วิธีที่จะไม่ปล่อยให้โซเชียลเน็ตเวิร์กทำลายวันหยุดและวันธรรมดาของคุณ

ในงานของฉันในฐานะนักจิตอายุรเวท ฉันใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นวิธีพูดคุยกับสมาชิกเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน บอกว่าใครและเมื่อใดที่จิตบำบัดสามารถช่วยได้ แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวที่ประสบความสำเร็จในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันมีความสุขเมื่อบทความของฉันได้รับการตอบกลับ

ในทางกลับกัน ลูกค้ามักจะบ่นว่าพวกเขาใช้เวลามากเกินไปในการพลิกดูฟีดโซเชียลมีเดีย ดูวิดีโอทีละรายการ ดูชีวิตของคนอื่น บ่อยครั้งสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุข แต่เพิ่มความไม่พอใจและความหดหู่ใจ

โซเชียลมีเดียเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่? ฉันคิดว่าคำถามนี้สามารถถามได้ทุกอย่าง มาเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์กัน พวกเขาชั่วร้ายหรือดี?

ดูเหมือนว่าคำตอบจะชัดเจน: แม้แต่เด็กก็รู้ถึงประโยชน์ของอากาศ แต่ถ้าเป็น -30 ข้างนอกและเรากำลังพูดถึงเด็กแรกเกิดล่ะ? ไม่น่าจะมีใครเดินไปกับเขาเป็นเวลาสองชั่วโมง

ปรากฎว่าประเด็นไม่ได้อยู่ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ แต่อยู่ที่ว่าเราใช้เวลาที่นั่นอย่างไรและนานแค่ไหนและงานอดิเรกนี้ส่งผลต่อเราอย่างไร

ฉันเสนอให้ตอบคำถามสองสามข้อเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณพึ่งพาเครือข่ายโซเชียลอย่างไร

• คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหนต่อวัน?
• เกิดอะไรขึ้นกับอารมณ์ของคุณเป็นผล: มันดีขึ้นหรือแย่ลง?
• ขอบคุณโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ ก้าวไปข้างหน้าไหม?
• คุณเคยรู้สึกไร้ค่าและ “หยุดนิ่ง” หลังจากดูเทปจบไหม?
• ความอัปยศ ความกลัว และความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้น?

หากคุณเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่อย่างใด หรือแม้แต่ปรับปรุงหลังจากดูฟีดแล้ว คุณมักจะได้รับแรงบันดาลใจและเริ่มทำบางสิ่ง ขอแสดงความยินดี คุณสามารถหยุดอ่านบทความนี้ได้อย่างปลอดภัย มันจะไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าความไม่พอใจ ความซึมเศร้า และภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเห็นในฟีดโดยตรง เรามีเรื่องที่จะพูดถึง ก่อนอื่น เกี่ยวกับวิธีการปรับความสัมพันธ์ของคุณกับเครือข่ายสังคมให้เหมาะสมที่สุด

อย่างเคร่งครัดตามนาฬิกา

วิธีแรกที่มีประสิทธิภาพคือการลดเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้นาฬิกาปกติหรือแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนได้ นอกจากนี้ Facebook เดียวกัน (องค์กรหัวรุนแรงที่ถูกแบนในรัสเซีย) และ Instagram (องค์กรหัวรุนแรงที่ถูกแบนในรัสเซีย) เพิ่งเปิดตัวคุณลักษณะที่แสดงให้เห็นว่าผู้ใช้ใช้เวลาเท่าใดในแอปพลิเคชันมือถือในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา ในกรณีแรก กำหนดการจะอยู่ในส่วน "เวลาของคุณบน Facebook" (องค์กรหัวรุนแรงที่ถูกแบนในรัสเซีย) ส่วนที่สองจะอยู่ใน "การกระทำของคุณ"

มีแม้กระทั่งเครื่องมือที่ช่วยให้เราสามารถระบุเวลาที่เราต้องการใช้ในแอปพลิเคชันได้ เมื่อถึงขีดจำกัดที่ระบุในการตั้งค่า เราจะได้รับการแจ้งเตือน (การเข้าถึงแอปพลิเคชันจะไม่ถูกบล็อก)

เป็นความคิดที่ดีที่จะทำดีท็อกซ์ข้อมูลเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ทำสัปดาห์ละหนึ่งวันโดยไม่ต้องดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก

วิเคราะห์มัน

วิธีที่สองคือการวิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลากับอะไรและอย่างไร พยายามเข้าใจ:

• คุณดูและอ่านอะไร
• มันทำให้เกิดความรู้สึกอะไร?
• ทำไมคุณถึงสมัครเป็นสมาชิกกับคนที่คุณอิจฉา?
• ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ — เลื่อนดูเรื่องราว อ่านบล็อกเกอร์เฉพาะเหล่านี้
• อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถเลือกอย่างอื่นได้?
• ช่วยอะไรได้บ้าง?

หลังจากวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ตรวจสอบการสมัครรับข้อมูลและเนื้อหาของคุณ
• ลดจำนวนโปรไฟล์ที่คุณติดตาม
• Unsubscribe from คนที่คุณไม่สนใจ
• สมัครสมาชิกใหม่ที่น่าสนใจ
• ใช้ทางเลือกและเสรีภาพของคุณกลับคืนมา

ใช่ การเปลี่ยนนิสัยและการเลิกเสพติดนั้นยากกว่าเสมอ ใช่ มันต้องใช้ความมุ่งมั่นและตั้งใจ แต่สิ่งที่คุณได้รับในตอนท้ายจะคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมดและจะทำให้คุณเพลิดเพลินได้ทุกวัน ไม่เพียงแต่ในวันหยุด แต่ยังรวมถึงในวันธรรมดาด้วย