วิธีลดน้ำหนักในหน้าร้อนอย่างได้ผล

สิ่งสำคัญคือทัศนคติ

ไม่ว่าเราต้องการลดน้ำหนักเมื่อใด ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็น สิ่งแรกที่ต้องตัดสินใจคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เพราะหากทีมของคุณที่เป็นห่วงเรื่องน้ำหนักของคุณ หมอ คู่สมรส หรือคนอื่นต้องการสิ่งนี้ เกมนี้ใช้ไม่ได้ผล มันไม่คุ้มที่จะเทียนอย่างแน่นอน คำแนะนำทั้งหมดจะไม่ได้ผลและจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือการตัดสินใจที่ชัดเจนและเป็นอิสระเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ เฉพาะในกรณีที่คุณเห็นด้วยกับประเด็นนี้เท่านั้น คุณสามารถวางแผนการดำเนินการที่มีประสิทธิผลเพิ่มเติมได้

อาหารในอดีต

ในช่วงที่อากาศร้อน เช่นเดียวกับในช่วงเวลาอื่นๆ คุณต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล และข้อกำหนดเหล่านี้จะเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล อารมณ์ของเรา นี่คือกฎของเกม นี่คือสัจธรรมโดยที่เราทำไม่ได้

ประการแรก เราต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารใดๆ ล้วนเป็นหนทางไปสู่จุดหมาย ดังนั้นหากเราต้องการควบคุมสถานการณ์อย่างเต็มที่ เราต้องเน้นเรื่องโภชนาการที่มีเหตุผล โภชนาการที่มีเหตุผลนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเรากินเป็นเศษส่วนเป็นหลัก ดังนั้นถ้าเรากินวันละ 2 เวลา คือ วิ่งตอนเช้า ไปทำงานสาย และในตอนเย็น ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนและมีความสุขไปพร้อม ๆ กัน ร่างกายของเราก็จะไม่เห็นด้วย . นี่เป็นพฤติกรรมการกินที่เสียเปรียบ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ร่างกายของเราคือความรู้สึกมั่นคงและความมั่นคงจะเกิดขึ้นเมื่อเรากินเป็นเศษส่วนเท่านั้น

ดังนั้นกฎข้อที่ 1: การรับประทานอาหารทุกๆ 3,5-4 ชั่วโมง

สรุปเราควรออกไปทานอาหารวันละ 5-6 มื้อ ความแตกต่างของจำนวนมื้ออาหารอาจเนื่องมาจากช่วงเวลากลางวันของคุณนานขึ้น เพราะหากเราตื่นนอนตอนตี 5 และเข้านอนเวลา 12 น. หรือเวลา 6 โมงเช้า เวลากลางวันของเราจะค่อนข้างยาว ดังนั้นอาหาร 11 มื้อจะลงตัวกับช่วงเวลานี้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นคนตื่นสายและตื่นนอนเวลา 12-12 น. และเข้านอนตอน 5 โมงเย็น มื้ออาหาร 5 มื้อจะค่อนข้างเหมาะสม ฉันอยากจะแนะนำให้กระจายเวลากลางวันอย่างสม่ำเสมอสำหรับช่วงเวลา 6-XNUMX และเพิ่มการเตือนมื้ออาหารลงในแกดเจ็ตของคุณ เพื่อที่มันจะเตือนคุณถึงเรื่องนี้เป็นระยะๆ เพราะยังไงก็ต้องพัฒนานิสัยการกินและ "การเตือน" ในตอนแรกถึงแม้ว่ามันจะน่ารำคาญ แต่ก็จะให้โอกาสเหมือนสุนัขของ Pavlov ที่จะทำปฏิกิริยากับน้ำลายอย่างแท้จริงและคุณจะต้องการกิน .

กฎข้อที่ 2: ไม่มีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

หากเราบริโภคน้อยกว่า 1200 แคลอรี – ผู้หญิง และน้อยกว่า 1500 แคลอรี – ผู้ชาย เราจะคุมตัวเอง ร่างกายจะไม่มีวันแยกส่วนด้วยน้ำหนักส่วนเกินหากคุกเข่า และแทนที่จะผ่อนคลายและทำงานทางสรีรวิทยา ร่างกายจะถูกบังคับให้ทำงานในโหมดป้องกัน ดังนั้นการลดน้ำหนักในระยะสั้นจะตามมาด้วยความซบเซาเป็นเวลานานซึ่งจะเอาชนะได้ยากมาก ยิ่งไปกว่านั้น ควรระลึกไว้เสมอว่าด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม อาหารโมโน สารอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และถ้าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เราจะสูญเสียโรงงานขนาดใหญ่สำหรับการประมวลผลแคลอรี่ที่เรานำเข้าสู่ร่างกายจากภายนอก ประสิทธิภาพจากสถานประกอบการด้านโภชนาการทั้งหมดของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ และมีเพียงการผ่อนคลายและกลับไปใช้พฤติกรรมการกินที่เกียจคร้านมากขึ้นและกระจายตะกร้าของชำ ไขมันและน้ำจะกลับคืนสู่ที่ของพวกเขาทันที โปรดจำไว้ว่า ไขมันและน้ำเป็นเพื่อนที่กำจัดได้ง่าย แต่พวกมันจะกลับมาเร็วพอๆ กัน หากคุณทำผิดพลาดทางโภชนาการเชิงกลยุทธ์

Takeaway ที่สำคัญ: ไม่มีอาหารมื้อเดียวและแคลอรี่ต่ำเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เรามี

กฎ # 3: ควบคุมปริมาณของเหลว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ถ้าเราไม่ดื่มน้ำ เราเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำ เรายับยั้งกระบวนการเผาผลาญ เพราะน้ำเป็นเพื่อนสากลที่มีส่วนร่วมในทุกช่วงอายุของร่างกาย นอกจากนี้ หากเราไม่ดื่มน้ำ เราจะชะลอกระบวนการล้างพิษและทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้นการที่เราดื่มน้ำวันละ 1,5-2 ลิตร ถ้าเราไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ความต้องการของเหลวก็อาจเพิ่มขึ้น

กฎ # 4: ควบคุมปริมาณโปรตีนของคุณ

ในฤดูร้อน หลายคนเลือกทานอาหารที่เบากว่า กินผลเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ก็ค่อยๆ จางหายไปเป็นพื้นหลัง นี่ก็เป็นความผิดพลาด ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อสำหรับการควบคุมน้ำหนักที่เพียงพอและเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญที่แน่นอน หากเราไม่แนะนำโปรตีนที่มีองค์ประกอบกรดอะมิโนที่ดีเพียงพอจากภายนอก เราก็จะทำให้ร่างกายเสียหาย ดังนั้น อาหารต้องมีแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสัตว์และพืช เพราะโปรตีนจากพืชเท่านั้นที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเรา

มีกฎมหัศจรรย์ในการควบคุมอาหารแบบคลาสสิก: หากเราไม่ได้กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมภายในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ มือก็จะเข้าถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยธรรมชาติ ดังนั้น หากเราไม่ต้องการที่จะเลือกของหวานที่ไปกินที่ต้นขาอย่างไม่มีเหตุผล การควบคุมโปรตีนก็สมเหตุสมผล ตามที่สถาบันวิจัยโภชนาการกล่าวว่าประชากรโปรตีนของเราขาดสารอาหาร

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

หากเราปฏิบัติตามกฎทั้งหมดข้างต้น แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่สามารถรับมือกับความอยากอาหารได้ หรือเราต้องการผ่อนคลายและเคี้ยวอะไรบางอย่าง ผักก็เป็นทางเลือกที่ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์ แต่ที่นี่ฉันไม่ได้หมายถึงมันฝรั่งซึ่งอยู่ในบรรทัดที่แยกจากกัน ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จำกัด มันฝรั่งเพื่อใช้ในหลักสูตรแรกเท่านั้นและไม่ควรใช้เป็นเครื่องเคียง ผักอื่น ๆ ทั้งหมดมีดัชนีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องรับโทษในปริมาณมากโดยไม่ทำร้ายร่างกาย นอกจากนี้ ผัก นอกจากวิตามิน เกลือแร่ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยย่อยอาหาร ส่งเสริมการฟื้นฟู และกระบวนการเชิงบวกอีกมากมาย ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์อีกด้วย

ไฟเบอร์เองทำให้สามารถเติมทางเดินอาหารได้โดยอัตโนมัติจึงสร้างความรู้สึกอิ่มและอิ่ม นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะสัญญาณไปยังสมองในสถานการณ์เช่นนี้: "ใจเย็น ๆ คุณได้รับอาหารไม่ต้องกังวลและออกจากครัว" สิ่งนี้ให้ความรู้สึกมั่นคง นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ตามปกติ เนื่องจากจะสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อจุลินทรีย์ที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังเป็นตัวดูดซับที่ดีที่ขจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย