คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวพุทธหรือฮินดูเพื่อฝึกสมาธิ มันจะมีประโยชน์กับคุณ แม้ว่าคุณจะมองว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและประสาทสัมผัส ผลดีของการทำสมาธิเกิดจากการที่มันช่วยให้เราพบความสงบ กำจัดความเครียด ซึ่งบรรเทาความตึงเครียด ทำให้จังหวะการหายใจและความดันโลหิตเป็นปกติ ร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัว และระบบภูมิคุ้มกัน เข้มแข็งขึ้น การปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน คุณได้ช่วยให้ความคิดและความสำเร็จใหม่ๆ แข็งแกร่งขึ้น การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ และแน่นอนว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ และทนต่ออิทธิพลภายนอกได้มากขึ้น
หลักการทำสมาธิเบื้องต้น รวมข้อกำหนดต่อไปนี้ ขั้นแรก คุณต้องหามุมที่เงียบสงบและต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนระหว่างการฝึก ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดประตู นำคอมพิวเตอร์เข้าสู่โหมดสลีป ประการที่สอง คุณต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ: บางคนชอบนั่งในท่าดอกบัว สำหรับบางคน ทางที่ดีควรนั่งบนโซฟานุ่ม ๆ สิ่งสำคัญ – จำไว้ว่าหลังจะต้องตั้งตรงเพื่อให้อากาศสามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระผ่านทางเดินหายใจ ทำให้ทุกเซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่จากหน้าอก แต่จากท้อง การหายใจประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอด นอกจากนี้ การหายใจเป็นธรรมชาติมากขึ้น – นี่คือวิธีที่ทารกหายใจ สุดท้าย พยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดทั้งหมด – จดจ่อกับลมหายใจ ความรู้สึกของคุณ – หรือไม่คิดอะไรเลย นี่เป็นองค์ประกอบที่ยากที่สุดของการทำสมาธิซึ่งเป็นแก่นแท้ของการทำสมาธิ ในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะกำจัดความคิด – เสียงภายในจะพยายามบอกคุณเกี่ยวกับวันที่ผ่านมา เกี่ยวกับอนาคต เกี่ยวกับปัญหาที่รบกวนและประสบการณ์ที่มีความสุข หากจู่ๆ คุณรู้ตัวว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที ความคิดที่ไม่สงบก็กลับมาหาคุณอีกครั้ง อย่าตำหนิตัวเอง อย่าวิจารณ์ แต่พูดว่า "ขอบคุณ" ในใจของคุณที่สังเกตเห็นสิ่งนี้ และให้โอกาสคุณอีกครั้งในการสร้าง "ความเงียบ" ใน หัวของคุณ.
ในระยะเริ่มแรก ขอแนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อยห้านาทีในการทำสมาธิ – ค่อยๆ คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลานี้ได้ ให้เวลาตัวเอง ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะสงบความคิดได้ง่ายขึ้น คุณจะสามารถอยู่ในสภาวะสมดุลได้นานขึ้น และผลในเชิงบวกของการทำสมาธิจะรู้สึกชัดเจนยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ การทำสมาธิต้องการความสม่ำเสมอและความมั่นคง: คุณสามารถทำได้สัปดาห์ละสองครั้ง เพียงแค่พยายามทำในเวลาเดียวกันโดยไม่พลาดอีกครั้ง ด้านล่างนี้คือวิธีฝึกสมาธิแบบต่างๆ – ทดลองแล้วคุณจะพบวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ จำไว้ว่าทุกวิถีทางนั้นดีเพื่อสร้างความสามัคคีในจิตวิญญาณ!
การทำสมาธิแบบคลาสสิก
อันที่จริง เมื่อเราพูดถึงหลักการพื้นฐานของการทำสมาธิ เราแค่อาศัยวิธีการแบบคลาสสิกในการทำสมาธิ สร้างความสงบเงียบรอบ ๆ ท่าสบาย ๆ หลับตา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้เต็มที่สุด ปลดปล่อยตัวเองจากความคิด จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ รู้สึกว่าอากาศผ่านทางเดินหายใจอย่างไร จับความรู้สึกหลังจากหายใจออก คุณสามารถลองหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยกำหนดจังหวะและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
การทำสมาธิ-อโรมา
บางครั้งผู้เริ่มฝึกสมาธิอาจง่ายกว่าด้วยการใช้องค์ประกอบเพิ่มเติม เช่น กลิ่น กลิ่นของเทียนหรือธูปและควันที่หอมหวลช่วยเพิ่มสมาธิ ควบคู่ไปกับการหายใจ และทำให้ไม่ต้องคิดอะไรง่ายขึ้น นอกจากนี้ กลิ่นหอมมีผลในเชิงบวก: กลิ่นลาเวนเดอร์ถือเป็นการสงบสติอารมณ์ที่ดีที่สุด ปราชญ์กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และสะระแหน่ช่วยรักษาความเข้มข้นของจิตใจ กลิ่นที่คุณชอบมากที่สุดก็เช่นกัน ดังนั้น คุณจึงควรจุดเทียนด้วยกลิ่นของกาแฟหรือกลิ่นของหญ้าตัดใหม่ และลองนึกถึงโลกภายในของคุณ
การทำสมาธิช็อกโกแลต
การทำสมาธิประเภทนี้เป็นเรื่องที่สนุกที่สุดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชอบทานของหวาน ในขณะเดียวกัน การทำสมาธิด้วยช็อกโกแลตก็เหมือนกับการทำสมาธิแบบอโรมา ซึ่งเรียนรู้ได้ง่ายและค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์หลายปีและมีประสบการณ์ในการทำสมาธิ จะช่วยนำความหลากหลายที่น่าพึงพอใจมาสู่การปฏิบัติในชีวิตประจำวัน สำหรับการทำสมาธิ ดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นก็เหมาะมาก แต่ถ้าคุณชอบนมหรือสีขาว ในกรณีนี้ ช็อคโกแลตอาจเป็นส่วนที่น่าพึงพอใจของการฝึก แต่ไม่ใช่ช็อกโกแลตหลัก ขั้นแรก ให้นั่งเอนหลัง หายใจเข้าลึกๆ เข้าออกและผ่อนคลาย หลับตาถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น นำช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งมาวางบนลิ้นของคุณ อย่าพยายามกลืนมันทันที: รู้สึกว่ามันค่อยๆ ละลายไปอย่างไร เนื้อสัมผัสและรสชาติเปลี่ยนไปอย่างไร ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเป็นอย่างไร หลังจากกลืนช็อกโกแลตชิ้นแรกเข้าไปแล้ว ให้หยุด: พยายามจับรสชาติและสัมผัสที่เปลี่ยนไป อย่าปิดบังการรับรู้ของคุณด้วยคำพูดและความคิด: จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกเท่านั้น ในขณะที่คุณหยิบช็อกโกแลตชิ้นที่สอง ให้พยายามติดตามการเคลื่อนไหวของมือและการทำงานของกล้ามเนื้อ วิธีที่นิ้วจับช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งแล้วใส่เข้าไปในปากของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิแบบคลาสสิกเพื่อรวมความสงบสุขที่บรรลุผลสำเร็จ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถใช้ช็อกโกแลตด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการฝึกฝน แครอทไม่น่าจะเหมาะกับจุดประสงค์นี้ เพราะพวกมันกรอบเกินไป แต่คุกกี้ลูกเกดหรือข้าวโอ๊ตก็เป็นทางเลือกที่ดี
นั่งสมาธิในห้องน้ำ
การทำสมาธิในอ่างอาบน้ำผสมผสานประโยชน์ของการทำสมาธิแบบคลาสสิกเข้ากับผลผ่อนคลายของน้ำ การแช่ตัวในน้ำช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย และช่วยให้คุณแยกตัวเองจากปัญหาและความเครียดได้ชั่วขณะหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับเวลาที่จำเป็นในการฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเอง คุณสามารถเติมน้ำมันอโรมาหรือเกลือลงในอ่างอาบน้ำ จากนั้นคุณสามารถรวมการทำสมาธิกับอโรมาเทอราพี ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการมาตรฐานทั้งหมด: นั่งสบาย ๆ หายใจด้วยท้องของคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ และที่สำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้เสียงภายในของคุณหันเหความสนใจของคุณออกจากงานที่น่ารื่นรมย์กับตัวเอง
การทำสมาธิกับดนตรี
ดนตรีที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้บรรลุผลการทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ท่วงทำนองควรจะสงบและสนุกสนานโดยไม่มีคำพูด ดนตรีคลาสสิกเหมาะกับคำอธิบายนี้ดี แต่คุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่นที่เหมาะกับคุณได้ การทำสมาธิควบคู่ไปกับดนตรียังสามารถให้บริการเพื่อจุดประสงค์อื่น – ควบคุมเวลา คุณสามารถเลือกองค์ประกอบของช่วงเวลาหนึ่งได้ และไม่ต้องกังวลว่าการทำสมาธิจะใช้เวลานานกว่าที่วางแผนไว้ ในขณะเดียวกันการออกจากการทำสมาธิก็จะราบรื่นและนุ่มนวลขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกการทำสมาธิแบบใด ให้เน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ อาจไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลสำหรับคุณในทันที แต่ถึงแม้ความพยายามที่จะก้าวออกจากชีวิตที่วุ่นวายและอยู่คนเดียวเป็นระยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณก็จะได้รับความกตัญญู