มนุษย์ใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับ บางคนคิดว่ามันเสียเวลา แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม การนอนหลับเป็นสิ่งมีค่า ช่วยให้สมองสามารถรวบรวมประสบการณ์ทั้งหมดในแต่ละวันและเก็บไว้ในห้องสมุดขนาดใหญ่ได้ แต่ละคนมีความต้องการในการนอนไม่เหมือนกัน แต่วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ความต้องการการนอนหลับมีมาก

มนุษย์มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันกับสิงโต แมว และหนู Jeannette Bouton และ Dr Catherine Dolto-Tolitch อธิบายในหนังสือ "Long live sleep" เราทุกคนล้วนเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็กที่มีร่างกายไม่แข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด เพื่อให้เจริญเติบโตได้ มันต้องการความรัก การสื่อสาร น้ำและอาหาร และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ต้องนอนเยอะๆ ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปทุกทิศทาง ฮอร์โมนตื่นขึ้นและทำให้อารมณ์เดือดพล่าน ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าบางครั้งความจำเป็นในการนอนหลับของวัยรุ่นก็ยิ่งใหญ่กว่าเด็กก่อนวัยรุ่น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อเขา

จิตถูกครอบงำทั้งในการบูรณาการความโกลาหลเหล่านี้และในขณะเดียวกันในการท่องจำความรู้ทางวิชาการทั้งหมด และวัยรุ่นส่วนใหญ่มีความเร็วระหว่างตารางเรียน งานอดิเรกประจำสัปดาห์ที่คลับ เวลากับเพื่อน ๆ และสุดท้ายคือครอบครัว

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืน ขอแนะนำให้ใช้การงีบหลับขนาดเล็กเช่นเดียวกับที่กัปตัน Vendée Globe ทำหลังรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่รู้สึกต้องการ Micro-nap หรือช่วงเวลาที่เงียบสงบที่วัยรุ่นสามารถหยุดพักได้

จากการศึกษาพบว่าอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี การนอนตอนกลางคืนมีคุณภาพดีมาก มันรวมถึงการนอนหลับที่ลึกและช้ามาก

ในวัยรุ่นอายุระหว่าง 13 ถึง 16 ปี จะมีคุณภาพต่ำลงเนื่องจากสาเหตุหลักสามประการ:

• ลดการนอนหลับ;
• ความไม่เพียงพอเรื้อรัง
• การหยุดชะงักที่ก้าวหน้า

ปริมาณการนอนหลับลึกช้าจะลดลง 35% เมื่อเทียบกับการนอนหลับที่เบากว่าเมื่ออายุ 13 ปี หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืนในช่วงเวลาเดียวกัน เด็กก่อนวัยรุ่นจะไม่ค่อยหลับในระหว่างวัน ในขณะที่วัยรุ่นจะง่วงนอนมากกว่ามาก

สาเหตุและผลที่ตามมาต่างๆ ของการนอนน้อย

การนอนหลับที่เบาลงนี้มีสาเหตุทางสรีรวิทยา วงจรชีวิตวัยรุ่น (ตื่น / นอนหลับ) ของวัยรุ่นถูกรบกวนโดยฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นในวัยแรกรุ่น สิ่งเหล่านี้นำไปสู่:

• อุณหภูมิร่างกายลดลงในภายหลัง
• การหลั่งของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ก็เกิดขึ้นในตอนเย็นเช่นกัน
• คอร์ติซอลก็เปลี่ยนไปในตอนเช้าเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้มีอยู่เสมอ แต่ก่อนหน้านี้ หนังสือดีๆ เล่มหนึ่งอนุญาตให้คุณอดทนได้ หน้าจอทำให้ปรากฏการณ์นี้แย่ลง

วัยรุ่นไม่รู้สึกถึงรสชาติหรือความจำเป็นในการเข้านอน ส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง เขากำลังประสบกับสถานการณ์ที่คล้ายกับอาการเจ็ทแล็ก “เมื่อเธอเข้านอนเวลา 23:20 น. นาฬิกาในร่างกายบอกเธอว่าตอนนี้เหลือแค่ XNUMX น. ในทำนองเดียวกันเมื่อนาฬิกาปลุกดับเวลาเจ็ดโมงเช้าร่างกายของเขาบ่งบอกว่าสี่โมงเย็น” ยากมากในเงื่อนไขเหล่านี้ที่จะอยู่ในอันดับต้น ๆ สำหรับการสอบคณิตศาสตร์

ปัจจัยที่สามที่ขัดขวางการอดนอนของวัยรุ่นคือการหยุดชะงักของเวลานอนทีละน้อย

การปรากฏตัวของหน้าจอที่เป็นอันตราย

การปรากฏตัวของหน้าจอในห้องนอน, คอมพิวเตอร์, แท็บเล็ต, สมาร์ทโฟน, วิดีโอเกม, โทรทัศน์ทำให้หลับได้ช้า กระตุ้นมากเกินไปพวกเขาไม่อนุญาตให้สมองประสานวงจรการนอนหลับที่ดี /นอน.

นิสัยทางสังคมใหม่ๆ เหล่านี้และความยากลำบากในการนอนหลับของเขาทำให้วัยรุ่นต้องเข้านอนช้า ซึ่งทำให้การอดนอนของเขาแย่ลง

วัยรุ่นมีความต้องการนอนมากกว่าผู้ใหญ่ ความต้องการนอนของพวกเขาอยู่ที่ประมาณ 8 / 10 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เวลานอนโดยเฉลี่ยในกลุ่มอายุนี้อยู่ที่ 7 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น วัยรุ่นเป็นหนี้การนอน

Jean-Pierre Giordanella ผู้เขียนรายงานเกี่ยวกับการนอนหลับของกระทรวงสาธารณสุขแนะนำในปี 2006 ว่า "ระยะเวลาการนอนหลับขั้นต่ำระหว่าง 8 ถึง 9 ชั่วโมงในวัยรุ่นการ จำกัด เวลานอนไม่ควรเกิน 22 น."

ดังนั้นไม่ต้องกังวลเมื่อวัยรุ่นอยู่ใต้ผ้านวมเมื่อถึงเวลาอาหาร วัยรุ่นพยายามชดเชยการอดนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่หนี้ก็ไม่ได้หมดไปเสมอไป

“เช้าวันอาทิตย์สายๆ ทำให้พวกเขานอนไม่หลับในเวลา “ปกติ” ในตอนเย็นและทำให้จังหวะการนอนหลับไม่ตรงกัน ดังนั้นวัยรุ่นควรตื่นนอนไม่เกิน 10 น. ในวันอาทิตย์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กในวันจันทร์” แพทย์ระบุ