โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม: เคล็ดลับและลูกเล่น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การสนทนาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือดีต่อสุขภาพไม่ได้หยุดลง มันได้กลายเป็นเทรนด์แฟชั่น แต่ทุกคนไม่เข้าใจสาระสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มักเชื่อว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหาร แต่สิ่งนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง

กฎหลักสำหรับผู้ที่ตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเข้าใจว่านี่ไม่ใช่การรับประทานอาหาร และถ้าเราสังเกตมันจริงๆ ก็เพียงอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ไม่ควรมีการจำกัดเวลา ไม่มีช่วงเวลาเฉพาะ – หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน ฯลฯ ไม่ควรเป็น พูดได้เลยว่า การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิตและต้องสังเกตอยู่ตลอดเวลา.

บ่อยครั้ง ความคิดเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นเมื่อบุคคลตัดสินใจที่จะฝึกกีฬาอย่างมีสติ เพื่อที่จะเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่โดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม ช่วยให้คุณรักษาสมดุลที่จำเป็นของร่างกายและไม่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง แต่มีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นไม่มีอาการแพ้หรือโรคบางชนิด มิฉะนั้น จะเป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเลือกอาหารตามลักษณะของร่างกาย

จะเริ่มที่ไหน? เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งอาหารตามปกติในทันทีเนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถรับรู้ในเชิงลบและมีผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพ คุณต้องเริ่มทีละน้อย อันดับแรก ให้ทบทวนอาหารของคุณ ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะ หรือลดอาหารเหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ทันที เหล่านี้รวมถึงขนมหวาน ช็อคโกแลต สุรา เบียร์ ผลไม้และผักกระป๋อง และอาหารรสเผ็ดและเค็ม หลายอย่างจากรายการสามารถเปลี่ยนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้ขนมหวาน ใช้น้ำผึ้ง ปีและผลไม้หวาน ให้แทนที่อาหารทอดด้วยตุ๋นหรือนึ่ง บางทีในตอนแรกอาจไม่คุ้นเคยบ้าง แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าในไม่ช้าคุณจะไม่ต้องการกลับไปรับประทานอาหารที่เคยเป็นมาก่อน

กฎที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสม - กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคในมื้อเดียวในปริมาณที่เท่ากับปริมาณที่พอดีมือ น้อย? ใช่ แต่ถ้าบริโภคส่วนดังกล่าวไม่สามครั้งต่อวัน แต่ค่อนข้างบ่อยขึ้นความรู้สึกหิวจะไม่ทำให้ร่างกายหมดแรงและภาระในนั้นก็จะน้อยลงมากและทำให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น . การกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้กับอาหารเพื่อสุขภาพ

บ่อยครั้งที่ผู้ที่มาใหม่ในด้านโภชนาการที่เหมาะสมมักทำผิดพลาดหลายครั้ง ซึ่งมาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับแนวทางการกินเพื่อสุขภาพที่ดี การหลีกเลี่ยงไขมัน การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไป และการขาดสารอาหารเป็นครั้งคราวเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป เราพูดถึงการขาดสารอาหารเล็กน้อยข้างต้น มันไม่เป็นที่ยอมรับ ไขมันเป็นสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็น นอกจากนี้ หากไม่มีพวกมัน ฮอร์โมนอะนาโบลิกก็ไม่สามารถ "สร้าง" ได้ และเมื่อใช้น้ำผลไม้ คุณต้องระวังให้มาก เพราะนอกจากจะมีวิตามินจำนวนมากแล้ว ยังให้แคลอรีค่อนข้างสูงอีกด้วย นอกจากนี้ การบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไปอาจทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

และในที่สุด ฉันอยากจะพูดถึงโภชนาการการกีฬาเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย โภชนาการการกีฬาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ภายใต้ภาระหนักในการเล่นกีฬา ร่างกายจะไม่เพียงได้รับสารอาหารและธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเพื่อให้นักกีฬาสามารถเพิ่มและควบคุมการทำงานของร่างกายได้เล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เวลาอันสั้น. มีความเห็นว่าโภชนาการการกีฬาเป็นอันตราย แต่วันนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีอะไรเป็นอันตรายอย่างแน่นอน ส่วนผสมจากธรรมชาติโดยเฉพาะในปริมาณที่จำเป็นต่อวันสำหรับร่างกายและวิตามินที่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยม นี่คือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา