วิธีเลี้ยงลูกนักกีฬา

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของเด็ก: อวัยวะและระบบบางส่วนที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง และการเติบโตและการพัฒนาอย่างรวดเร็ว - การมีวิตามินและธาตุอาหารทั้งหมดอยู่บนโต๊ะของเด็ก โภชนาการของนักกีฬาเด็กควรมีความสามัคคีเพื่อให้มีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและสำหรับการสร้างร่างกายทั้งหมดที่ถูกต้อง โภชนาการการกีฬาตามปกติของผู้ใหญ่จะไม่เหมาะกับแชมป์ตัวเล็ก

ในการเริ่มต้น คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างแน่นอน:

- อาหารเช้าที่หลากหลายและหลากหลาย

- อาหารเช้าหรือของว่างมื้อที่สอง

– อาหารกลางวันแบบบังคับเต็มรูปแบบ แม้จะอยู่ภายในกำแพงของสถาบันการศึกษา

- ของว่างหรือของว่างยามบ่าย

- อาหารเย็นที่สมดุล

การรับมวลกล้ามเนื้อและการเติมพลังงานในชีวิตของนักกีฬาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสารอาหารพิเศษเพิ่มเติม แต่ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาทั้งหมดสำหรับเด็ก สมูทตี้ผักและผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรง โดยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและไม่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารเสริมพิเศษชดเชยการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับผลกีฬา

โปรตีน

โปรตีนเชคเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สำหรับเด็กอนุญาตให้ใช้โปรตีนนมนอกจากจะมีรสชาติที่ถูกใจแล้วไม่เหมือนไข่และถั่วเหลือง คุณภาพของโปรตีนควรสูงเพราะเรากำลังพูดถึงร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

ผู้ได้รับประโยชน์

เหล่านี้เป็นโปรตีนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง เหมาะสำหรับเด็กที่ใช้พลังงานมากระหว่างการฝึก เด็กวัยประถมศึกษาและมัธยมศึกษามีความกระตือรือร้นมากเกินไป และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มเติมก็ทำให้พวกเขาหมดหนทาง

เด็กสามารถรวมตัวเพิ่มเข้ากับโปรตีนได้เฉพาะในวันที่ฝึกและออกแรงอย่างหนัก

กรดอะมิโน

เมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายให้เพียงพอ เป็นไปไม่ได้ที่จะรวบรวมจากผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เหมาะสมดังนั้นคุณสามารถรับกรดอะมิโนเพิ่มเติมได้ กรดอะมิโนต้องรับประทานหลังอาหารหรือระหว่างมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด เพราะอาจทำให้กระเพาะระคายเคืองได้ คุณสามารถเพิ่มกรดอะมิโนลงในโปรตีนเชคได้

ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นใดที่ใช้กับเด็กและนักกีฬา - ตัวเผาผลาญไขมันกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป, creatine ระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร, อะนาโบลิกสามารถกระตุ้นความผิดปกติของระบบฮอร์โมน, พลังงานถูกออกแบบมาสำหรับร่างกายผู้ใหญ่

ไม่มีผลกีฬาใดที่คุ้มกับสุขภาพของลูกคุณ!