การขาดการนอนหลับทำให้เรารู้สึกแย่มากและอาจทำให้ชีวิตของเราวุ่นวายได้ ท้ายที่สุดแล้วการอดนอนทำให้เราหงุดหงิดทำให้ยากที่จะมีสมาธิและเอาใจใส่ซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนประสบอุบัติเหตุและเหตุการณ์อื่น ๆ นอกจากนี้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณก็จะลดความต้านทานของร่างกายต่อหวัดและไข้หวัดใหญ่ ในระยะยาวผลที่ตามมาด้านสุขภาพจะเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น: ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจโรคอ้วนโรคเบาหวานความชราของสมองอย่างมีนัยสำคัญปัญหาการรับรู้ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและการทำงานของสมองที่เสื่อมลงความเสียหายของกระดูกมะเร็งและความเสี่ยง ของการเสียชีวิตก่อนกำหนด
แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านั้น เชิงคุณภาพ การนอนหลับเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี หากคุณมักจะตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำหรือนอนไม่เกินสองชั่วโมงติดต่อกันแสดงว่าคุณนอนไม่เพียงพอ
- ติดนอน
ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน นาธาเนียลวัตสันสมาชิกของ American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถกำหนดได้ว่าต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน ในการทำเช่นนี้ให้เข้านอน 2-3 สัปดาห์ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยและตื่นขึ้นมาเองในตอนเช้า (โดยหลักการแล้วให้นอนหลับเพื่อเริ่มการทดลองนี้) เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้คุณจะสามารถประมาณปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับตารางเวลานี้ซึ่งเป็นเรื่องยากในตัวเองอย่างที่หลายคนยอมรับ แต่ถ้าคุณแสดงความสม่ำเสมอวงจรการตื่นนอนของคุณก็จะเข้มแข็งขึ้น หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลา 15 นาทีให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่ผ่อนคลายจากนั้นกลับเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
- ลืมปุ่มเลื่อน
การกดปุ่มเลื่อนปลุกและนอนกลิ้งไปมาจะดีแค่ไหน แต่ไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้ การนอนหลับระหว่างนาฬิกาปลุกมีคุณภาพต่ำมาก คุณตื่นขึ้นมาและต้องการนอนหลับมากยิ่งขึ้นเพราะคุณขัดขวางการนอนหลับ REM ของคุณ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาในภายหลัง แต่อย่าตั้งปลุกอีก
- จำนวน: 4-7-8
วิธีนี้ค้นพบโดยแพทย์และนักวิทยาศาสตร์จาก Harvard, Andrew Weil
หายใจเข้าอย่างสงบทางจมูกเป็นเวลานับสี่
กลั้นหายใจนับเจ็ด
หายใจออกทางปากของคุณเพื่อนับแปดพร้อมกับเสียงโห่ร้อง
ทำซ้ำอีกสามรอบ
ตาม Weil วิธี 4-7-8 มีประสิทธิภาพเนื่องจากให้ออกซิเจนมากกว่าการหายใจปกติไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะถูกกระตุ้นมากเกินไปในระหว่างที่มีความเครียด
ถ้าคุณคิดว่ามันยากเกินไปให้ลองนับดู และอย่าลืมเกี่ยวกับแกะ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
หากคุณคุ้นเคยกับการเล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอนนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณหลับได้ยาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ฯลฯ - เปล่งแสงสีน้ำเงินที่ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน "กลางคืน" ต่อมไพเนียลเริ่มผลิตเมลาโทนินสองสามชั่วโมงก่อนนอนและแสงสีฟ้าจะขัดขวางกระบวนการนี้ หากแสงสีน้ำเงินจำนวนหนึ่งเข้าสู่ดวงตาจะทำให้ต่อมไพเนียลหยุดผลิตเมลาโทนิน
การอ่านหนังสือที่พิมพ์ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดี
การอ่านหนังสือบนแท็บเล็ตก่อนนอนนั้นไม่ดี