นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร

เราทำหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเราด้วยนิสัย โดยไม่ต้องคิด “บนหม้อแปลงไฟฟ้า”; ไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจ พฤติกรรมอัตโนมัติดังกล่าวช่วยให้เราไม่ต้องเครียดมากในที่ที่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน

แต่นิสัยไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายด้วย และถ้าสิ่งที่มีประโยชน์ทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น อันตรายในบางครั้งก็ซับซ้อนมาก

นิสัยสามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกชนิด: เราค่อยๆ ชินกับทุกสิ่ง แต่ต้องใช้เวลาต่างกันในการสร้างนิสัยที่แตกต่างกัน

นิสัยบางอย่างอาจเกิดขึ้นในวันที่ 3 คุณดูทีวีสองสามครั้งขณะรับประทานอาหาร และเมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะเป็นครั้งที่สาม มือของคุณจะเอื้อมไปหยิบรีโมทคอนโทรลเอง: รีเฟล็กซ์ปรับอากาศได้พัฒนาขึ้น .

อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเกิดนิสัยอื่นหรือนิสัยเดิม แต่สำหรับอีกคนหนึ่ง... และอีกอย่าง นิสัยเสียจะเกิดขึ้นได้เร็วและง่ายกว่านิสัยดี)))

นิสัยเป็นผลมาจากการทำซ้ำ และการก่อตัวของพวกเขาเป็นเพียงเรื่องของความพากเพียรและการปฏิบัติโดยเจตนา อริสโตเติลเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้: “เราเป็นสิ่งที่เราทำอย่างต่อเนื่อง ความสมบูรณ์แบบจึงไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย

และตามปกติแล้ว เส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เส้นตรง แต่เป็นเส้นโค้ง: ในตอนแรก กระบวนการของการพัฒนาระบบอัตโนมัติจะเร็วขึ้น และช้าลง

จากภาพแสดงให้เห็นว่า ตัวอย่างเช่น น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า (เส้นสีน้ำเงินของกราฟ) ได้กลายเป็นนิสัยของคนๆ หนึ่งในเวลาประมาณ 20 วัน เขาใช้เวลามากกว่า 50 วันในการสร้างนิสัยชอบทำ 80 squats ในตอนเช้า (เส้นสีชมพู) เส้นสีแดงของกราฟแสดงเวลาเฉลี่ยในการสร้างนิสัยคือ 66 วัน

เลข 21 มาจากไหน?

ในยุค 50 ของศตวรรษที่ 20 ศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Maltz ดึงความสนใจไปที่รูปแบบ: หลังการทำศัลยกรรม ผู้ป่วยต้องใช้เวลาสามสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับใบหน้าใหม่ของเขา ซึ่งเขาเห็นในกระจก นอกจากนี้ เขายังสังเกตว่าเขาใช้เวลาประมาณ 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่

Maltz เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ในหนังสือ "Psycho-Cybernetics" ของเขา: «ปรากฏการณ์เหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตบ่อยอื่น ๆ มักจะแสดงให้เห็นว่า ขั้นต่ำ 21 วัน เพื่อให้ภาพจิตเก่า ๆ สลายไปและถูกแทนที่ด้วยรูปใหม่ หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือขายดี ตั้งแต่นั้นมา มีการอ้างอิงหลายครั้ง ค่อยๆ ลืมไปว่า Maltz เขียนไว้ว่า «อย่างน้อย 21 วัน»

ตำนานหยั่งรากอย่างรวดเร็ว: 21 วันสั้นพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจและยาวนานพอที่จะเชื่อได้ ใครไม่ชอบไอเดียเปลี่ยนชีวิตใน 3 สัปดาห์บ้าง?

เพื่อให้เป็นนิสัยคุณต้อง:

ประการแรก การทำซ้ำของการทำซ้ำ: นิสัยใดๆ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรก การกระทำ («หว่านการกระทำ — คุณเก็บเกี่ยวนิสัย») แล้วทำซ้ำหลายครั้ง เราทำบางสิ่งบางอย่างวันแล้ววันเล่า บางครั้งพยายามเพื่อตัวเอง และไม่ช้าก็เร็วมันก็จะกลายเป็นนิสัยของเรา: การทำสิ่งนั้นจะง่ายขึ้น ใช้ความพยายามน้อยลงเรื่อยๆ

ประการที่สอง อารมณ์เชิงบวก: เพื่อที่จะสร้างนิสัย มันต้อง "เสริม" ด้วยอารมณ์เชิงบวก กระบวนการของการก่อตัวของมันจะต้องสะดวกสบาย มันเป็นไปไม่ได้ในเงื่อนไขของการต่อสู้กับตัวเอง ข้อห้ามและข้อ จำกัด เช่นภายใต้เงื่อนไขของความเครียด

ในความเครียด คนๆ หนึ่งมักจะ «ม้วน» ไปสู่พฤติกรรมที่เป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น จนกว่าจะมีการรวมทักษะที่มีประโยชน์และพฤติกรรมใหม่ ๆ ไม่เป็นนิสัย ความเครียดเป็นอันตรายกับ "อาการเสีย": นี่คือวิธีที่เราเลิก ทันทีที่เราเริ่ม กินถูกต้อง หรือทำยิมนาสติก หรือวิ่งในตอนเช้า

ยิ่งนิสัยซับซ้อนมากเท่าไหร่ ความสุขก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และต้องใช้เวลาในการพัฒนานานขึ้น ยิ่งเป็นนิสัยที่เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ และสนุกสนานมากขึ้นเท่าไร นิสัยก็จะยิ่งกลายเป็นอัตโนมัติเร็วขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นทัศนคติทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งที่เราต้องการสร้างนิสัยจึงมีความสำคัญมาก: การอนุมัติ ความสุข การแสดงออกทางสีหน้าอย่างสนุกสนาน รอยยิ้ม ในทางตรงกันข้ามทัศนคติเชิงลบป้องกันการก่อตัวของนิสัยดังนั้นการปฏิเสธทั้งหมดของคุณความไม่พอใจและการระคายเคืองจะต้องถูกลบออกในเวลาที่เหมาะสม โชคดีที่สิ่งนี้เป็นไปได้: ทัศนคติทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา!

สิ่งนี้สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้: หากเรารู้สึกหงุดหงิด หากเราเริ่มดุหรือตำหนิตัวเอง แสดงว่าเรากำลังทำอะไรผิด

เราสามารถคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับระบบการให้รางวัล: ทำรายการสิ่งที่ทำให้เราพอใจและสามารถใช้เป็นรางวัลได้เมื่อเสริมสร้างทักษะที่มีประโยชน์ที่จำเป็น

ในท้ายที่สุด ไม่สำคัญหรอกว่าต้องใช้เวลากี่วันในการสร้างนิสัยที่ถูกต้อง อีกอย่างสำคัญกว่ามาก: ไม่ว่าในกรณีใด คุณทำได้มั้ย!