การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาจาก Fixfit ช่อง YouTube ของอิตาลี

Fixfit ไลฟ์สไตล์การออกกำลังกาย เป็นช่อง YouTube ของอิตาลีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อกระชับที่บ้าน เราขอเสนอภาพรวมคร่าวๆของช่องวิดีโอตลอดจนการเลือกคาร์ดิโอและการฝึกอบรมสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาจาก Fixfit

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ HIIT-workouts

คำอธิบายช่อง youtube Fixfit

ผู้สร้างช่อง YouTube Fixfit Steel ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชาวอิตาลี Katie และ Ivan MATEO พวกเขาได้สร้างห้องออกกำลังกายออนไลน์ฟรีที่มีโปรแกรมมากมายตั้งแต่แบบฝึกหัดง่าย ๆ และจบลงด้วยการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ใช้สอย เฉพาะทางช่อง มากกว่า 350 วิดีโอ ระดับความยากที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับการฝึกอบรมระดับสูง

การฝึกอบรมจัดขึ้นเป็นภาษาอิตาลี แต่ต้องขอบคุณวิดีโอการออกแบบที่ยอดเยี่ยมที่สามารถติดตามได้อย่างง่ายดายแม้ไม่มีความรู้ภาษาอิตาลี แบบฝึกหัดบนพื้นหลังสีขาววิดีโอมาพร้อมกับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด: ตัวจับเวลาแคลอรี่ที่เผาผลาญความยากในการออกกำลังกายชื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกาย. นอกจากนี้คุณสามารถค้นหาโปรแกรมที่เหมาะสมในรายการการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเพราะ บนหน้าปกของวิดีโอ มีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด:


Training Fixfit ถูกจัดเรียงอย่างสะดวก ตามเพลย์ลิสต์ ตามวัตถุประสงค์ (ระดับความยากพื้นที่เป้าหมายและคุณสมบัติอื่น ๆ ):

  • การออกกำลังกายที่เข้มข้น (การออกกำลังกายที่เข้มข้น)
  • การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น)
  • ฟิตเนสออกกำลังกายกับสื่อ (การฝึกอบรมระดับกลาง)
  • และ Slimming Toning (ลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ)
  • การออกกำลังกายแขน (แบบฝึกหัดสำหรับมือ)
  • การออกกำลังกายขาและก้น (ออกกำลังกายขาและบั้นท้าย)
  • การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและความเสถียรของแกนกลาง (แบบฝึกหัดท้องและเปลือก)
  • การออกกำลังกายโดยไม่ต้องกระโดด (ผลกระทบต่ำของการออกกำลังกาย)
  • รวมกัน! สร้างการออกกำลังกายของคุณ (วิดีโอความยาว 10 นาทีเพื่อสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง)
  • ซีรี่ส์พิเศษ (Power HIIT, ความต้านทาน, ประสิทธิภาพของ Cardio Killer)

ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่เสนอ การฝึกช่วงเวลา 20-40 นาที ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการปรับสี ในช่องนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการฝึกอบรม HIIT และการออกกำลังกายสไตล์ TABATA สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา (ขาก้นมือท้อง)ดังนั้นวิดีโอจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่สวยงามในบ้าน


เราขอเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกสำหรับบริเวณที่มีปัญหาซึ่งคุณสามารถสลับระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมได้ในเวลาอันสั้น เพื่อให้คุณสามารถค้นหาโปรแกรมที่ต้องการได้อย่างง่ายดายเราขอเสนอให้คุณ คำศัพท์ภาษาอิตาลีสั้น ๆ. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณโอเรียนท์ในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชาวอิตาลีที่หลากหลาย

  • การเผาผลาญไขมัน: การเผาผลาญไขมัน
  • ออกกำลังกาย: การอบรม
  • หน้าท้อง / หน้าท้อง: ท้อง
  • ขาและก้น: ขาและ ก้น
  • แขน: มือ
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย
  • เรียวและโทน: ความสามัคคีและการปรับสี
  • ลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาจาก Fixfit

1. การเผาผลาญไขมันในร่างกายและการออกกำลังกายปรับโทนสี (30 นาที)

แบบฝึกหัดสำหรับปัญหาทั้งหมดนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามช่วง ในบล็อกแรกคุณจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและก้นบนพื้น ในช่วงที่สองคุณคาดหวังว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน ในหน่วยสุดท้ายคุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนบนด้วยการปรับเปลี่ยนสายรัด

การเผาผลาญไขมันและการปรับสภาพร่างกายโดยรวม!

2. ยาบำรุงขาหน้าท้องและบั้นท้าย (30 นาที)

การฝึกง่ายๆโดยเน้นที่ปัญหาบริเวณต้นขาก้นและหน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม ในโปรแกรมนี้คุณจะสลับการออกกำลังกายแบบยืนและบนพื้นเพื่อปรับกล้ามเนื้อเป้าหมาย

3. Super Abs & Core (20 นาที)

ออกกำลังกายแบบนี้ให้ท้องและเปลือกไม้อยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการกระทืบท้องบนพื้นจากนั้นคุณไปที่แถบด้านข้างแล้วกลับมาที่การขบเคี้ยว ในส่วนที่สองของการออกกำลังกายคุณจะสลับไม้กระดานและไม้ค้ำยัน

4. การออกกำลังกายโดยรวมเพื่อลดน้ำหนักและโทนสี (25 นาที)

โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อปรับโทนร่างกายและลดน้ำหนักเน้นที่กล้ามเนื้อแขนและไหล่ คุณจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อของร่างกายและการออกกำลังกายสำหรับแขนด้วยดัมเบลล์

5. ออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ (45 นาที)

นี่คือการออกกำลังกาย 45 นาทีที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย ในช่วงแรกเป็นเวลา 15 นาทีคุณจะต้องทำงานบนพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณทั้งยืนและบนพื้น ในบล็อกที่สองคุณกำลังรอการปรับเปลี่ยน squats ในหน่วยที่สามคุณจะกระทืบและไม้กระดานบนพื้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 นาที)

การออกกำลังกายที่เข้มข้นเพื่อการเผาผลาญไขมันซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 40 วินาทีพัก 20 วินาที

2. Maxi Tabata Workout (40 นาที)

การฝึกในรูปแบบ TABATA ซึ่งคุณเล่นแบบฝึกหัดที่เข้มข้น 4 นาทีตามรูปแบบการทำงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที โปรแกรมจะเน้นไปที่ท้องดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องบนพื้นได้

3. ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน (45 นาที)

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนระดับปานกลางนี้ เน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลักเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น ฝึกอูดาร์นอยต่ำ.

4. Power HIIT การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน (30 นาที)

การฝึกช่วงเวลาเข้มข้นซึ่งดำเนินการตามรูปแบบการออกกำลังกาย 40 วินาทีและพัก 20 วินาที โปรแกรมประกอบด้วยสองส่วนแต่ละส่วนของแบบฝึกหัดเพิ่มความซับซ้อน

5. Mega Tabata (20 นาที)

การออกกำลังกายที่เข้มข้นในสไตล์ TABATA เหมาะสำหรับนักเรียนขั้นสูง แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 40 วินาที, พัก 20 วินาที, 8 วิธี แบบฝึกหัดมี 3 ชุด โค้ช Fixfit ฝึกฝน TABATA เป็นอย่างมากดังนั้นช่อง youtube จะดึงดูดแฟน ๆ ของกิจกรรมดังกล่าวอย่างแน่นอน

See also:

สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เขียนความเห็น