คุณไม่ควรรับมือกับความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์ - นี่เป็นสัญญาณจากร่างกายว่าต้องการพลังงานเพิ่มเติม และด้วยการกีดกันมันเราจงใจเปลี่ยนการทำงานปกติของมัน แต่มีบางสถานการณ์เมื่อได้รับพลังงานและปัจจัยภายนอกและนิสัยผลักดันให้เราไปที่ตู้เย็น จะจัดการกับความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถระงับได้อย่างไร?
- รับประทานในปริมาณเล็กน้อย อาหารเศษส่วนช่วยเติมเต็มคุณและช่วยหลอกล่อนิสัยการกินของว่างระหว่างเดินทาง
- อาหารเช้ามีให้เลือกมากมายและมีความสมดุล - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- ขนมขบเคี้ยวผลไม้และผลเบอร์รี่โดยไม่สนใจปริมาณน้ำตาล ไฟเบอร์ในผลไม้จะช่วยให้คุณหิวได้นานขึ้น
- เตรียมอาหารกลางวันในวันก่อนเพื่อที่ว่าเมื่อคุณหิวแล้วจะได้ไม่อยากกินโดยไม่จำเป็น อาหารกลางวันควรเป็นอาหารที่เต็มอิ่มอร่อยและร้อนแรง
- อาหารมื้อเย็นควรเบาและเร็วไม่ว่าในกรณีใดคุณควรคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าหน้าท้องของคุณจะไม่เต็มตลอดเวลา เลี้ยงอย่างดี - ใช่ แต่ไม่มีอีกแล้ว
- อย่าปรนเปรอตัวเองในวันหยุด“ พุงกาง” ปล่อยให้ตัวเองมากกว่าปกติ แต่อย่ายั่วยวนความอยากอาหารด้วยสิ่งล่อใจ โปรดจำไว้ว่า: อาหารไม่งอกขาพรุ่งนี้จะมีให้คุณอีกครั้ง แต่น้ำหนักก่อนหน้านี้และความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากงานปาร์ตี้ไม่น่าเป็นไปได้
- แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร และแอลกอฮอล์จำนวนมากทำลายการควบคุมตนเอง
- เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ ซอส และน้ำหมักยังเพิ่มความอยากอาหารและความกระหาย ทำให้พวกมันเป็น “สัตว์” เมื่อมันดูเหมือน – เผาทั้งหมดด้วยเปลวไฟสีน้ำเงิน กินตอนนี้ และเริ่มควบคุมพรุ่งนี้
- จัดวันถือศีลอด – ในร่างกายเรียนรู้ที่จะอยู่ในข้อจำกัดและไม่มองว่าเป็นภัยพิบัติ
- อย่าหลงไปกับสารปรุงแต่งพิเศษที่ช่วยลดความอยากอาหาร - พวกมันเสพติดและหากไม่กินมันชีวิตจะกลับไปสู่เส้นทางได้อย่างรวดเร็ว
- ติดอาหารที่มีโปรตีนเป็นนิสัย. ยิ่งมีโปรตีนในอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น
- รักตัวเองและเอาแต่ใจตัวเอง: ขนมเล็ก ๆ ทุกวันดีกว่าเค้กทั้งก้อนสัปดาห์ละครั้ง
- สามารถให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและ "ออกกำลังกาย" ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยกว่า กินพาย - ข้ามของว่างถัดไป
- การทำให้หิวไม่สามารถทนต่อความเร่งรีบทำอย่างช้าๆลดแคลอรี่ทีละน้อย
- กินช้าๆเคี้ยวทุกอย่างให้ละเอียด คุณจำได้ไหมว่าสัญญาณความอิ่มถึงสมองหลังจากผ่านไป 20 นาที?
- ห้ามชิมอาหารขณะทำอาหาร คุณสามารถตรวจสอบเกลือได้ แต่ไม่ควรกัดด้วยของเหลือ
- ดื่มน้ำ - อัตราของคุณต่อวันและแก้วก่อนอาหาร สิ่งนี้จะกลบความรู้สึกหิวไปชั่วขณะ
- พยายามอดกลั้นความพยายามที่จะกินอะไรบางอย่างก่อนรับประทานอาหาร เรียนรู้ที่จะรออาหารปกติแทนการกินขนม
- ให้อภัยความล้มเหลวของคุณ - ชีวิตไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การควบคุมความอยากอาหาร ล้มเหลวเปิดหน้าและดำเนินการต่อ มองหาแรงจูงใจในตัวอย่างของผู้อื่นถ้ามีใครทำได้คุณจะทำได้แน่นอน!
- อย่ากินหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือหรืออยู่หน้าจอมอนิเตอร์ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ควบคุมปริมาณที่กินเข้าไปและกระเพาะของคุณจะชินกับการดูดซึมมากขึ้นเรื่อย ๆ
- อย่ากินหมดเพราะเห็นแก่ “โยนทิ้งไป ทันทีที่รู้สึกอิ่ม ให้จัดจานไว้ คราวหน้าค่อยเติมน้อยลง กินอาหารเสริมทีหลังดีกว่า
- อย่ามองหาอาหารที่ทำให้สงบและคลายเครียด หาวิธีอื่นในการรับมือกับความเครียด เช่น การเดิน ดื่มชาสมุนไพร โทรหาเพื่อน
- ใช้เครื่องเทศที่ลดความหิวของมินต์ วานิลลา ซินนามอน และพริก
- การตกหลุมรักการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยใช้เวลาว่างและหันเหความสนใจจากการบริโภคอาหารที่ไม่สิ้นสุด