มีหลายพันวิธีในการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตาม มันน่ากลัวอย่างที่เชื่อกันทั่วไปหรือเปล่า? นักประสาทวิทยาเอียน โรเบิร์ตสันเผยด้านบวกของเขา ปรากฎว่าความเครียดไม่ใช่แค่ศัตรูเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
คุณมีอาการปวดคอ ศีรษะ คอ หรือหลังหรือไม่? นอนไม่ค่อยหลับ จำไม่ได้ว่าคุยเรื่องอะไรเมื่อครู่ที่แล้ว สมาธิไม่ได้? นี่เป็นสัญญาณของความเครียด แต่มันมีประโยชน์ในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ เป็นความเครียดที่ปล่อยฮอร์โมน norepinephrine (norepinephrine) ซึ่งในปริมาณน้อยจะเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
ระดับของ norepinephrine ในการทำงานปกติของร่างกายอยู่ในขอบเขตที่แน่นอน ซึ่งหมายความว่าเมื่อพักผ่อน สมองจะทำงานแบบครึ่งๆ กลางๆ เช่นเดียวกับความจำ ประสิทธิภาพสมองที่เหมาะสมที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อส่วนต่างๆ ของสมองเริ่มมีปฏิสัมพันธ์ดีขึ้นเนื่องจากการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของสารสื่อประสาท norepinephrine เมื่อทุกส่วนของสมองทำงานเหมือนวงออเคสตราที่ดี คุณจะรู้สึกว่าผลิตภาพของคุณเพิ่มขึ้นและความจำของคุณดีขึ้น
สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียด
ผู้รับบำนาญที่เผชิญกับความเครียดอันเนื่องมาจากความขัดแย้งในครอบครัวหรือความเจ็บป่วยของคู่ครองยังคงความจำในระดับที่ดีกว่าคนสูงอายุที่ใช้ชีวิตอย่างสงบสุข คุณลักษณะนี้ถูกค้นพบเมื่อศึกษาผลกระทบของความเครียดต่อกิจกรรมทางจิตของผู้ที่มีสติปัญญาระดับต่างๆ ผู้ที่มีสติปัญญาสูงกว่าค่าเฉลี่ยจะผลิต norepinephrine มากขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาที่ยากกว่าผู้ที่มีสติปัญญาทั่วไป การเพิ่มขึ้นของระดับของ norepinephrine ได้รับการวินิจฉัยโดยการขยายรูม่านตาซึ่งเป็นสัญญาณของกิจกรรม norepinephrine
Norepinephrine สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาท โดยกระตุ้นการเจริญเติบโตของการเชื่อมต่อ synaptic ใหม่ทั่วสมอง ฮอร์โมนนี้ยังส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ในบางพื้นที่ของสมอง จะกำหนด "ปริมาณความเครียด" ที่ผลผลิตของเราจะเหมาะสมได้อย่างไร?
สองวิธีในการใช้ความเครียดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ:
1.สังเกตอาการตื่นตัว
ก่อนงานที่น่าตื่นเต้น เช่น การประชุมหรือการนำเสนอ ให้พูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันตื่นเต้น" สัญญาณต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปากแห้ง และเหงื่อออกมากเกินไป เกิดขึ้นได้ทั้งจากความตื่นเต้นสนุกสนานและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การตั้งชื่อความรู้สึกของคุณทำให้คุณเข้าใกล้ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดขั้นหนึ่ง เพราะคุณตระหนักดีว่าขณะนี้ระดับอะดรีนาลีนในสมองเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าสมองพร้อมที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วและชัดเจน
2. หายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ สองครั้ง
หายใจเข้าช้าๆ นับห้า แล้วหายใจออกช้าๆ เช่นเดียวกัน พื้นที่ของสมองที่ผลิต norepinephrine เรียกว่าจุดสีน้ำเงิน (lat. locus coeruleus) มีความไวต่อระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด เราสามารถควบคุมปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดได้โดยการหายใจ และเพิ่มหรือลดปริมาณของ norepinephrine ที่ปล่อยออกมา เนื่องจาก norepinephrine กระตุ้นกลไก "ต่อสู้หรือหนี" คุณจึงสามารถควบคุมความวิตกกังวลและระดับความเครียดได้ด้วยลมหายใจ