ฝึกสติให้เป็นสุขในการเป็นแม่

คงจะดีไม่น้อยหากคุณสามารถเริ่มต้นแต่ละวันด้วยตัวคนเดียว มองทะเลด้วยกาแฟสักแก้ว นั่งสมาธิเงียบๆ ในสวนของคุณ หรืออาจจะอ่านนิตยสาร นอนสบายๆ บนเตียงพร้อมชาสักถ้วย หากคุณเป็นคุณแม่ เวลาเช้าของคุณอาจจะไม่เริ่มต้นเช่นนี้ แทนที่จะสงบ - ​​ความวุ่นวาย แทนที่จะสงบ - ​​ความเหนื่อยล้า แทนที่จะเป็นระเบียบ - ความเร่งรีบ และแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณก็สามารถสร้างความตระหนักรู้ให้กับวันของคุณและฝึกฝนศิลปะของการอยู่กับปัจจุบันได้

ตั้งเป้าหมายที่จะมีสติในวันนี้และตลอดสัปดาห์นี้ สังเกต (โดยไม่ตัดสิน) ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอน เหนื่อยหรือเจ็บไหม? รู้สึกดีไหม? หายใจเข้าและออกลึกๆ ก่อนเท้าแตะพื้น เตือนตัวเองว่าวันใหม่กำลังจะเริ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหนักใจแค่ไหนและไม่ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำจะยาวแค่ไหน คุณสามารถใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสังเกตชีวิตของคุณและเพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

ให้ความสนใจกับการแสดงออกในเช้าวันแรกบนใบหน้าของลูกคุณ สัมผัสความอุ่นของกาแฟหรือชาจิบแรก ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายและน้ำหนักของลูกน้อยในอ้อมแขนของคุณ สัมผัสน้ำอุ่นและสบู่บนผิวขณะล้างมือ

เมื่อคุณเข้าสู่โหมดแม่ในระหว่างวัน เฝ้าดูลูกน้อยของคุณผ่านเลนส์แห่งความอยากรู้อยากเห็น เขาต้องการใกล้ชิดกับคุณหรือเล่นด้วยตัวเขาเอง? เขากำลังลองสิ่งใหม่ ๆ หรือกำลังรอการสนับสนุนของคุณอยู่หรือเปล่า? การแสดงออกทางสีหน้าของเขาเปลี่ยนไปเมื่อเขาจดจ่อกับบางสิ่งหรือไม่? ดวงตาของเขาหรี่ลงเมื่อเขาพลิกหน้าหนังสือเมื่อคุณอ่านหนังสือด้วยกันหรือไม่? เสียงของเขาเปลี่ยนไปเมื่อเขารู้สึกตื่นเต้นกับบางสิ่งหรือไม่?

ในฐานะมารดา เราต้องการทักษะการเจริญสติเหล่านี้เพื่อให้สามารถหันเหความสนใจของเราไปยังจุดที่จำเป็นที่สุดได้ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้หยุดและถามตัวเองว่า “ฉันอยู่นี่หรือเปล่า? ฉันกำลังประสบกับช่วงเวลานี้หรือไม่? แน่นอนว่าบางช่วงเวลาอาจรวมถึงจานสกปรกกองโตและงานที่ยังไม่เสร็จในที่ทำงาน แต่เมื่อคุณสัมผัสกับชีวิตอย่างเต็มที่ คุณจะเห็นสิ่งนี้ในระดับความลึกและการรับรู้ใหม่

การทำสมาธิของผู้ปกครอง

ความสนใจของคุณอาจเลื่อนลอยและคุณอาจลืมวิธีปฏิบัตินี้ แต่นั่นคือสาเหตุที่เรียกสิ่งนี้ว่า การปฏิบัติ. คุณสามารถกลับสู่ปัจจุบันและมีโอกาสใหม่ในการใช้ช่วงเวลาอันมีค่าในชีวิตของคุณกับลูก ๆ อย่างมีสติ ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อหยุดและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้ ตระหนักถึงความมหัศจรรย์ที่เป็นชีวิตของคุณ

หาที่นั่งหรือนอนในที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์สักครู่แล้วเริ่มด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สามหรือสี่ครั้ง ปิดตาของคุณถ้าคุณต้องการ ปล่อยให้ตัวเองชื่นชมความเงียบ ชื่นชมว่าการอยู่คนเดียวมันดีแค่ไหน ตอนนี้จัดการกับความทรงจำ ย้อนกลับไปตอนที่เห็นหน้าลูกครั้งแรก ให้ตัวเองรู้สึกถึงความมหัศจรรย์นี้อีกครั้ง จำไว้ว่าคุณพูดกับตัวเองว่า: "นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ" ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณได้ยินลูกพูดว่า “แม่” เป็นครั้งแรก ช่วงเวลาเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป

ขณะที่คุณทำสมาธิ ให้นึกถึงความมหัศจรรย์และความมหัศจรรย์ในชีวิตของคุณและเพียงแค่หายใจเข้า ในแต่ละลมหายใจ สูดเอาความงามของความทรงจำอันหอมหวานและกลั้นหายใจไว้อีกชั่วขณะเพื่อดื่มด่ำกับความทรงจำเหล่านั้น ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ยิ้มอย่างนุ่มนวลและปล่อยให้ช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านี้ปลอบประโลมคุณ ทำซ้ำ หายใจเข้าและออกช้าๆ

กลับมาที่การทำสมาธินี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียความมหัศจรรย์ของการเป็นแม่ เรียกคืนความทรงจำที่เต็มไปด้วยความสุขและเปิดตาของคุณสู่ช่วงเวลาแห่งความมหัศจรรย์ในชีวิตประจำวันรอบตัวคุณ เวทมนตร์อยู่ที่นี่และตอนนี้เสมอ