วิธีจัดการกับการเสพติดสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต

พวกเราส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปเป็นอันตราย เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารได้กลายเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมสมัยใหม่แล้ว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แต่อนิจจานิสัยนี้มักจะกำจัดได้ยากมาก

หากคุณตระหนักว่าแกดเจ็ตและอินเทอร์เน็ตมีความสำคัญเกินไปในชีวิตของคุณ ห้าขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ เอาชนะการเสพติดได้

1. อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตรวจสอบอีเมลของคุณ

ทันทีที่คุณตื่นนอน คุณไม่ควรเปิดจดหมายเกี่ยวกับการประชุมการทำงานครั้งต่อไปในทันที หรืออ่านการแจ้งเตือนการชำระเงินที่ค้างชำระ วิธีนี้จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะทำลายอารมณ์ของคุณก่อนเริ่มต้นวัน ให้ใช้เวลาช่วงเช้าอย่างสงบและผ่อนคลายแทน เช่น เดิน เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ

2. ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในรถ

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสามารถพลาดสายและจดหมายบางฉบับขณะเดินไปรอบๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตได้ ในชีวิตของฉันไม่มีภาระหน้าที่ใดที่จะทำให้ฉันต้องติดต่อกันตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์

ฉันเข้าใจว่าสถานการณ์ของคุณอาจแตกต่างออกไป แต่เมื่อคุณทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ในรถ คุณจะช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากการล่อลวงที่จะเริ่มพลิกหน้าบนอินเทอร์เน็ตโดยไม่ตั้งใจขณะยืนเข้าแถว ในทางกลับกัน คุณจะสามารถสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และบางทีอาจจะพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ก็ได้

3. บล็อกบัญชีของคุณ

ฉันสามารถจินตนาการถึงรูปลักษณ์บนใบหน้าของคุณ! ความคิดที่ว่าคุณไม่สามารถเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์กได้ทุกวันอาจดูแปลกสำหรับหลาย ๆ คน แต่โปรดทราบ ฉันไม่แนะนำให้คุณลบ แต่เพื่อบล็อกเพจและบัญชี คุณสามารถเปิดใช้งานได้อีกครั้งเมื่อจำเป็น

ฉันมักจะบล็อกโปรไฟล์ของฉันบน Facebook (องค์กรหัวรุนแรงที่ถูกแบนในรัสเซีย) ด้วยเหตุผลที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ กับฉัน เวลาที่ใช้ในไซต์นี้ไม่ได้ทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น แต่ช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากความเป็นจริงเท่านั้น ในขณะเดียวกัน การอ่านความคิดเห็นและรายการต่างๆ มักจะทำให้เสียอารมณ์ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันไม่ต้องการเติมความคิดเชิงลบและข้อมูลที่ไม่จำเป็นในหัว

4. ใช้โปรแกรมพิเศษ

เครื่องมือและแอปมากมายช่วยให้คุณควบคุมเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถยกเลิกการเชื่อมต่อคุณจากเว็บในช่วงเวลาที่กำหนดและป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงบางไซต์

มันไม่ได้แก้ปัญหาด้วยตัวเอง แต่โปรแกรมดังกล่าวสามารถช่วยได้มากในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณ

5. ฝึกสติ

พยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกและประสบการณ์ที่คุณสัมผัสโดยใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ ความวิตกกังวลและการระคายเคือง? หรือบางทีความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งการเป็นศัตรู?

ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่จะถามตัวเองเป็นครั้งคราว คุณยังสามารถจดไว้และแขวนกระดาษไว้ข้างคอมพิวเตอร์เพื่อตรวจสอบตัวเองตลอดทั้งวัน

• เหตุใดฉันจึงเรียกดูไซต์เหล่านี้
• ฉันหวังว่าจะได้อะไรจากสิ่งนี้
• สิ่งที่ฉันอ่านบนอินเทอร์เน็ตทำให้เกิดอารมณ์อะไรในตัวฉัน
• ฉันกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายที่ฉันต้องการบรรลุหรือไม่?
• ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เพราะฉันใช้เวลามากมายบนอินเทอร์เน็ต

อินเทอร์เน็ตทำให้เราเข้าถึงความคิด ความคิด และความรู้ของผู้อื่นได้ไม่รู้จบ ซึ่งส่วนใหญ่ทำให้เรารำคาญและขัดขวางไม่ให้เราคิดอย่างสร้างสรรค์ เพื่อการพักผ่อนและฟื้นฟู เราต้องการความสงบและความเงียบ

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อพิจารณานิสัยของคุณที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ ฉันแน่ใจว่าคุณจะพบสิ่งที่ควรค่าแก่การเปลี่ยนแปลง แม้แต่ก้าวเล็ก ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสภาพจิตใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ