่แน่นอนที่คุณทำในการยืดได้ คุณจะต้องพึ่งพาความรู้สึกของพวกเขา
2. ด้วยดัมเบลล์ควบคุมน้ำหนักและติดตามความคืบหน้าได้ง่ายขึ้นเพียงแค่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ นอกจากนี้ตัวขยายยังมีข้อ จำกัด ในการโหลดดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการจัดการกับน้ำหนักที่มาก
3. เครื่องขยายท่อที่มีการใช้งานบ่อยๆอาจฉีกขาดและยืดออกได้ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลล์และบาร์เบลที่จะอยู่ได้นานมาก
4. ด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกของหมากฝรั่งอาจหลุดออกมาอย่างรวดเร็วเพื่อตีหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นควรฝึกอย่างมีสมาธิเต็มที่เสมอ

วิธีการเลือกตัวขยายและสถานที่ซื้อ

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของการใช้ตัวขยาย แต่ก็สามารถพบได้ในร้านกีฬาทุกแห่ง แต่คุณสามารถซื้อเครื่องขยายท่อในร้านค้าออนไลน์ได้ตลอดเวลาซึ่งโดยปกติจะมีเต็นท์ให้เลือกมากมายที่มีความแข็งต่างกัน ข้อเสียเปรียบประการเดียวของการซื้อทางออนไลน์คือคุณจะไม่สามารถมองเห็นคุณภาพของผลิตภัณฑ์และตรวจสอบน้ำหนักได้อย่างชัดเจน โปรดทราบว่าความแข็งของตัวขยายอาจแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตแม้ว่าจะมีความต้านทานที่ระบุไว้เหมือนกันก็ตาม

คุณควรใส่ใจเมื่อซื้อเครื่องขยาย:

• วัสดุในการผลิตหลอด เลือกเต็นท์ที่มียางหนาทนทาน ลองยืดยางสักสองสามครั้งแล้วตรวจดูว่ามีแถบสีขาวหรือรอยตำหนิที่เหลืออยู่บนพื้นผิวหรือไม่
• แขน. แขนต้องทำด้วยพลาสติกที่ทนทานและทนต่อความเสียหายทางกล ตรวจสอบว่าแขนมีพื้นผิวกันลื่นที่หยาบซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีขึ้นด้วยมือในระหว่างชั้นเรียน
• ภูเขา หากมีความตึงเครียดอย่างมากตัวขยายจะฉีกขาดตรงบริเวณที่ยึดที่จับและท่อ ตามหลักการแล้วให้เลือกเต็นท์ที่ชิ้นส่วนเหล่านี้เชื่อมต่อกับคาราไบเนอร์โลหะ (พบที่แถบที่มีท่อแทนกันได้).
• ความยาว. ตรวจสอบดูว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตัวขยายได้หรือไม่โดยที่จำเป็นต้องเพิ่มความยาวสูงสุด (ตัวอย่างเช่นแท่นกดสำหรับไหล่). บางวงมียางแข็งเช่นนี้แม้ว่าแรงขนาดใหญ่จะไม่สามารถยืดได้ตามความยาวที่ต้องการ
• ความครอบคลุมเพิ่มเติมของยาง แผ่ออกซึ่งท่อยางหุ้มด้วยสายถักหรือปลอกป้องกัน (กรง) ทนทานและเชื่อถือได้มากขึ้นสำหรับการใช้งานในระยะยาว เต็นท์ดังกล่าวมักมีราคาแพงกว่า

ความต้านทานของตัวขยายมักระบุไว้ในรายละเอียดของผลิตภัณฑ์และตามสี ตัวเลือกของสีขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แต่ส่วนใหญ่มักให้การจัดระดับดังกล่าว:

• สีเหลือง: โหลดที่อ่อนแอมาก
• เขียว: โหลดที่อ่อนแอ
• สีแดง: โหลดเฉลี่ย
• สีน้ำเงิน: ภาระหนัก
• สีดำ: โหลดหนักมาก

บางครั้งระดับความต้านทานที่ใช้กับสัญญาณดิจิทัลของแขน: 1 - ความต้านทานอ่อน, ความต้านทาน 2 - ปานกลางและ 3 - ความต้านทานที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้สีของยางไม่เกี่ยวข้อง

ในการเพิ่มรูปแบบของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหลอดคุณต้องพิจารณาว่าสามารถแก้ไขได้ที่ไหนในห้อง (ตัวอย่างเช่นพอดีกับผนังประตูแท่งผนัง). คุณสามารถใช้คลิปติดผนังพิเศษหรือตัวยึดประตู:

เครื่องขยายท่อเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีอยู่ในตลาดอุปกรณ์กีฬา ค่าใช้จ่ายของเครื่องขยายคือ 300-400 รูเบิลราคาชุดว่ายน้ำ 800-1500 รูเบิล มีชุดว่ายน้ำให้เลือกมากที่สุด AliExpress ในราคาถูกและจัดส่งฟรี

เรามีตัวเลือกมากมายของตัวขยายหลอดใน Aliexpress คุณสามารถสั่งซื้อได้เลย โดยปกติเต็นท์จะมาภายในสองถึงสามสัปดาห์ เราได้เลือกผู้ขายเพียงไม่กี่รายที่มีราคาเหมาะสมที่สุดและบทวิจารณ์เชิงบวก ก่อนซื้อโปรดอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

ตัวขยายเดี่ยว

โดยปกติผู้ขายใน Aliexpress จะเสนอแนวต้าน 5 ระดับ (จาก 5 กก. ถึง 15 กก.) แต่ละสีสอดคล้องกับความแข็งแกร่งบางอย่าง

1. ตัวขยายท่อหมายเลข 1
2. ตัวขยายท่อหมายเลข 2
3. ตัวขยายท่อหมายเลข 3
4. ตัวขยายท่อหมายเลข 4
5. ตัวขยายท่อหมายเลข 5

ชุดว่ายน้ำ

สำหรับการฝึกกับเครื่องขยายท่อ สะดวกและได้เปรียบในการซื้อชุดแถบท่อที่มีความแข็งต่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้อย่างครอบคลุมและมีประสิทธิภาพสูงสุด ชุดนี้มักจะมีแถบความแข็งต่างกัน 5 แถบ (ตั้งแต่ 4.5 ถึง 13 กก.), ที่จับ 2 อัน, สายรัด, เท้า, ที่ยึดประตู, กระเป๋า

1. ชุดตัวขยายหมายเลข 1
2. ชุดตัวขยายหมายเลข 2
3. ชุดตัวขยายหมายเลข 3
4. ชุดตัวขยายหมายเลข 4
5. ชุดตัวขยายหมายเลข 5

30 แบบฝึกหัดกับ tubular expander

เสนอการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมให้คุณด้วยเครื่องขยายท่อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกด้วยเครื่องขยายและหลังการออกกำลังกายให้ทำการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด

หากคุณวางแผนที่จะทำงาน ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจากนั้นทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10-12 ครั้งจาก 3-4 วิธี ความต้านทานของตัวขยายเลือกเช่นนั้นการทำซ้ำครั้งสุดท้ายเกิดขึ้นด้วยความพยายามสูงสุด หากคุณวางแผนที่จะทำงาน ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก จากนั้นทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 16-20 ครั้งใน 2-3 เซ็ต การทำงานของวงต้านทานสามารถใช้ค่าเฉลี่ยได้

การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายที่ไหล่

1. Bench กดสำหรับไหล่

2. ยกมือไปข้างหน้า

3. การผสมพันธุ์ในมือ

4. แทงขยายไปที่หน้าอก

5. การยืดกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายกับเครื่องขยายกล้ามเนื้อหน้าอก

1. กดที่เต้านมด้วยเครื่องขยาย

2. กดบนเต้านมด้วยเครื่องขยายคงที่

3. เพาะกล้ามเนื้อหน้าอก

4. แรงผลักดันของตัวขยายในแถบ

การออกกำลังกายด้วยการขยายหน้าอกสำหรับมือ

1. การเพิ่มขึ้นของมือของลูกหนู

2. นำมือกลับไปที่ไขว้หลัง

การออกกำลังกายโดยใช้ตัวขยายที่ด้านหลัง

1. แทงด้วยมือข้างเดียว

2. แรงผลักดันของเครื่องขยายด้วยสองมือ

3. ดึงตัวขยายตามขวาง

4. แนวนอนดึงกลับ

5. แรงผลักในแนวนอนพร้อมตำแหน่งมือที่กว้าง

6. การยืดกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายด้วยการขยายหน้าอกด้านหลัง

1. ซูเปอร์แมนที่มีหน้าอกขยาย

2. การลุกขึ้นของร่างกายในท่านั่ง

แบบฝึกหัดกับตัวขยายที่กด

1. เอียงไปทางด้านข้างของกล้ามเนื้อ

2. เอียงด้วยการยกมือขึ้น

3 เรือ

4. การเพิ่มขึ้นของการกด

5. กรรไกร

ออกกำลังกายด้วยการขยายที่ขาและก้น

1. เดินไปด้านข้าง

2. โจมตี

3 squats

4. ลักพาเท้าไปด้านข้าง

หรือแล้วสิ่งนี้:

5. ยกนิ้วเท้าให้น่อง

6. การดามขากลับทั้งสี่ด้าน

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre

การฝึกกับเครื่องขยายท่อ: วิดีโอพร้อม 8 รายการ

หากคุณไม่ต้องการวางแผนบทเรียนเราขอเสนอเครื่องขยายหลอดวิดีโอพร้อม 8 สำหรับกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกาย เซสชันใช้เวลาตั้งแต่ 10 ถึง 30 นาทีคุณสามารถสลับระหว่างกันหรือเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

1. ออกกำลังกายด้วยการขยายหน้าอก (30 นาที)

2. การฝึกอบรมระยะสั้นและการขยายร่างกาย (10 นาที)

3. ฝึกร่างกายด้วยเครื่องขยาย (30 นาที)

4. ฝึกร่างกายด้วยเครื่องขยาย (30 นาที)

5. การฝึกร่างกายด้วยเครื่องขยาย (25 นาที)

6. Interval training และ full-body expander (10 นาที)

7. Training for expander (25 นาที)

8. การฝึกร่างกายด้วยเครื่องขยาย (20 นาที)

หลายคนดูถูกชุดว่ายน้ำแบบท่อไม่นับอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพในการปรับโทนสีและความโล่งใจของร่างกาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิดเนื่องจากเครื่องขยายไม่เพียง แต่เป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายและกะทัดรัดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ

See also:

• น้ำหนักข้อเท้า: ประโยชน์อันตรายและวิธีเลือกแบบฝึกหัด + 20 ที่มีน้ำหนัก
• Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: ประสิทธิภาพและลักษณะเฉพาะ วิธีการเลือกฟิตบอล?
• ลูกกลิ้งนวด (ลูกกลิ้งโฟม): มันคืออะไรสิ่งที่จำเป็นหาซื้อได้ที่ไหน + แบบฝึกหัดสำเร็จรูป